Tento šport z vás vygumuje kilá, vyčarí sexi zadoček, zlepší náladu... A to stále nie je VŠETKO

Nie je žiadnou prevratnou novinkou, že plávanie patrí k najzdravším a najprirodzenejším druhom pohybu, ktoré môžete svojmu telu dopriať. Skvelé je, že plávanie je vhodné takmer pre každú, bez ohľadu na jej „fyzičku“. Ak vás trápi pár kíl navyše, tak plávanie je ideálna aktivita, ktorá ich dokáže zničiť. Spoločne s behom, so svižnou chôdzou alebo s jazdou na bicykli patrí plávanie k aeróbnym športom, pri ktorých spálite viac tuku ako pri iných činnostiach. Ako bonus dokáže spoľahlivo upokojiť myseľ, a tak odplávajú všetky vaše problémy.

Plávanie podporuje cirkuláciu v krvnom obehu, dýchací a nervový systém. Pomáha udržiavať optimálnu fyzickú kondíciu a duševnú pohodu, uvoľňuje stuhnuté chrbtové svalstvo a prispieva k odolnosti organizmu, ktorý sa takto nenásilne otužuje. Je tiež dôležité vedieť, že zaťažuje telo rovnomerne a všestranne, nielen kĺbový aparát, ako napríklad pri behaní. Posilňujete celé telo, zapájate takmer všetky hlavné svalové skupiny. Pomáha posilňovať ochabnuté svaly v okolí chrbtice, svaly panvového dna a v neposlednom rade dochádza k zväčšeniu kapacity pľúc.

Ak sa už rozhodnete, že sa plávaniu budete poctivo venovať, je dôležité robiť to tak, aby to vášmu telu naozaj prospelo a neubližovalo. Ak plavecké štýly ovládate dobre, je plávanie výborné na kompletné precvičenie tela. Nejde o jednostranný pohyb, preto ho odporúčajú fyzioterapeuti ako vhodný kompenzačný šport pri cvičení v posilňovni. Posilňuje svaly rúk, nôh, brucha i chrbta. A tým, že voda nadnáša, je ideálnym športom pri mnohých zdravotných problémoch, ako sú bolesti chrbta a kĺbov alebo nadváha.

Ľahká rozcvička by mala vždy predchádzať plávaniu. Začnite od hlavy – pritiahnite si pravou rukou hlavu k pravému plecu a ľavú ruku ťahajte k zemi. Opakujte pohyb aj druhou rukou. Pretiahnite si zápästia, rozcvičte lakte, plecia aj členky. Nezabudnite na stehenné svaly a bedrá.

Do bazéna vstupujte radšej po schodíkoch, hlavne ak trpíte srdcovými chorobami. Telo sa musí postupne otužiť. Najvhodnejší štýl sú prsia. Plávajte pravidelne, aby ste stíhali prirodzene dýchať. Nebojte sa namočiť si vlasy. Ak sa kontaktu s vodou vyhýbate, príliš zaťažujete krčnú chrbticu a mohli by ste si tak, paradoxne, viac ublížiť. Vydychujte preto vždy do vody a nadychujte sa nad hladinou. Pravidelný pohyb posilňuje krčnú chrbticu, hrudník, medzilopatkové a stehenné svaly. Pri plávaní štýlu znak sa zapoja ďalšie svalové skupiny na zadnej strane paží a, naopak, odpočinú si svaly okolo krčnej chrbtice. Kraul a motýlik sú náročné štýly pre skúsených plavcov, pri ktorých posilňujete hlavne svaly končatín a trupu.

Ideálne je, ak pôjdete do bazéna či jazera dva- až trikrát týždenne. A to tak, aby ste vo vode strávili aspoň hodinu čistého času. Najlepšie je, ak sa na začiatku rozcvičíte a potom plávate celý čas v rýchlom tempe, aby ste spálili čo najviac tuku. Chudnutiu, bohužiaľ, nepraje studená voda ani chladný vzduch. Nízka teplota totiž spaľovanie kalórií skôr zastavuje. Voda by mala mať aspoň 26 °C a je ideálne, ak je teplo aj vonku. Inými slovami, plávaním v prírode pravdepodobne nikdy neschudnete. V prírodnom bazéne sa ťažšie prinútite preplávať vzdialenosť úmernú k vzdialenosti 40 dĺžok bazéna.

Samozrejmé sú plavky a osuška. Do plaveckého bazéna zrejme oceníte kvalitné jednodielne športové plavky s elastanom. Kvalitný materiál vydrží aj niekoľko rokov, pretože pod vplyvom žiarenia slnka nestratí pružnosť. Do tašky si pribaľte mydlo, šampón a telové mlieko. Ak budete plávať vonku, tak aj krém na opaľovanie. Pri plávaní oceníte kvalitné plavecké okuliare, ktoré chránia oči pred podráždením sliznice. Nezabudnite si nakoniec pribaliť ľahkú desiatu a fľašku vody, aby ste po plávaní zahnali hlad.

● Zlepšuje fyzickú kondíciu a vytrvalosť.
● Zväčšuje vitálnu kapacitu pľúc.
● Posilňuje svalstvo panvového dna (prevencia inkontinencie).
● Spevňuje svaly a väzy okolo chrbtice, prispieva k správnemu držaniu tela.
● Posilňuje a tvaruje svaly ramien, nôh, brucha a zadoček.
● Prispieva k zlepšeniu obranyschopnosti, budete otužilejšia a odolnejšia proti virózam.

Prsia
Tento štýl najviac prospieva prsnému svalstvu a zároveň cvičíte koordináciu.
Ako na to:
● Počiatočná poloha je splývanie na hladine. Ramenami zaberáte pod hladinou smerom do strán.
● Záber nemôže byť príliš široký, ide o najčastejšiu chybu. Ruky zaberajú šikmo smerom dole, záberovou plochou sú dlane a vnútorné strany predlaktí.
● Záber nôh vychádza z kolien. Pri ich krčení sú chodidlá nasmerované pätami smerom k hladine. Kolená nekrčte pod brucho a príliš do strán.
● Pri zábere rukami ide hlava nad hladinu, kde prebieha nádych, potom nasleduje výdych pod vodou. Pozor, hlavu nikdy neskláňajte.

Kraul
Bezkonkurenčne najrýchlejší štýl. Vďaka polohe tela čelíte menšiemu odporu vody.
Ako na to:
● Východiskovou polohou je splývanie v polohe na prsiach, hlava je v predĺžení tela, pozeráte sa teda dole na dno a nadychujete sa pri vytáčaní hlavy doprava a doľava. Hlavu počas plávania nedvíhajte nad hladinu.
● Ruky sa pravidelne striedajú, ako prvý vyráža lakeť a potom nasleduje celé rameno. Ruku máte najskôr trochu pokrčenú, natiahnete ju, keď je lakeť pri uchu, aby ste mohli dotiahnuť čo najďalej.
● Kolená sú trochu pokrčené, pohyb nôh alebo „kopanie“ viac-menej vychádza z bedier, nie z kolien.

Znak
Podľa odborníkov ide o najzdravšiu plaveckú techniku.
Ako na to:
● Pohyb rukami aj nohami pripomína kraul, ramená však zaberajú pri tele do strán.
● Pohyb kolien vychádza rovnako ako pri kraule z bedier, kolená by sa nemali objavovať nad hladinou.