Týchto 6 CVIKOV pomohlo mladej mamičke Janke SCHUDNÚŤ až 30 kíl! Zvládli by ste ich aj vy?

Počas Jankinho tréningu nechýbajú nikdy. Prečo? „Je to to najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenie na zadok. Ja cvičím štyri série a každú po 15 opakovaní,“ vraví. Drepy sú viackĺbovým cvikom, ktorý dokáže naozaj zamestnať svaly takmer celého tela. V prípade jeho základného variantu ide najmä o partie spodnej časti tela. Pokiaľ však vyskúšate aj iné možnosti, ako je napríklad drep s činkou nad hlavou, zapojíte aj ramená, paže a chrbát.

Aby mala Janka krásne vyformované nohy, robieva aj výpady. Výpad vpred a výpad vzad, výpad vpred a výpad vzad… A tak stále dokola. „Dávam si štyri série po 15 opakovaní,“ prezrádza.

„Môj obľúbený cvik je aj skákanie - jumping jack -, pretože opäť skvelo formuje stehná a lýtka. Je to tiež skvelé na zahriatie sa pred tréningom,“ upozorňuje Janka, ktorá si dopraje štyri série po 15 opakovaní.

Na precvičenie brušných svalov je výborný aj tento cvik, na ktorý Janka nedá dopustiť: „Dvíham kolená v stoji. Robievam štyri série po 15 opakovaní,“ komentuje.

Toto je „zázračný cvik“, pretože posilňuje v podstate celé telo. „Ja mám najradšej bočný plank. Je skvelý na brucho a krásne formuje boky. Opäť robievam štyri série po 15 opakovaní,“ hovorí Janka.

„Tento konkrétny cvik je z pilatesu. Držím zdvihnuté nohy štyrokrát po 20 sekúnd. Je to skvelý cvik na brucho, držanie tela a posilnenie stredu tela,“ vysvetľuje Janka, ktorá však využíva viacero cvikov z pilatesu.