Tieto vitamíny nemá zmysel umelo užívať: Keď zistíte, čo vám môžu spôsobiť, hneď ich prestanete kupovať!

A pozor, niektoré z nich môžu byť dokonca nebezpečné! Experti z Americkej akadémie anti-agingovej a regeneratívnej medicíny prišli so zoznamom doplnkov výživy, za ktoré zbytočne vyhadzujeme peniaze.

Roky bol ženám očkovaný mýtus, že doplnky s obsahom vápnika sú nevyhnutné pre zdravé a silné kosti. Nové výskumy priniesli prekvapivé výsledky: Vápnik z doplnkov výživy sa nevstrebáva do kostí tak, ako by bolo žiadúce a namiesto toho môže zvápenatieť tepny a mäkké tkanivá, čo zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb. Navyše, umelo dodávané kalcium pomáha zachovávať obličkové kamene u tých, čo majú sklony k ich tvorbe. Všetok vápnik, ktorý vaše telo potrebuje, mu viete dodať prirodzene v zelenej listovej zelenine a mliečnych výrobkoch. Doprajte si aj lososa, sardinky, bielu fazuľu, mandle a brokolicu.

Vitamín E sa užíva na zníženie rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimera, šedého zákalu aj rakoviny, no potvrdilo sa, že jeho veľké množstvá môžu rakovinu dokonca spôsobiť. Istá štúdia potvrdila zvýšené riziko vzniku rakoviny u mužov, ktorí užívali 400 IU "éčka" denne. Odporúčané množstvo je 22 IU denne. Ďalšia štúdia zistila zvýšené riziko úmrtia u žien a mužov, ktorí brali vysoké dávky vitamínu E. Ak užívate denne multivitamíny s éčkom, nemusíte sa obávať. Také množstvo vám určite neublíži.

Jód by sa mal rozhodne užívať iba pod dohľadom lekárov. Tento minerál sa najčastejšie spája so štítnou žľazou a je základnou zložkou hormónov, ktoré sa tam tvoria. Príliš veľa či príliš málo jódu spôsobuje problémy s fungovaním štítnej žľazy (buď jej nedostatočnú alebo nadmernú činnosť). Preto by ste sa mali uistiť, že tento minerál nepoužívate, keď nemusíte. Najlepší spôsob, ako zistiť, či jód potrebujete, je nechať si odmerať jeho hodnoty v moči. Nezabúdajte ani na to, že aj soľ u nás je už obohatená o jód, takže pokiaľ nemáte diagnostikovanú hypotyreózu, určite ho máte dostatok.

Tento minerál pomáha vytvárať hemoglobín, zložku krvi, ktorá roznáša kyslík z pľúc do celého tela. Železo je potrebné aj pre normálne fungovanie buniek a tvorbu niektorých hormónov. Ako doplnok by ste ho mali užívať len vtedy, ak vám laboratórne testy potvrdili v krvi jeho nedostatok. Jeho nadmerné užívanie môže poškodiť pečeň aj iné orgány, napríklad pankreas a srdce. Priveľa železa môže viesť k zápalu pečene a môže v tele oxidovať a spôsobiť poškodenie buniek.

Osem vitamínov, ktoré sa označujú ako B komplex, sú nevyhnutné pre zdravie, metabolizmus, zdravú pokožku, dobrú pamäť, tehotenstvo a mnoho iného. Keďže vitamíny tejto skupiny sú bežne v zdravej strave – ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, hydine a rybách, ak sa vyvážene stravujeme, máme ich dosť. Výskumy naznačujú, že ak užívame B6 dlhé časové obdobie, môžeme si dokonca spôsobiť vážne problémy. Prílišné množstvo B6 môže byť až toxické. Preukázalo sa, že vysoké dávky spôsobujú abnormálnu citlivosť nervov zvanú neuropatia.

Zdroj: Women´s Health