Tento CVIK sa vám postará o TOP chrumkavý ZADOK! Začnite ešte DNES doma a stihnete to do LETA!!

A to nie je všetko! Bulharské drepy dajú zabrať okrem zadku aj stehnám a lýtkam, takže v plavkách predvediete nohy v top forme. Ale pozor! Nesprávne prevedenie môže spôsobiť problémy s kolenami i chrbticou, preto si dajte záležať na technike. Môžete ich vykonávať vo fitku, v parku i doma. Ich výhodou je, že pri tréningu dávate zabrať aj core (stredu tela) a chrbtovým svalom, pretože musíte udržiavať rovnováhu.

Bulharskí vzpierači boli svetovo známi. Podľa legendy stojí za zrodom tohto cviku bulharský tréner a kulturista Angel Spassov, ktorý na olympijských hrách rozšíril fámu, že za vtedajším úspechom tímu stojí „tajný tréning“ zameraný na silu nôh. Toto tvrdenie sa ukázalo ako nepravdivé, no popularite bulharského drepu nijako neuškodilo.

Postavte sa chrbtom k lavičke (sedačke, schodu). Vystrite sa spojte ruky pred hrudníkom. Špičku zadnej nohy vyložte na oporu. Pomaly sa spúšťajte do podrepu, pričom zadok smeruje dozadu a koleno prednej nohy nepredbieha špičku chodidla. Opäť sa vytiahnite nahor. Pamätajte na tieto ZÁSADY správneho prevedenia:
1. Chrbát musí byť v každej fáze cviku vystretý, inak by ste si spôsobili bolesť krížov.
2. Ruky spojte pred hrudníkom, ale môžu byť aj voľne vedľa tela alebo v nich môžete držať činky.
3. Boky sú pevné a panva je v neutrálnej pozícii (nie je podsadená ani prehnutá).
4. Jedna noha stojí pevne na zemi. Pri drepe sa zohýba rovnako ako pri klasickom drepe – koleno nepredbieha špičku chodidla a váha je na päte.
5. Druhá noha je položená priehlavkom na lavičke alebo inej podpere. Pri cviku musí byť v 90-stupňovom uhle a pri drepe koleno smeruje kolmo dole.

Urobte 10 opakovaní na každú nohu v 2 sériách. Postupne pridávajte.

Bulharské drepy patria medzi cviky, ktoré sú ideálne na zväčšenie a nadvihnutie zadku. Súčasne vyrysujú aj stehenné svaly a lýtka. Ak chcete schudnúť, drepy cvičte bez záťaže a až po kardioaktivite.