TOP cviky na neodolateľný zadok, za ktorým sa obzrie každý muž: Aha, aké je to ľahké! Neveríte?

Táto kombinácia cvikov zaručí, že odteraz budete mať krásne krivky, a pritom nemusíte chodiť ani do fitka. Stačí si osvojiť túto zostavu, ktorú zvládnete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Hoci aj vo voľnej prírode.

Ľahnite si na bok, podoprite sa o predlaktie. Spodnú nohu pokrčte do pravého uhla, panvu tlačte dopredu. Hornú nohu vystrite a prepnite špičku. Vystretú nohu vytláčajte čo najvyššie od podložky. Cvik opakujte v troch sériách 15- až 20-krát a potom strany vymeňte.

Možno ho poznáte ako cvičenie na supermana. Kľaknite si na kolená tak, aby boli približne v šírke pliec. Dlane položte na zem. Tiež by mali byť v šírke pliec. Hlavu držte v priamke s chrbtom. Ľavú ruku s pravou vystretou nohou dvíhajte do úrovne chrbta. Cvik opakujte v troch sériách 20-krát za sebou. Strany striedajte.

Kľaknite si tak, aby ste mali kolená v šírke pliec. Ramená držte kolmo nad zápästiami. Pravú nohu vystrite a vytláčajte šikmo vzad čo najvyššie od zeme. Cvik opakujte v troch sériách 15- až 20-krát a vymeňte strany.

Ľahnite si na bok, nohy pokrčte do pravého uhla. Zaprite sa o predlaktie a hornú ruku dajte vbok. Panvu vytlačte čo najvyššie a vráťte ju na zem tak, aby sa nedotkla podložky. Keď si chcete cvik uľahčiť, môžete zadoček položiť na zem. Cvik opakujte v troch sériách po 15 až 20 opakovaní a následne vymeňte strany.

Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte a päty pritiahnite tak, aby ste sa končekmi prstov rúk dotkli piat. Panvu vytláčajte čo najvyššie a zatnite zadok. Vráťte sa dolu tak, aby ste sa nedotkli zadkom podlahy. Cvik opakujte 20-krát v troch sériách.