Tehotenstvo a šport? Uff, TÝMTO aktivitám sa v druhom stave radšej vyhnite!

Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, žena môže po porade s lekárom cvičiť prakticky až do pôrodu alebo dovtedy, kým sa bude cítiť pohodlne. Pasívny životný štýl žene a dieťaťu skôr uškodí, ako pomôže, preto by sa cvičenie malo stať súčasťou dennej rutiny. Výnimku tvoria ženy, ktoré patria do rizikovej skupiny (ak u vás prišlo k samovoľnému potratu, predčasnému pôrodu, ženy s preeklampsiou, s ochoreniami srdca a pľúc).

● udržiava primeranú telesnú hmotnosť,

● prispieva k udržaniu primeranej hladiny glukózy v krvi,

● zmierňuje bežné príznaky tehotenstva (únavu, zápchu, bolesti chrbta, kŕče v nohách a ďalšie),

● pomáha telu pripraviť sa na pôrod,

● urýchľuje proces zotavovania sa po pôrode,

● zvyšuje pravdepodobnosť primeranej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.

V tehotenstve telo produkuje hormón relaxín, ktorý prispieva k uvoľňovaniu kĺbov a svalov, čo uľahčuje priebeh tehotenstva i pôrodu. Uvoľnené kĺby a svaly môžu zvyšovať riziko úrazu pri niektorých cvikoch. Prispieva k tomu aj zmena ťažiska tela pre narastajúcu hmotnosť, čo môže narušiť schopnosť koordinácie a rovnováhy. Od druhého trimestra nerobte brušáky a príťahy nôh v ľahu na chrbte. Na opak, správne realizované drepy môžete cvičiť až do pôrodu. Otvárajú panvu, dopomáhajú k dobrému držaniu tela, prinášajú úľavu krížom, spevňujú zadok a panvové dno. V závere môžu pomôcť dieťaťu zostúpiť smerom k pôrodným cestám. Pred cvičením sa vždy rozcvičte a na záver popreťahujte.

Rozkročte sa na šírku pliec, klesajte pomaly a s rovným chrbtom. Päty ostávajú na podložke a kolená nepredbiehajú chodidlá. V drepe môžete ostať 10 až 30 sekúnd, ruky sú na kolenách alebo vystreté pred telom.

Nie všetky športy sú vhodné pre tehotné ženy. Rozhodne sa vyhnite všetkým aktivitám, pri ktorých by mohlo dôjsť k poraneniu brucha a silným otrasom. Zo svojho športového plánu vyškrtnite nasledovné aktivity:

● vysokointenzívne a kontaktné športy – basketbal, volejbal, futbal, gymnastika, bojové športy, squash,

● hĺbkové potápanie,

● jazda na koni,

● korčuľovanie, lyžovanie,

● zdvíhanie ťažkých váh/činiek,

● pohyb vo výškach nad 1 800 m (môže ovplyvniť prísun kyslíka do tela dieťaťa),

● cvičenie pri vysokej teplote (Bikramova joga).

Hoci sa cítite fit, počúvajte svoje telo. Sledujte svoj tep a snažte sa neprehrievať a pite dostatok vody. Vo všeobecnosti platí, že s blížiacim sa termínom pôrodu by mala klesať náročnosť
a množstvo aktivity.

● beh – ak ste pravidelne behávali pred tehotenstvom, môžete pokračovať v miernejšom tempe a na kratšiu vzdialenosť,

● cviky na panvové dno, Kegelove cviky,

● aerobik, tanec,

● joga a pilates pre tehotné,

● strečing,

● rýchla chôdza,

● bicyklovanie,

● plávanie.

… cvičenie s pomôckou Aniball (unikátne tvarovaný balónik) zvyšuje šancu na hladký a prirodzený pôrod bez zranení a nástrihu? Aniball trénuje panvové svaly, čím ich pripravuje na intenzívne pnutie počas pôrodu. Počas cvičenia sa naučíte správne dýchať a ovládať panvové dno tak, aby ste zaistili dieťatku ľahší priechod bez poranenia vlastného tela.