Tajné triky Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow, Megan Fox: Kilá sa stratia akoby lusknutím prstov!

Niektoré ženy dávajú prednosť rýchlej, zázračnej a často drastickej diéte, pri ktorej sa kilá strácajú akoby lusknutím prstov. Iné chcú prispôsobiť svoj životný štýl zdravšiemu a lepšiemu „ja“, pričom príjemným bonusom je pomalé chudnutie s trvácnejšími výsledkami. Či už preferujete jedno alebo druhé, myslite na to, že bez pravidelného pohybu to nepôjde. Nemusíte v posilňovni tráviť hodiny, stačí, keď do svojho bežného dňa začleníte 30 minút aktívneho pohybu. Ráta sa svižná prechádzka aj chôdza po schodoch!

Čisté stravovanie znamená, že jete len to, čo vyrástlo zo zeme. Ide skôr o životný štýl ako diétu. Nečaká vás žiadne hladovanie ani veľké odopieranie. Stačí sa len zamyslieť, čo v dnešnej dobe jeme, vyhýbať sa priemyselne spracovaným potravinám a pripravovať si kvalitnú stravu. Odmenou bude úbytok kíl, zrýchlenie metabolizmu, posilnenie imunity a príval energie. Mali by ste vedieť, čo presne máte na tanieri, spoznať každú surovinu podľa chuti, vône i na pohľad. A, samozrejme, uprednostňovať kvalitu pred kvantitou.

Zásady čistého stravovania pdľa Gwyneth:

● Spoznávajte prirodzenú chuť potravín. Zistite, ako jedlo chutí, keď nie je presolené.
● Čítajte etikety na potravinách. Buďte obozretná pri dlhom zozname prídavných látok.
● Obmedzte priemyselne spracované potraviny.
● Zaraďte do jedálneho lístka druhy ovocia a zeleniny, ktoré rastú u nás a poznáte ich pôvod.
● Naučte sa variť zo sezónnych potravín, ktoré majú najviac výživných látok.
● Jedzte mäso s nízkym obsahom tuku.
● Pite čistú vodu a bylinkové čaje.
● Predchádzajte vlčiemu hladu tak, že si doprajete menšie a častejšie dávky.
● Na jedle a surovinách nešetrite.
● Na dochutenie používajte bylinky.
● Varte si doma.

Raňajky
V mixéri rozmixujeme 1 hrnček lesných plodov, 1 banán, pol hrnčeka vločiek, pol hrnčeka arašidového masla, 1 hrnček mandľového mlieka.

Desiata
1 hrnček gréckeho jogurtu s medom

Obed
Do celozrnnej tortily dáme nastrúhaný syr a zeleninu podľa svojho výberu, posypeme bylinkami a dáme zapiecť.

Olovrant
plátky paradajky a mozzarelly pokvapkané balzamovým octom

Večera
bravčové kotlety, pripravené v horčicovej omáčke, s restovanými zemiakmi a mrkvou, natrhaný listový šalát s citrónom

Poznáte to. Rady by ste zhodili zopár kíl, zdravo sa stravovali aj cvičili, ale jednoducho si neviete nájsť čas. To isté riešila aj Megan Fox, mama troch detí a vyťažená herečka. Jej diétny plán je výnimočný tým, že nesľubuje zázraky ani úbytok kíl za určitý čas. Je síce koncipovaný na päť týždňov, ale to je len hranica, keď človek začne pociťovať zmeny. Úplne sa vyhnite bielej múke a cukru, inak je dovolené všetko v zdravej miere. Predovšetkým morské plody, ryby, chudé mäso, voda, fazuľa, vaječné bielky, horčica, džúsy bez cukru, ovocie a zelenina.

Ktoré päťky diéta podľa Meghan zahŕňa?
1. Päťkrát denne jedlo. Hlavne nehladujte. Ak poctivo zjete aspoň päť porcií denne, hlad vás len tak nedostihne.
2. Päť zložiek v každom jedle. Každá porcia musí obsahovať bielkoviny, sacharidy s nízkym glykemickým indexom, zdravé tuky, vlákninu a nekalorický nápoj, najlepšie čistú vodu.
3.Päť minút. Len toľko trvá príprava jedného jedla. Odborník na výživu Harley Pasternak vymyslel niekoľko receptov, ktoré toto kritérium spĺňajú.
4. Len 25 minút cvičenia denne. Tvorca tohto diétneho plánu hovorí, že je omnoho lepšie cvičiť častejšie a v kratších intervaloch, ako sa dvakrát do týždňa trápiť hodiny v posilňovni.
5. Päť voľných dní. Každý týždeň si môžete dopriať v jeden deň svoje nezdravé dobroty.

Raňajky
celozrnné plátky chleba, šunka, zelený čaj

Desiata
cottage syr, zelená paprika, voda

Obed
grilované kuracie prsia, ryža natural, voda

Olovrant
marhule, orechy, voda

Večera
losos s grilovanou zeleninou, voda

Jedzte ako pravekí ľudia. Princíp tejto diéty je v tom, že človek je len to, čo mohli jesť naši predkovia v kamennej dobe. Predpokladá sa, že pravekí ľudia boli zdravší a vyhýbali sa im aj civilizačné choroby, ktoré sú teraz také rozšírené. Konzumuje sa preto hlavne mäso, ryby, živočíšne tuky, zelenina a ovocie. V tejto diéte dominujú tuky, ktoré predstavujú 50 až 60 percent z celého energetického príjmu.

Aké sú pravidlá paleo diéty?
● Dajte prednosť prírodným potravinám. Polotovary sú tabu.
● Základom jedálneho lístka je mäso, vajcia a ryby. Dajte prednosť hovädziemu a bravčovému, ideálne je jesť mäso zo zvierat chovaných voľne na pastvine.
● Tuky majú prednosť.
● Obilniny sú zakázané. Na jednej strane obsahujú lepok a mnoho sacharidov a na druhej ich ľudia z kamennej doby nekonzumovali.
● Pridajte stravu rastlinného pôvodu. Živočíšne tuky by mali byť v rovnováhe s rastlinnou stravou.
● Vyhnite sa strukovinám.
● Nejedzte rastlinné oleje a tuky. Nahraďte ich napríklad bravčovou masťou alebo olivovým a kokosovým olejom.
● Nekonzumujte žiadne rafinované tuky.
● Nutná je fyzická aktivita.
● Dôležitý je takisto prísun vitamínov a minerálov. Súčasťou stravy by mal byť aj vývar z kostí a vajcia.

Raňajky
avokádová nátierka s mrkvou a kalerábom

Desiata
kyslá smotana a čučoriedky

Obed
hovädzia fašírka, pečené zemiaky, paradajkový šalát s cibuľou

Olovrant
parmezán s rukolou

Večera
omeleta s hubami

Zázračne rýchly úbytok váhy je presne tým, čo sľubuje táto verzia chudnutia. Diéta doktora Atkinsona vznikla tak, že sám chcel zhodiť prebytočné kilá. Pri rovnako ospevovanej ako zatracovanej diéte je dovolené neobmedzené množstvo tukov a bielkovín, naopak cukry sú absolútne tabu. Ale, samozrejme, má aj svoje nevýhody. Diétu by ste nemali držať dlhodobo, pretože je založená na nesprávnom vyvážení stravy. Preto sa odporúča držať ju maximálne tri až štyri týždne.

Je rozdelená na štyri fázy:
1. fáza – Trvá približne dva týždne a podiel sacharidov nesmie presiahnuť hranicu 20 gramov denne.
2. fáza – Trvá tak dlho, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Množstvo prijatých sacharidov sa zvyšuje približne o 5 gramov denne. V tejto fáze je povolený alkohol.
3. fáza – Príjem sacharidov je zvýšený o ďalších desať gramov denne. Cieľom je nájsť optimálne množstvo sacharidov, aby váha ani nestúpala, ani neklesala.
4. fáza – Prejdite na normálny jedálny lístok, ale musíte si strážiť množstvo sacharidov. Pri jojo efekte sa vráťte do tretej fázy.

Zásady Atkinsonovej diéty:
● Povolené sú minimálne tri jedlá denne.
● Neprekračujte stanovené množstvo sacharidov na deň.
● Mäso, ryby a vajcia môžete konzumovať bez obmedzenia.
● Korenie je povolené bez pridaných cukrov.
● Jedzte len tvrdé syry.
● Vyhýbajte sa nízkotučným výrobkom, obsahujú uhľohydráty.
● Zeleninu konzumujte len surovú.
● Ak pocítite hlad, dajte si bielkoviny a tuk.
● Jedzte vitamínové doplnky výživy.
● Mlieko a mliečne výrobky konzumujte plnotučné v obmedzenom množstve.
● Dodržujte pitný režim.

Raňajky
omeleta z bielkov

Desiata
listový šalát s trochou olivového oleja

Obed
ľubovoľné restované mäso s miešaným zeleninovým šalátom

Olovrant
šunka

Večera
ryba s dusenou zeleninou