Tréner JANY LANDL radí, ako sa naštartovať! TOTO robte, aby ste schudli a nezbláznili sa...

Existuje univerzálny postup, ako po sviatkoch zmeniť životný štýl, aby dlhodobo vydržal a nestroskotal hneď na začiatku?
– Nenazval by som to univerzálnym postupom, ale každý z nás vie, aké má možnosti. Je dôležité nastaviť si správne ciele. Aby sme nezačali zhurta len preto, že je nový rok a všetky tieto veľké predsavzatia na nás kladú príliš veľký nárok. Rozhodneme sa cvičiť každý deň, meditovať, cvičiť jogu. Všetko si zakážeme – prestanem jesť nezdravo, piť alkohol, budem jesť len zdravé jedlá, prestanem fajčiť. Všetko toto naraz je veľmi veľká zmena pre telo, organizmus i životný štýl. To znamená, že cvičenie si neplánujme hneď päťkrát týždenne, ale stačí trikrát. Najskôr stačí menej, teda čo skutočne zvládneme, lebo vždy môžeme pridať. Nezakazujme si hneď všetko, povedzme si, že si príležitostne pripijeme, necháme si obľúbené jedlá, ktoré si raz za čas dáme, a nastavíme si prirodzene zdravú životnú cestu. Veď každý z nás vie, čo mu škodí. A ak nie, máme množstvo dostupných informácií. Ale hneď nemusíme začínať s nejakými drastickými diétami a chcieť okamžitý výsledok. Toto je kľúč k tomu, aby sme sa hneď na začiatku roka nezbláznili, že chceme zmeniť svoj život, pretože ani bohatými sa nestaneme zo dňa na deň, ak, samozrejme, nevyhráme v nejakej lotérii. (Úsmev.) Aj to prichádza postupnou prácou v robote, biznise, podnikaní, v hocijakom nastavení a tak­isto aj tu to musí prísť postupne. To znamená, že je lepšie dať si nižšie ciele a tie dosahovať, ako ich mať príliš vysoké, a keď ich nedosiahneme, prídu sklamania a postupne čoraz viac zlyhávame. Nastavme si ciele, ktoré môžeme zvládnuť, vieme, že neoklameme samých seba. Aj malé víťazstvo nad sebou prináša veľkú radosť.

Kde teda robia ženy chybu najčastejšie, keď sa chcú naštartovať po sviatkoch? Sú to len vysoké nároky a  očakávania?
– Podľa mňa príliš často podliehajú trendom. Napríklad majú kamarátku, ktorá je vegetariánka, druhá je vegánka, ďalšia má sacharidové vlny, ďalšia je paleo, posledná beháva a tak ďalej. A tá žena nevie, čo má robiť, a akoby „skáče“ a neplánuje, len sa bezhlavo púšťa do týchto trendov. Odporúčam zveriť sa do rúk odborníka, ale treba dať pozor a preveriť si, komu sa zverujeme, pretože odborníkov je už dnes na Slovensku naozaj mnoho. Ak nechceme odborníka, treba si pripraviť plán, čo chcem ísť robiť, čo je mojím cieľom, a jasne si to pomenovať. Tak je to vo všetkom v živote. Napríklad aj vo vzťahoch treba pomenovať, čo mi vadí. Teda plánovať, dodržiavať tento plán, neschádzať z neho. Hoci sa mi dva-tri dni nedarí, nebyť zúfalá z toho, že sa mi nehýbe ručička na váhe. Veď ľudia nepribrali za týždeň či za dva, pribrali za mesiace a roky. Musia dať tomu šancu a nemeniť štýl, že raz robia jedno, potom zas niečo iné. Pretože aj telo si musí zvykať.

Ako si naplánovať stravovanie? Po vianočnom prejedaní je žalúdok roztiahnutý a krutá diéta hneď od začiatku nie je cesta. Takže čo jesť?
– Nie som zástanca drastických ani samotných diét. Ale aj mesiac január je v znamení veganuára a každému dobre padne aspoň jeden mesiac vylúčiť živočíšne produkty, mliečne výrobky, mäso, potraviny obsahujúce lepok a jesť veľký podiel zeleniny a ovocia, pridať do jedál strukoviny. Išiel by som odľahčenou stravou. Menej znamená v niektorých prípadoch viac a nemusíme nutne jesť päťkrát za deň. Ale môžeme si dať tri ľahšie jedlá, neprepchávať sa alebo si nastaviť fasting, teda 16 hodín nejesť a osem hodín jesť. Počas tých ôsmich hodín jeme kedykoľvek. Mne osobne to veľmi vyhovuje a funguje, ale je jasné, že to nie je pre každého. Bavíme sa o ľuďoch, ktorí sú zdraví, napríklad u cukrovkárov fasting nie je možný. Odporúčam zdravú strednú cestu – keďže sme počas sviatkov konzumovali vo väčšom množstve živočíšne potraviny, v januári by sme mali telo odľahčiť. Samozrejme, pitný režim obmedzíme na čistú vodu, maximálne čaje. Vyhoďte sladené nápoje. Obsahujú veľké množstvo skrytých kalórií, ktoré si ľudia neuvedomujú. Potom sama zhodnotíte, ktorý mesiac bol prínosnejší, či ten december, ktorý bol síce hojný, alebo odľahčený január. Uvidíte, ako sa budete cítiť, a sama si zvolíte, po ktorej ceste vykročíte.

A čo pohyb, čo je teda pre telo a naštartovanie spaľovania najlepšie?
– Ako sme na začiatku spomínali, nie je dobré ísť na to zhurta. Ale radšej kratšie tréningy, napríklad 30 minút, a nie na každodennej báze. Súčasne nie je dobré cvičiť len dvakrát do týždňa, ideálne sú kratšie tréningy každý druhý deň. To však neznamená, že počas tej polhodinky sa zničím. Jeden deň sa ponaťahujem, druhý deň driem, tretí len posilňujem, ďalší deň cvičím len jednu partiu, napríklad brucho, potom len joga alebo strečing. Obmieňať to. Dôležité je získať návyk. Takisto je dôležité pochopiť, že náš týždeň nemá len päť dní, ale sedem. Ak mi niekto povie, že si každý deň nenájde polhodinu na cvičenie, nie je to jeho priorita. Tie si určujeme sami. Ak sa chceme lepšie cítiť, zdravšie stravovať a schudnúť, ten čas si nájdeme. Veď je to čas pre seba.
Zohráva dôležitú úlohu pri chudnut

Zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí aj podpora okolia či psychika? Treba sa na zmenu vnútorne nastaviť?
– Absolútne súhlasím. Vraví sa, že všetko je v hlave. Chudnutie je psychické, mentálne nastavenie. Ak nám okolie hovorí, že to nezvládneme, a pritom s cvičením, so zdravou stravu či s chudnutím ešte len začíname, tak nás to pohltí a naozaj to nezvládneme. Podpora okolia zohráva veľkú úlohu. Dôležité je veriť si a nastaviť sa. Ak partner nepociťuje rovnaké nadšenie pre zmenu vašej vizáže, životného štýlu či cvičenie, musíte si to v hlave mentálne stanoviť sama. Určiť si cieľ jasne, prečo to chcete robiť, a naozaj to robiť kvôli sebe. Nie kvôli niekomu inému, pretože vtedy to nevydrží a plán stroskotá. Tak­že, ženy, musíte to robiť primárne pre seba. Je to ťažká cesta, ale krásna a na záver to bude stáť za to. Ak máte okolie, ktoré vás môže ťahať dole, mám jednu radu – nerozprávať o tom. Nehovorte o tom doma, partnerovi, kamarátke, rodine, keď viete, že sa nestretnete s pochopením. Nehovorte im, že idete cvičiť, len proste choďte a nerozvádzajte to. Oni sami zbadajú, že je s vami niečo inak. Ten človek, ktorý vás bude odhovárať, by to chcel tiež, ale nemá na to. Nájdite si komunitu, s ktorou sa o to môžete deliť. My v našej Live Family komunikujeme cez sociálne siete, vzájomne zverejňujeme a delíme sa o svoje výsledky, pomáhame si. Ženy vidia problematiku iných žien, rozprávajú o svojich úspechoch, nájdu tam odpovede na svoje otázky. Je fajn deliť sa o to s ľuďmi, ktorí to chcú, a najlepšie je, ak sú na podobnej lodi ako vy. Ak takého človeka nemáte vo svojom okolí, je dobré zaradiť sa do takejto skupiny. Aj fitko je komunita ľudí, ktorí radi cvičia.