Trápi vás NESPAVOSŤ?! Skúste si na DOBRÚ NOC dopriať niektorú z týchto potravín: SLADKÉ SNY...
16. 2. 2023, 6:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:14)
Zdroj: Shutterstock
Ak sa večer cítite unavená, ale aj nepokojná, skúste siahnuť po týchto dobrotách. Prirodzene vás odprevadia do ríše snov.
Zdroj: Petra Mitringová
1. Čerešne
Nielenže toto šťavnaté ovocie úžasne chutí, dokáže pomôcť aj pri problémoch so spaním. Čerešne totiž pôsobia protizápalovo a rovnako ako vlašské orechy obsahujú melatonín. Višne dokonca obsahujú až 13,5 ng melatonínu na gram.
2. Kivi
Ak trpíte problémami so spánkom, mali by ste si asi hodinu pred spaním dopriať dva kúsky tohto šťavnatého exotického ovocia. Podľa výsledkov štúdie testované osoby, ktoré si pochutnali na tomto ovocí, zaspali priemerne o päť minút skôr a spali o 40 minút dlhšie ako tí, ktorí tak neurobili.
3. Vlašské orechy
Kto zle spí, mal by si pred spánkom zobnúť pár vlašských orechov. Orechy totiž obsahujú melatonín, ktorý je dokonca pre telo ľahšie spracovateľný ako z iných zdrojov. Melatonín je hormón, ktorý podporuje prirodzený biorytmus u človeka.
4. Losos a spol.
Tučné ryby ako losos alebo sleď v nás prirodzene vyvolávajú únavu. Obsahujú totiž nenasýtené mastné kyseliny DHA. Tieto omega-3 mastné kyseliny podporujú produkciu hormónu melatonínu, ktorý okrem iného spravuje denný a nočný rytmus človeka.
5. Para orechy
Hrsť týchto veľkých orechov pred uložením sa do postele dokáže hotové divy. Potvrdila to americká štúdia Pensylvánskej univerzity. Obsahujú totiž minerálne látky ako selén či draslík, ktoré pozitívne vplývajú na kvalitu spánku.