Väčšina ľudí sa obráti na rýchle triky ako napríklad detox džúsom či vynechávanie určitých potravín, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné a prinesú iba neželaný jo-jo efekt. Austrálske fitnes trénerky Stephanie Claire Smith a Laura Henshaw sa však rozhodli podeliť o svoje tipy, ako schudnúť s ľahkosťou a takmer bez námahy.

Fitnes dvojica zdôrazňuje, že sa ženy obávali zdvíhania závaží až príliš dlho. V skutočnosti by to malo byť dôležitou súčasťou ich rutiny. Zdvíhanie závaží vás neurobí svalnatými, v skutočnosti pomôže spáliť viac tukov ako obyčajné kardio. „Silový tréning zvyšuje chudú svalovú hmotu. Taktiež zvyšuje metabolizmus, ktorý pracuje naplno ďalších 24 hodín po cvičení. Najlepšou správou je, že nemusíte využívať činky. Stačí, ak použijete váhu svojho vlastného tela. Planky, drepy a kliky sú pre to ideálne. Ak nemáte prístup k závažiam, môžete využiť veľké plechovky,“ tvrdia fitnesky.

Stop potravinám s označením „bez tuku“

Množstvo potravinových reťazcov sa snaží presvedčiť spotrebiteľov, že ak je niečo označené ako „bez tuku“ alebo „s nízkym obsahom tukov“, je to pre naše zdravie lepšie. Opak je pravdou. Laura a Steph vysvetľujú, že produkty s týmito označeniami obsahujú oveľa viac cukru a chemikálií, aby nahradili chuť, ktorú strácajú vynechaním tuku. Keďže je tuk odstránený, pocit sýtosti bude zároveň oveľa kratší.

Na začiatku bude ťažké bojovať so vlastnými chuťami. „Je dôležité, aby ste boli dobre hydratované – väčšina z nás nepije dostatok vody cez deň a dehydratácia stimuluje chuť do jedla. Doprajte si spánok! Čím sme unavenejšie, tým viac nás prepadá pocit hladu – takže si doprajte sedem až osem hodín každú noc, aby ste boli oddýchnuté,“ radia.

Vo svete zdravia a výživy nastala v poslednom čase zmena. Ľudia viac nepočítajú kalórie ako kedysi. „Možno to pôjde proti všetkému, čo ste si mysleli, no je čas prestať počítať kalórie a namiesto toho počítať živiny. Ak konzumujete čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso a ostatné potraviny bohaté na živiny, budete sýte dlhšie a udržíte si stabilné hladiny glukózy v krvi.“

Hoci nechcú, aby sa ľudia zaoberali celý čas len stravou, Laura a Steph upriamujú pozornosť na to, že nemôžeme konzumovať jedlá ako cestoviny, chlieb a zmrzlinu každý deň. Odporúčajú zaradiť do stravy celozrnné potraviny a čerstvé produkty. Samotné fitnesky dodržiavajú pravidlo, kedy 80 percent ich stravy tvoria takéto potraviny a zvyšných 20 percent jedlá za odmenu.

Atraktívne fitnes trénerky poradia aj vám: Týchto 5 trikov zatočí s kilami navyše!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Atraktívne fitnes trénerky poradia aj vám: Týchto 5 trikov zatočí s kilami navyše!

Súvisiace články

Žena, ktorá sa vyhýbala fitku, dokázala neuveriteľné. Zmenila svoje telo vďaka 30 vaječným bielkom denne

Klaudia dala zbohom stresujúcej práci v kancelárii: Koniec útrapám, v novom roku si splním takýto sen!

Keď obézna matka zbadala fotku z dovolenky, onemela od hrôzy: Dnes má telo bohyne, ktoré jej ženy závidia

Prečo neviete schudnúť? 3 skryté dôvody, ktoré vám doteraz možno nenapadli: Zatočte s nimi a kilá zmiznú

Celebritná trénerka Jillian Michaels radí: Pokiaľ chcete schudnúť, dajte na tieto rady

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás