Trápi vás zopár kíl navyše? Vyčarujte si POSTAVU SNOV do plaviek, zvládnete to aj večer pri TV

Stehná vedia potrápiť najmä dámy. Nelámte nad svojou postavou palicu, ale začnite problematické partie aktívne tvarovať, píše Život.

Náročnosť tréningu vám môže zvýšiť pružný pás, ale všetky cviky môžete robiť pokojne aj bez neho. Jednotlivé cviky vám pomôžu posilniť oblasť stehien, bokov i zadku. Každý z cvikov opakujte 10- až 15-krát. Môžete ich zaradiť aj jednotlivo do už existujúceho cvičebného plánu.

Pružný pás si nechajte obtočený okolo stehien, postavte sa do stoja mierne rozkročného. Potom prejdite do drepu. Chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v krížoch. Kolená nemôžu predbehnúť špičky v záverečnej fáze. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Kľaknite si a oprite sa o dlane. Zanožte vystretú ľavú nohu a potom ju ťahajte nahor. Pohyb vám sťaží pružný pás, ktorý si obtočíte okolo stehien. Pri pohybe sa neprehýbajte v krížoch, chrbát držte vystretý. Nohy pri cvičení vystriedajte.

V širšom stoji rozkročnom si obtočte okolo stehien pružný pás. Ruky spojte na úrovni hrudníka. Mierne sa predkloňte a striedavo prenášajte hmotnosť na pravú a ľavú nohu.

V stoji mierne rozkročnom vykročte ľavou nohou. Medzi stehnom a lýtkom majte pravý uhol. Chrbát držte vystretý, pokrčené ruky spojte na úrovni hrudníka. Potom prejdite do podrepu a hojdajte sa smerom nadol. Koleno pokrčenej nohy nepoložte na zem. Nohy vystriedajte.

Ľahnite si na ľavý bok, okolo stehien si dajte pružný pás. Oprite sa o predlaktie, pravú ruku položte pred telo. Potom zdvíhajte pravú nohu. Dávajte pozor, aby ste ju neťahali vzad. Pohyb veďte priamo nahor, nohy nemusia byť dopnuté. Nezabudnite opakovať na druhú stranu.