Nový Čas pre ženy má sprevádza skoro celý dospelý život. Ako mnoho z vás aj ja som s ním vyrástla. Začínala som tu ako mladé dievča hneď po vysokej škole a som tu dodnes. Za ten čas som sa niekoľkokrát zamilovala, vydala a stala sa dvojnásobnou mamou. A ako som rástla, menili sa aj moje záujmy. Dnes pre vás vyberám tie najchutnejšie dobroty na stranách o varení, poradím ako schudnúť a prezradím nejakú tú pikošku o svetových celebritách. Písať pre vás a možno vám tak spríjemniť deň ma totiž veľmi baví.

Petra Mitringová

To, že jeme, robí dobre nielen našim chuťovým bunkám, ale slušne zamestnáva celé naše telo. Musí predsa spracovať živiny obsiahnuté v jedle a to ho stojí dosť energie. A čím viac energie vydá, tým viac kalórií spáli. Tento proces sa v tele vykonáva po každom, hoc aj malom jedle. Tento fakt sa dá využiť aj pri type stravovania, pri ktorom napriek častým porciám dochádza k úbytku tuku. Poďme sa na to pozrieť bližšie!

Pravidelné dodávanie živín zabezpečí, že sa telo neprepne do režimu ukladania zásob, keďže to nepotrebuje. Neukladá si teda tukové zásoby na horšie časy a s pocitom bezpečia čerpá energiu z uložených zásob. Tukové vankúšiky miznú jedna radosť.

2 Hormóny hladu sú v pokoji

Množstvo menších porcií len tak pod zub je dobrým prostriedkom, ako udržiavať hormóny hladu na uzde. Keďže je žalúdok sčasti vždy naplnený, nevysiela signály typu „Chcem jesť!“ do mozgu.

Nevýhodou veľkých porcií alebo nárazového jedenia je, že krátko nato vás prepadne hlboká únava, keďže telo sústredí všetku svoju energiu na spracovanie potravy. Ak svoje jedlo rozdelíte na viac menších porcií, budete aktívnejšia. Univerzita v Georgii spravila výskum, v ktorom sa testované osoby, ktoré jedli viac menších porcií, cítili plné energiea výkonnejšie ako osoby, ktorým stravu rozdelili na tri hlavné jedlá denne. Dokonca spálili aj viac kalórií. Ak si počas dňa pochutnáte na zdravých snackoch, ľahšie odoláte hriešnym myšlienkam na kalorický krémeš.

Počas dňa si rozdeľte jedlo na tri hlavné chody a štyri drobné jedlá. Hlavné jedlá by mali mať okolo 250 kcal a menšie len do 100 kcal.

Vedľajšie jedlá (snacky)

Menší banán nakrájame na kolieska, pokvapkáme citrónovou šťavou a posypeme škoricou. 95 kcal, T: 1 g, S: 20 g, B: 1 g

Jablkové pyré s hrozienkami

Zmiešame 150 g nesladeného jablkového pyré s 1 ČL hrozienok. 95 kcal, T: 1 g, S: 21 g, B: 1 g

Rozmixujeme 150 g medového melóna a zmiešame s 50 ml pomarančovej šťavy. Dochutíme vanilkovou esenciou. 95 kcal, T: 0 g, S: 22 g, B: 2 g

Zmiešame 200 ml paradajkovej šťavy so sušeným provensalským korením a 1/2 ČL olivového oleja. 75 kcal, T: 3 g, S: 8 g, B: 4 g

Zmiešame 100 ml zeleninovej šťavy so150 ml kefíru (1,5 % tuku). Dochutíme bylinkovou soľou a mletým čiernym korením. 80 kcal, T: 2 g, S: 9 g, B: 6 g

Uvaríme natvrdo 1 vajce. Potrieme 1 plátok chrumkavého knäckebrotu 1 ČL horčice. Obložíme nakrájaným vajcom. 95 kcal, T: 5 g, S: 6 g, B: 7 g

Vymiešame 100 g nízkotučného tvarohu s trochou perlivej minerálky dokrémova. Vmiešame 3 vetvičky nasekaného kôpru. Dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou. Podávame s plátkami šalátovej uhorky. 80 kcal, T: 0 g, S: 7 g, B: 13 g

Obložíme 2 kolieska čierneho chleba nízkotučným syrom a hrubými plátkami uhorky. 70 kcal, T: 2 g, S: 7 g, B: 6 g

Vymiešame 170 g gréckeho jogurtu (0,5 %)s 1 ČL medu a posypeme 1 PL mandľových lupienkov alebo nasekanými orechmi. 230 kcal, T: 11 g, S: 15 g, B: 17 g

Obložíme 2 plátky celozrnného chleba 2 plátkami sušenej šunky a podávame s 1 broskyňou. 245 kcal, T: 5 g. S: 33 g, B: 17 g

Hrsť sušených jablkových čipsov nalámeme nadrobno. Nasucho opečieme 40 g ovsených vločiek. Zmiešame a zalejeme 150 ml mlieka alebo prírodného jogurtu. 245 kcal, T: 5 g, S: 39 g, B: 11 g

&nbsp;OBED &nbsp;Tuniakový šalát

Obsah menšej plechovky tuniaka zľahka rozdrvíme vidličkou. Nakrájame na menšie kúsky50 g mozzarelly light, 150 g cherry paradajok,1 jarnú cibuľku a 1 srdiečkový šalát. Zmiešames 1 ČL oleja a 1 PL červeného balzamového octu. Podávame s tuniakom a bazalkovými listami. 230 kcal, T: 10 g, S: 9 g, B: 25 g

Prepláchneme 200 g konzervovanej šošovice. Nastrúhame 1 mrkvu a 100 g kyslej uhorky. Nasekáme 1 menšiu cibuľu a zmiešame. Pokvapkáme 2 PL bieleho balzamového octu a 1 ČL oleja. Posypeme soľou a korením. 250 kcal, T: 6 g, S: 34 g, B: 14 g

Šalát z červenej repy

Nasekáme 100 g kyslých uhoriek, 1 pohár konzervovanej cvikly scedíme a zmiešame s uhorkami. Dochutíme 50 g kyslej smotany, soľou, mletou rascou a citrónovou šťavou. Podávame posypané nasekaným kôprom. 250 kcal, T: 6 g, S: 43 g, B: 6 g

Potrieme 1 krajec čierneho chleba 1 PL čerstvého syra a obložíme sušenou šunkou. Podávames reďkovkami. 250 kcal, T: 6 g, S: 30 g, B: 18 g

Nakrájame na plátky 1 nektárinku. Potrieme 1 plátok celozrnného chleba 1 ČL horčice a obložíme 50 g rozbifu nakrájaného natenko. Podávames nektárinkou. 240 kcal, T: 4 g, S: 34 g B: 15 g

Rozpolíme 1 celozrnnú žemľu, potrieme 1 ČL chrenu a obložíme 50 g syra camembert. 250 kcal, T: 8 g, S: 28 g, B: 17 g

TUKOŽRÚTSKA diéta do plaviek: Zaraďte do jedálnička TÚTO surovinu a kilá zmiznú samy!

Petra Mitringová

Autor článku

Petra Mitringová

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

TUKOŽRÚTSKA diéta do plaviek: Zaraďte do jedálnička TÚTO surovinu a kilá zmiznú samy!

Petra Mitringová

Súvisiace články

Sexi ploché bruško ako modelka? Upravte si jedálniček! Čoho jesť VIAC a čo z neho vyškrtnúť?

Kate Hudson zatočila s popôrodnými kilami, tu je recept: Nadváha bude minulosťou, funguje to!

Jednoduché a hlavne ODSKÚŠANÉ triky na chudnutie: Stačí pár malých zmien a kilá? PÁ-PÁ preč!

Nedarí sa vám schudnúť? Zabudnite na diétu: Dodržte TÝCHTO 5 zásad, podarí sa vám to za MESIAC!

Celý týždeň diéta a v nedeľu kilo PALACINIEK! Je "cheat day" pre naše telo prospešný?

S touto diétou schudnete za 6 týždňov až 10 kíl! Ako to funguje? Takto už radšej neraňajkujte!

Autor článku

Petra Mitringová

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás