Túžite pribrať na svalovej hmote? Bude to náročnejšie!

Za štíhlosť vďačíte vrodenému dobrému metabolizmu. No keď túžite pribrať, či už na svalovej hmote, alebo váhe, bude to náročnejšie.

Váš plán: Pri tomto type postavy sa venujte aeróbnym aktivitám maximálne 1 – 2-krát týždenne pri 30 – 40 percentách optimálnej pulzovej frekvencie. Základ úspechu u vás tkvie v posilňovacích cvičeniach. Telo si vyformujete najmä vďaka vyšším váham a menšiemu počtu opakovaní.

Strava: Dupnite na to a pridajte si bielkoviny. Inak ľahko vyvoláte dojem krehučkého pavúčika, po ktorom radšej ani pes neštekne, aby sa pavúčik zo šoku nedolámal:-) „Nebojte sa ani doplnkov výživy vo forme proteínových kokteilov,“ hovorí Jana.

Nohy + ramená: V stoji rozkročte nohy na šírku pliec, ruky predpažte. Spolu s výdychom urobte podrep tak, aby stehná a lýtka zvierali 90-stupňový uhol (so záťažou v rukách alebo bez). Cvičte pomaly, pohyb kontrolujte a opakujte 10 – 15-krát. Medzi sériami si doprajte minútu oddychu. Opakujte v 3 – 5 sériách.

Stehná + zadok: Pre ektomorfov sú najlepšie tzv. hamstringy – oprite sa rukami a kolenami o zem, urobte klasickú mačičku. Brucho spevnite, aby netrpeli kríže, nohu zdvihnite nad úroveň bedrového kĺbu a vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s každou nohou v troch sériách s oddychom.

Bruško: Ľahnite si, nohy zdvihnite, aby boli kolmo s trupom. Výdychom a spevnením brušných svalov sa zdvihnite k špičkám, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15 – 20-krát v troch sériách.