Tieto časti tela sú pre zdravie kľúčové a mnohí ich ignorujú, až môže byť neskoro: Na čo si dať pozor?

Vedeli ste, že v tele máme 206 kostí rôznych tvarov a veľkostí? Kosti tvoria tvrdú, pevnú časť, ktorá chráni zraniteľné orgány. Naša kostra nemá za úlohu len dávať telu tvar – hoci bez nej by sme boli iba zhlukom tkaniva. Každá kosť zohráva aj vitálnu úlohu. Od tej najväčšej (veľká stehenná kosť) cez maličký strmienok v strednom uchu. Je mimoriadne dôležité uchovávať kosti v dobrej kondícii a zdravé, aby mohli plniť všetky potrebné úkony.

Kosti – živé orgány s mineralizovanou štruktúrou, slúžia predovšetkým ako mechanická ochrana vnútorných vitálnych orgánov, a to mozgu, srdca, pľúc, žalúdka a nervového systému. Sú oporou tela a spoločne so svalmi nám pomáhajú hýbať sa. Na pohybové kosti sú uchytené svaly a šľachy. Majú aj menej známe funkcie, napríklad regulovanie hladiny vápnika, produkcia červených a bielych krviniek v kostnej dreni vo veľkých kostiach. Niektoré majú krvotvornú funkciu, iné slúžia ako zásobáreň fosforu a vápnika.

Kosti sú pre náš život skutočne kľúčové, a preto sa o ne musíme starať minimálne tak dobre, ako to robíme s ostatnými kľúčovými orgánmi tela, vrátane srdca, mozgu a pečene, obzvlášť keď nám začnú pribúdať roky. Kostná hmota masívne rastie najmä v detstve a počas dospievania. Vrchol hustoty kostnej hmoty dosahujeme zvyčajne v druhej polovici dvadsiatky či okolo tridsiatky.

Relatívne stabilné obdobie uchovávania kostnej hmoty nastáva v strednom veku ešte predtým, ako začneme starnúť. Trik, ako mať čo najviac kostnej hmoty aj vo vyššom veku, je ukrytý v mladosti a detstve – už odmalička by sme si mali zvyknúť dodržiavať zdravé návyky a stále v nich pokračovať.

Rovnako ako svaly, naša kostra sa spevňuje a silnie vďaka cvičeniu. Sila svalov tlačiacich na kosti stimuluje produkciu kostnej hmoty. Základ je, aby sme sa udržali fit počas celých desaťročí až do vysokého veku. Pohyb v mladosti nám pomáha budovať si kostnú hmotu, byť silné a podporuje nás aj v procese starnutia.

Výrazne pomáha pri oddaľovaní straty kostnej hmoty, no nie každé cvičenie je rovnako účinné. Odborníci odporúčajú silové cvičenia s vysokou intenzitou, nie monotónne, ale pestré a rôznorodé pohyby – napríklad Zumbu, kruhový tréning alebo hádzanú. Cvičenie vám tiež pomôže udržať si rovnováhu a koordináciu, čo je zase užitočná ochrana pred pádmi a zlomeninami vo vyššom veku.

Aká je situácia so stavom našich kostí ?

- Na svete si každé tri sekundy niekto niečo zlomí. Alarmujúce je, že až jednu z dvoch žien nad päťdesiat rokov postihne osteoporotická zlomenina stavcov, zápästí či bedier. Najčastejšie sa lámu stavce a zápästia, najkomplikovanejšia zlomenina je zlomenina krčka stehennej kosti. Až osemdesiat percent pacientov je rok po zlomenine krčka stehennej kosti neschopných vykonávať aspoň jednu z bežných denných aktivít a potrebujú pomoc ošetrovateľa. No najhoršie je, že až dvadsať percent pacientov s týmto typom zlomeniny nám do roka od úrazu zomiera.

Môžeme aj samy urobiť niečo preto, aby nám kosti slúžili až do vysokého veku bez problémov?

- Osteoporózu nazývame aj detskou chorobou. Je to preto, že základ pevných kostí sa tvorí práve v detskom veku. Veľmi podstatným spôsobom ju môžeme ovplyvniť do dvadsiateho piateho roku života – športom, jedlom, optimálnym príjmom vápnika či vitamínu D. Už v detstve treba myslieť na zdravý životný štýl, stravu a potom si to udržiavať. U žien sa riziko zvyšuje v menopauze a po nej, kedy sa rapídne stráca „ochranný“ ženský hormón – estrogén.

Pomáha užívanie substitučnej hormonálnej liečby, takzvaného umelého estrogénu?

- Ženy sa substitučnej hormonálnej liečby boja, ale práve dodávanie estrogénu v prípadoch, kedy sa v ženskom organizme netvorí prirodzenou cestou, skutočne pomáha žene byť zdravšou a lepšie sa cítiť vrátane spomalenia úbytku kostnej hmoty.

Zlepšuje liečba stav kostí?

- Antiporotická liečba znižuje riziko výskytu osteoporotickej zlomeniny o štyridsať až šesťdesiat percent. Je však veľmi dôležité liečbu pravidelne a dlhodobo užívať a neprerušovať ju. Napriek tomu ju u nás viac ako šesťdesiat percent pacientov svojvoľne ukončí do roka od jej začatia.

Vyšetrenie kostí nie je zložité a je plne hradené z nášho zdravotného poistenia. Na Slovensku je k dispozícii 8 osteo-centier, kde nájdete odborníkov, ktorí vám poradia. Okrem toho môžete vyhľadať ortopéda, reumatológa či internistu.

Viac ako 99 % kalcia v tele sa sústreďuje v kostiach a zuboch. Ak je hladina kalcia príliš nízka, krv vyplaví kalcium z kostí, aby podporilo ostatné funkcie, ako napríklad zrážanlivosť krvi a zdravie srdca, svalov a nervov. Preto dbajte na to, aby ste si udržiavali hladinu kalcia v norme.

Denný príjem kalcia = 700 mg

Bohatým zdrojom kalcia sú losos, mlieko, syry, jogurty, zelená listová zelenina, pomaranče.

Obidva tieto vitamíny hrajú dôležitú úlohu pri vstrebávaní kalcia do organizmu, a tým aj pri udržiavaní zdravých pevných kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k deformácií kostí, rachitíde v detskom veku a mäknutiu či rednutiu kostí v dospelosti.

Denná dávka vitamínu D = 10 mcg, vitamínu K = 122 mcg

Bohatým zdrojom vitamínu D sú mastné ryby, ako tuniak, makrela a losos či vajcia a mäso. Väčšina vitamínu D sa tvorí vďaka účinkom slnečného žiarenia na kožu, čo nám často chýba najmä v zimnom období. Krvné testy dokážu určiť či vám vitamín D chýba a mali by ste si ho doplniť výživovými doplnkami.

Bohatým zdrojom vitamínu K sú ryby, mäso, vajcia, zelená listová zelenina (kapusta, petržlenová vňať, brokolica a kel) a cereálie.

V tele sa vyskytuje v bohatom množstve, okolo 50 až 60 % z celkového množstva je v kostiach. Pre zdravý vývin kostí je mimoriadne dôležité, aby nám dobre fungovali prištítne žľazy, ktoré produkujú hormóny ovplyvňujúce stav kostí. Môžu dokonca pôsobiť ako prevencia a liečba osteoporózy.

Denná dávka magnézia = 270 mg

Bohatým zdrojom magnézia sú orechy, hnedá ryža, zelená listová zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je osteoporóza metabolické ochorenie kostí, ktoré spôsobuje úbytok množstva kostnej hmoty, po- ruchu mikroštruktúry s následným zvýšením lámavosti kostí a rizika zlomenín už po minimálnom zaťažení. Toto ochorenie, keď sa kvalita kostí zhoršuje a ich hustota redne, postihuje ženy až štyrikrát častejšie ako mužov, najmä v strednom veku, v menopauze a po nej.

Po menopauze, keď sa ochranný efekt ženského hormónu estrogénu na kosti stráca, strata kostného tkaniva akceleruje. Toto zvyšuje vaše riziko zlomeniny či zranenia kosti. Lekári odporúčajú zvýšiť príjem kalcia a vitamínu D, byť aktívne, zdravo sa stravovať a dávať si pozor na pády. Požiadajte lekára, aby vás poslal na vyšetrenie hustoty kostí – denzitometriu a poraďte sa s ním o možnostiach liečby.

... keď sa narodíme, v našom tele je 300 kostí, no v dospelosti ich už máme len 206, pretože niektoré sa počas dospievania spoja a iné zaniknú?

... stehenná kosť je najdlhšia kosť v ľudskom tele, meria zhruba tretinu našej výšky, vo vnútri je dutá a pevnosť má vyššiu ako betón?

... najmenšiu kostičku, strmienok veľký asi ako zrnko ryže, máme v strednom uchu?

... kosti sú zvonku veľmi pevné, no zvnútra sú mäkké, s hubovitou hmotou, tkanivami a vodou?

... kosti tvorí množstvo živých buniek a celý život v nich prebieha látková premena?

... normálne máme 12 párov rebier, no niektorí ľudia majú o 1 pár rebier viac?

... najtvrdšia kosť tela je lebečná?

O význame omega-3 mastných kyselín pre zdravie čítame takmer denne. Najprirodzenejším zdrojom sú najmä tučné ryby. Obsahujú ich niekoľkonásobne viac ako rastlinné zdroje. U nás však jeme ryby menej, ako by sa patrilo. Spoľahnite sa preto na výživové doplnky OmegaMarine Forte+ od NaturaMed Pharmaceuticals, ktoré obsahujú vysoko koncentrovaný olej z čerstvých lososov.