TOTO vás vystraší! Zarastajúce nechty, kurie oko či zle topánky škodia viac, ako by ste čakali!

V topánkach s tvrdými, hladkými podrážkami alebo s vysokými podpätkami sú naše nohy v nepriaznivej a neprirodzenej polohe. Keby sme sa svojich nôh spýtali, ako im je najpohodlnejšie, zrejme by odvetili, že naboso.

Máme choré chodidlá

Na rozdiel od našich predkov, ktorí chodili bosí po mäkkých lesoch a piesočnatých pôdach, dnes takmer vôbec bosé nechodíme. História obuvi je, bohužiaľ, zároveň históriou deformácií chodidla. Samozrejme, výhodou topánok je, že sú pevné a chránia chodidlá pred zraneniami aj nečistotami. No zároveň sa mnoho malých i veľkých svalov na nohách vôbec nenamáha, a preto atrofujú, rovnako ako väzy a šľachy. Výsledkom je, že väčšina trpí rôznymi ochoreniami chodidla, deformáciami ako ploché nohy alebo hallux valgus.

Prepadnutá klenba

Mnohých sužujú najmä ploché nohy. Ako je to možné? Stáva sa to vtedy, keď dôjde k zrúteniu nie­ktorej z častí nožnej klenby. Býva to spôsobené najmä nosením nevhodnej obuvi. Potom dochádza k preťažovaniu plantárnej fascie – šľachy, ktorá sa upína na jednej strane na pätovú kosť a druhej strane na kosti prstov. Tým vytvára akúsi podložku po celej dĺžke chodidla a tá dokáže tlmiť otrasy spôsobené prudkým došľapovaním.

Naša rada: Plochým nohám môžete predísť chôdzou naboso napríklad po tráve, kamienkoch či piesku. Existujú i takzvané senzorické chodníky. Zároveň je prevenciou udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti, pretože ploché nohy sa viac objavujú u ľudí s obezitou.

Nepekné kurie oko

Tieto nepríjemne vyzerajúce a bolestivé miesta vznikajú vtedy, keď dlhodobo preťažujeme niektorú časť chodidla. Tlak, ktorý sa na miesto vyvíja, vedie k odumieraniu kožného tkaniva a vytváraniu zatvrdnutých miest, ktoré sú i boľavé. Väčšinou sa odlišujú tvrdosťou  a hĺbkou, do ktorej zasahujú.

Naša rada: Ak sa chcete vyvarovať kurieho oka, zbavte sa tesnej a tvrdej obuvi, noste skôr mäkkú a najmä celokoženú obuv. Prevenciou je aj pravidelný kúpeľ nôh, ktorý suchú pokožku zmäkčuje. Po kúpeli kožu chodidiel ošetrujte pomocou pemzy. Skvelým babským receptom na boľavé miesto je odvar z harmančeka.

Zarastajúce nechty

Veľmi bolestivou záležitosťou sú nechty prstov na nohách zarastajúce do kožných lôžok, ktoré ich obklopujú. Často je to spôsobené tým, že nosíme priúzke topánky, napríklad lodičky alebo baleríny. Ich špičky spôsobujú tlak na prsty zo strán a kožu to tlačí na hrany nechtov. To môže viesť k vzniku ložísk, ktoré sa môžu zapaľovať.

Naša rada: Dajte si záležať na starostlivosti o nechty a kožu okolo nich, a to nielen v lete. Usilujte sao rovné zastrihnutie nechtov. Rovnako dôležité je nosiť vetranú a pohodlnú obuv. 

Nekonečné svrbenie

Nepríjemným ochorením na chodidlách sú kožné infekcie alebo plesne. Ich prejavmi sú rôzne vyrážky, začervenanie a sprevádza ich i nepríjemné svrbenie, zápach a vo vážnejších prípadoch zápal. Plesne sa môžu objaviť na akejkoľvek časti chodidla, no prsty  a priestor medzi nimi sú najnáchylnejšie.

Naša rada: Buďte obozretné a určite nechoďte naboso po miestach, ako sú sauny, bazény či spoločné sprchy. Zároveň si dezinfikujte obuv antimykotickým sprejom a noste iba svoju obuv.

Keď majú palce zlý smer

Hallux valgus, ľudovo haluxy, je pomenovanie pre vybočenie alebo vykrivenie palca. Dochádza k de-formácii kostičiek pri najväčšom prste na chodidle. Voľným okom je viditeľné, že jeho rast prebieha mimo osi a približuje sa k ukazováku. Haluxy sa spočiatku prejavujú otlakom a začervenaním kože na palci. Neskôr je to opuch a problémy s ohýbaním palca. Ten tlačí na ostatné prsty a tým sa deformuje predná časť chodidla. To spôsobuje bolesť pri chôdzi. Príčinou môže byť genetika aj nevhodná obuv, najmä vysoké podpätky a tesné topánky. Preto sa vyskytujú viac u žien než u mužov. Haluxy sa vytvárajú v dospelosti, no môžu sa objaviť i u detí v čase dospievania. Diagnóza sa určuje lekárskym vyšetrením a v nevyhnutných prípadoch je dokonca potrebná operácia. Najlepšou prevenciou vzniku vybočeného palca je vhodná obuv, ale aj masáž chodidiel, precvičovanie prstov na nohách, rehabilitačné cvičenia, pomôcky na nohu.

Naša rada: Prevenciou haluxov je precvičovanie chodidiel. Účinný cvik je napríklad chytiť prstami na nohách guľku alebo iný malý predmet. Chodidlá pravidelne kontrolujte, aby ste si prípadné vybočenie palca všimli dostatočne včas, a zároveň sa vyhýbajte príliš častému noseniu vysokých podpätkov a špicatých topánok. Nenoste obuv, ktorá chodidlá zviera, prípadne len pár hodín,a vždy so sebou noste náhradnú a pohodlnú obuv.

Odhoďte topánky

Lekári odporúčajú, aby sme z času na čas chodili bosé. Prečo? Pri chôdzi sa často aktivujú iba tri svaly, ale pri chôdzi naboso je ich už nad tridsať. A to nielenže predchádza nesprávnemu vyrovnaniu nôh, ale aj problémom s kolenami, chrbtom a bedrami, ktoré sú často dôsledkom plochých chodidiel. Ako prevenciu deformovania nôh by ste mali využiť každú príležitosť na to, aby ste kráčali „dole bez“.

SOS tip pre ťažké nohy

Ak máte pocit ťažkých a opuchnutých nôh pre dlhé státie či sedenie, prípadne nevhodnú obuv, môžete si ľahko pomôcť. Super tip je masáž krémom na nohy, ktorý necháte vychladiť v chladničke! Vmasírujte ho jemnými krúživými pohybmi. Skvelý je aj studený kúpeľ nôh. Kocky ľadu dajte do misky, zalejte studenou vodou, následne do misky vložte chodidlá. Ešte lepšie tento trik funguje vo vani, no je len na vás, či to zvládnete. Pocit úľavy sa dostaví okamžite. 

Ovplyvňujú celé telo!

Zdravé nohy – zdravé telo. Aj takto by sa to dalo povedať, pretože stav chodidiel ovplyvňuje aj ďalšie časti ľudského tela, najmä kĺby a chrbát. Nohy sú základom celkovej stability, ktorá sa prejavuje tým, ako držíme telo. Ak vás bolí v dolnej časti chrbta, môže to byť z dlhodobého nosenia vysokých opätkov.