Že u vás BEH a CHUDNUTIE akosi nefunguje? Možno robíte tieto CHYBY! Odborníci majú JASNO

Chyba: Ak zjete všetky kalórie, ktoré ste práve spálili pri behu, neschudnete Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete – áno, také jednoduché to je.

Riešenie: Sledujte svoju kalorickú bilanciu. Vždy sledujte ako svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu tak aj to, koľko kilokalórií ste spálili počas vášho kardio tréningu. Ak chcete schudnúť, rozhodujúci je kalorický deficit - mal by byť mierny stačí 300 až 500 kalórií denne.

Najmä začínajúci bežci vyhľadávajú trasy, ktoré ľahko zvládnu: rovné asfaltové cesty alebo chodníky bez kopcov, chodníkov a prekážok.

Chyba: V dlhodobom horizonte si telo zvykne na trasu aj miernu záťaž. Menej sa namáha a spotrebuje teda aj menej energie.

Riešenie: Rozmanitosť! Najlepšie je zaradiť do tréningu šprinty, hľadať cesty, ktoré vedú hore a dole, s kľukatými chodníkmi, schodmi a podobne. Vaše telo tak získa vždy nové impulzy a spáli viac kalórií.

Chyba: Behať 20 až 30 minút dvakrát týždenne je lepšie ako nič. Pri takomto množstve cvičenia ale nespálite takmer žiadne kalórie a pravdepodobne nedosiahnete svoju vytúženú hmotnosť.

Riešenie: Nasaďte si bežecké topánky aspoň trikrát týždenne a zakaždým behajte 45 minút. Nezáleží na tom, ako rýchlo bežíte alebo aká dlhá je vzdialenosť. Hlavné je, aby ste sa pravidelne hýbali dlhší čas. Len tak sa vám podarí naštartovať metabolizmus a prepnúť sa do režimu spaľovania tukov.

Dôležité: Ale pozor, veľa neznamená v tomto prípade aj skutočne veľa. Neprepínajte sa, rýchlo tak stratíte motiváciu a aj vaše telo sa nakoniec spomalí a vy neschudnete. Udržujte preto záťaž v zdravom strednom rozsahu. Neprepínajte sa, ale ani sa zbytočne nepodceňujte, to by malo byť vaše heslo.

Ak ste dlho hľadali šport na chudnutie a objavili ste pre seba beh, pochopiteľne sa ho držíte - a najradšej by ste nerobili nič iné.

Chyba: Beh v kombinácii s vyváženou stravou a kalorickým deficitom vám môže pomôcť schudnúť. Ak však chcete aktívne formovať svoje telo, zosilnieť a maximálne zvýšiť spaľovanie tukov, samotný beh nestačí.

Riešenie: Silový tréning! Kombinácia kardia a silových jednotiek vedie z dlhodobého hľadiska k najväčším úspechom. Svaly nielenže spaľujú energiu - mimochodom, aj v pokoji - ale potrebujete ich aj na to, aby ste pri behu robili pokroky. Silné jadro je pre zdravý bežecký štýl nevyhnutné. Majte na pamäti, že svaly sú tiež hmota. Pohľad na váhu môže byť spočiatku šokujúci. Číslo však ukazuje len to, že ste zosilneli, a nie pribrali.