TOP triky zatočia s tukom na brušku: Skúste toto a budete mať štíhly pás ako pred 20 rokmi

Problematickou partiou mnohých žien je práve brucho. Nech robia čokoľvek, nedokážu z neho zhodiť kilá napriek tomu, že celkovo chudnú. Čo teda robiť?

Aj keď si nemôžeme vybrať, z ktorej partie tela budeme chudnúť, môžeme tomu napomôcť jednoduchými trikmi. Vyberte si zopár z týchto tipov a zaraďte ich do vašich rutín. Výsledok vás prekvapí.

Mali by ste vedieť, koľko kalórii máte denne prijať a riadiť sa tým. Ak limit neprekročíte, čoskoro uvidíte výsledky. S počtom kalórii vám môže poradiť dietológ alebo jednoducho nájdite všeobecnejšie informácie na internete.

Nejedzte preto, že je čas na raňajky alebo z nudy. Jedzte účelovo, a teda vtedy, keď ste skutočne hladné.

Nemali by ste sa za každú cenu snažiť všetko zjesť. Jedzte pomaly a keď sa začnete cítiť plno, prestaňte. Nemá zmysel všetko dojedať a prepchávať sa.

Nemáme teraz na mysli cvičenie. Ak máte aj sedavé zamestnanie, urobte si neskôr prechádzku. Vo vašom telefóne si môžete nastaviť krokomer a snažte sa dosiahnuť vždy aspoň 10 tisíc krokov.

Vyskúšajte HIIT. Ide o kratšie cviky s vyššou intenzitou. Zapojte ich do svojej cvičiacej rutiny a čoskoro uvidíte výsledky. Na internete môžete objaviť kopec inšpirácii.

Snažte sa jesť zdravé sacharidy ako avokádo či orechy.

Aby ste začali strácať kilá, je dôležité upraviť si jedálniček. V tomto prípade by ste sa mali vzdať nezdravých sacharidov (sladkosti, pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky...) a pridať do vášho jedálnička väčšie množstvo proteínov (mäso, ryby).

Možno tomu neveríte, no stres do veľkej miery ovplyvňuje chudnutie. Ak nie ste v psychickej pohode, chudnúť sa vám bude oveľa horšie.

Kardio síce spaľuje kalórie, no práve cvičenie s váhami vám môže pomôcť spáliť tuky a vybudovať svaly.

Mali by ste sa snažiť pridať zeleninu do každého hlavného jedla vo vašom jedálničku. Dokonca môžete mať napríklad čerstvú mrkvu či kaleráb ako olovrant či desiatu.

Každý deň môžete mať jednu maličkú pochúťku. Mini čokoládku, pohár vína alebo niečo iné, na čo máte chuť.

Spánok je skutočne dôležitý pre regeneráciu a aj pre spaľovanie tukov. Ideálne je, aby ste spali sedem až osem hodín denne.

Zabudnite na jedálne či reštaurácie. Len málokedy tam totiž nájdete úplne zdravé jedlá. Pripravte si váš obed či olovrant pred tým, ako idete do práce.

Nejde iba o úbytok kíl. Oveľa dôležitejšie je merať sa. Svaly sú totiž ťažšie ako tuk, a tak možno nespozorujete až taký úbytok na váhe, napriek tomu, že vaša postava vyzerá oveľa lepšie.

Možno si to neuvedomujete, no obrovské množstvo kalórii sa nachádza práve v alkohole. Snažte sa ho teda obmedziť alebo sa ho úplne vzdajte. Namiesto toho radšej pite veľa vody.