Problematickou partiou mnohých žien je práve brucho. Nech robia čokoľvek, nedokážu z neho zhodiť kilá napriek tomu, že celkovo chudnú. Čo teda robiť?

Aj keď si nemôžeme vybrať, z ktorej partie tela budeme chudnúť, môžeme tomu napomôcť jednoduchými trikmi. Vyberte si zopár z týchto tipov a zaraďte ich do vašich rutín. Výsledok vás prekvapí.

Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Zdroj: Shutterstock

Počítanie kalórií

Mali by ste vedieť, koľko kalórii máte denne prijať a riadiť sa tým. Ak limit neprekročíte, čoskoro uvidíte výsledky. S počtom kalórii vám môže poradiť dietológ alebo jednoducho nájdite všeobecnejšie informácie na internete.

 

Jedzte, keď ste hladné

Nejedzte preto, že je čas na raňajky alebo z nudy. Jedzte účelovo, a teda vtedy, keď ste skutočne hladné.

Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Zdroj: Shutterstock

Mali by ste byť plné na 80 percent

Nemali by ste sa za každú cenu snažiť všetko zjesť. Jedzte pomaly a keď sa začnete cítiť plno, prestaňte. Nemá zmysel všetko dojedať a prepchávať sa.

Hýbte sa

Nemáme teraz na mysli cvičenie. Ak máte aj sedavé zamestnanie, urobte si neskôr prechádzku. Vo vašom telefóne si môžete nastaviť krokomer a snažte sa dosiahnuť vždy aspoň 10 tisíc krokov.

Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Zdroj: Shutterstock

HIIT cviky

Vyskúšajte HIIT. Ide o kratšie cviky s vyššou intenzitou. Zapojte ich do svojej cvičiacej rutiny a čoskoro uvidíte výsledky. Na internete môžete objaviť kopec inšpirácii.

Zdravé sacharidy

Snažte sa jesť zdravé sacharidy ako avokádo či orechy.

Viac proteínu, menej sacharidov

Aby ste začali strácať kilá, je dôležité upraviť si jedálniček. V tomto prípade by ste sa mali vzdať nezdravých sacharidov (sladkosti, pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky...) a pridať do vášho jedálnička väčšie množstvo proteínov (mäso, ryby).

Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Zdroj: Shutterstock

Pozor na stres

Možno tomu neveríte, no stres do veľkej miery ovplyvňuje chudnutie. Ak nie ste v psychickej pohode, chudnúť sa vám bude oveľa horšie.

Cviky

Kardio síce spaľuje kalórie, no práve cvičenie s váhami vám môže pomôcť spáliť tuky a vybudovať svaly.

Jedzte viac zeleniny

Mali by ste sa snažiť pridať zeleninu do každého hlavného jedla vo vašom jedálničku. Dokonca môžete mať napríklad čerstvú mrkvu či kaleráb ako olovrant či desiatu.

Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Zdroj: Shutterstock

Odmeňte sa

Každý deň môžete mať jednu maličkú pochúťku. Mini čokoládku, pohár vína alebo niečo iné, na čo máte chuť.

Majte dostatok spánku

Spánok je skutočne dôležitý pre regeneráciu a aj pre spaľovanie tukov. Ideálne je, aby ste spali sedem až osem hodín denne.

Pripravujte si jedlo

Zabudnite na jedálne či reštaurácie. Len málokedy tam totiž nájdete úplne zdravé jedlá. Pripravte si váš obed či olovrant pred tým, ako idete do práce.

Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Ako schudnúť tuk z brucha: Rady nad zlato!
Zdroj: Shutterstock

Nevážte sa

Nejde iba o úbytok kíl. Oveľa dôležitejšie je merať sa. Svaly sú totiž ťažšie ako tuk, a tak možno nespozorujete až taký úbytok na váhe, napriek tomu, že vaša postava vyzerá oveľa lepšie.

Pozor na alkohol

Možno si to neuvedomujete, no obrovské množstvo kalórii sa nachádza práve v alkohole. Snažte sa ho teda obmedziť alebo sa ho úplne vzdajte. Namiesto toho radšej pite veľa vody.