Ako znížiť vysoký krvný tlak bez liekov? Tak to zvládnete!

Siedmim z desiatich dospelých hrozí vyššie riziko infarktu alebo mŕtvice. Väčšinou si ale za to môžeme sami. Ako tvrdia lekári, príčinou je hlavne nezdravý životný štýl. Veľa soli, málo spánku a skoro vôbec žiadny pohyb.

Stačí pritom len hodinka týždenne. Do vášho tela sa dostane viac kyslíka a krvný tlak sa bude znižovať. To ale zabezpečí aj akýkoľvek iný pravidelný pohyb, ako je napríklad rýchla chôdza.

Že aj malý úbytok váhy u obéznych ľudí má na zníženie tlaku zásadný vplyv, sa vie už dávno. Skúste preto mať pod kontrolou tak vlastnú hmotnosť, ako aj krvný tlak. Vaše srdce vám za to poďakuje!

Množstvo 250 ml denne zníži vysoký krvný tlak až o 7%. Nedávno to uviedol časopis Hypertension. Môže za to dostatok dusičnanov, ktoré cvikla obsahuje. Rovnako prospešný je aj špenát alebo zeler.

Je veľmi bohatý na draslík, čo je minerál dôležitý pre rovnováhu tekutín v tele, a pomáha znížiť krvný tlak. Okrem toho obsahuje aj rad vitamínov. Ďalšie potraviny, v ktorých nájdeme draslík, sú orechy, semená, mlieko a niektoré druhy rýb.

Nikotín obsiahnutý v cigaretách stimuluje telo k vyššej produkcii adrenalínu, čo spôsobí, že srdce bije prudšie a krvný tlak stúpa. Nenechajte srdiečko tak ťažko drieť a skúste aspoň fajčiť menej.

Množstvo 500 mg kofeínu, teda asi tri šálky denne, sú pre ľudí so zvýšeným tlakom nevhodné. Kofeín spôsobí zúženie ciev, a krv sa tak musí pumpovať rýchlejšie. Skúste si dať nabudúce espreso bez kofeínu!

Téglik jogurtu denne zníži krvný až o tretinu. Tvrdia to vedci z univerzity v Minnesote. Nedostatok vápnika totiž môže zvýšiť riziko hypertenzie.