Ako schudnúť bez hladovania? Každý deň robte tieto 4 maličkosti a zhodíte 5 kíl, ani nebudete vedieť ako!

Urobte si z horkej čokolády (minimálne 70 % kakaa) svoj povolený hriech. Tešte sa na ňu celý deň. Po obede si dajte jeden až dva štvorčeky a po večeri tiež. Neberte to ako diétnu chybu, ale ako plánované potešenie, ktoré vám zabráni maškrtiť iné, najmä nezdravejšie veci. Čokoláda vám zlepší náladu a ak dodržíte povolené množstvo, nemusíte sa báť, že kilá nepôjdu dole.

Ku každému jedlu počas dňa si dajte jednu až dve porcie čerstvej zeleniny. Porcia by mala byť veľká asi ako tenisová loptička. Zelenina je skvelá, pretože obsahuje veľa vitamínov a minerálnych látok, a tiež vlákninu. Tá vám zaistí pocit sýtosti a vo výsledku toho zjete menej. Tiež pomalšie trávite, takže hlad pocítite oveľa neskôr.

Chcete schudnúť rýchlejšie? Zvýšte príjem tekutín! Ak nie ste schopní začať deň bez šálky kávy, zostaňte pri tom, ale pokúste sa nesladiť. Počas dňa už ale pite len vodu, prípadne nesladené čaje. Mali by ste vypiť zhruba dva a pol litra. Ak máte chuť na niečo trochu lepšie, ozvláštnite si vodu bylinkami - mätou alebo medovkou. Vynikajúce sú tiež citróny alebo nakrájaná šalátová uhorka či zázvor. Úplne však vynechajte akékoľvek nápoje, ktoré obsahujú sladidlá a po 18:00 zabudnite aj na kofeín, ten by mohol prispieť k nekvalitnému spánku, ktorý je pre chudnutie veľmi dôležitý. Z rovnakého dôvodu nepite tesne pred spaním, aby vás potom v noci nebudila potreba ísť na toaletu.

Desiatovať medzi hlavnými jedlami by ste mali z dvoch dôvodov. Cítite hlad a musíte si udržať aktívny metabolizmus. To prispeje k stabilizácii hladiny cukru, inzulínu a iných dôležitých hodnôt v krvi a zabráni ďalšiemu prejedaniu počas dňa. Na desiatu pritom stačí hrsť orechov, jogurt, ovocie alebo šalát. Vynechajte chipsy, sušienky a mastné potraviny.