Celebritná trénerka Jillian Michaels radí: Pokiaľ chcete schudnúť, dajte na tieto rady
20. 12. 2017, 13:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 11:44)

Zdroj: Shutterstock
Ak existuje žena, ktorej rady by sme mali pri chudnutí počúvnuť, je to práve Jillian Michaels.
Televízna hviezda, autorka a fitnesska má za sebou desať rokov profesionálnej kariéry trénerky. Svoju kariéru vybudovala na dlhoročných skúsenostiach s ľuďmi, ktorí chcú schudnúť čo najzdravším spôsobom. O zhadzovaní kíl a zdravej strave vie preto svoje. Medzi jej základné pravidlá patrí: neprejedať sa, nejesť nekvalitné potraviny a dopriať si dostatok spánku. A to nie je všetko!
Diéta + cvičenie
Hoci mnohé magazíny radia inak, Jillian presadzuje kombináciu cvičenia a zdravej stravy. „Ľudia často dodržiavajú iba jedno alebo druhé, nie oboje. Pokiaľ ide o chudnutie, musíte jednoducho cvičiť a správne jesť, ak chcete dosiahnuť výsledky.“ Keď cvičíte, ale nestravujete sa správne, môžete uviaznuť na mŕtvom bode. Alebo dokonca spomaliť celé chudnutie. Ak cvičíte a správne sa stravujete, váha sa začne v postupných intervaloch znižovať. Podľa trénerky je najlepšou formou cvičenia to, čo budete vykonávať naozaj dôsledne. Vyberajte preto šport alebo aktivity, ktoré milujete.
Alkohol a jo-jo efekt
Trénerka zároveň navrhuje vzdať sa alkoholu. „Alkohol je tým najhorším, pokiaľ ide o o zrýchlenie metabolizmu, v skutočnosti ho môže spomaliť až o 73 percent.“ Keď konzumujete alkohol, telo uprednostní jeho spaľovanie, čím ponechá tuky a sacharidy navyše. Chybou číslo jedna je však niečo iné – mnohí ľudia dodržiavajú drastické diéty, ktoré nie sú udržateľné. Rôzne striktné stravovacie plány poškodzujú metabolizmus a podnecujú nechcený jo-jo efekt.
Stravovacie návyky
„Vyberte si vyváženú stravu. Dovoľte si denne malé odmeny. Nedostatky a extrémy nebudú fungovať. Vyskúšajte pravidlo 80/20. 80 percent každodenného jedla vysokej kvality a 20 percent potravín, ktorými zhrešíte. Kľúčové je to, ako schudnete. Ak schudnete skrz dobré stravovacie návyky a fyzické aktivity, ktoré vás bavia, bude oveľa jednoduchšie udržať si tento zvyk,“ dopĺňa Jillian.