Únava za volantom: Ako predísť mikrospánku?

Únava za volantom môže súvisieť aj s poruchami dýchania.

Podľa expertov je každá piata nehoda spôsobená práve únavou vodiča a mikrospánkom. Kvôli dovolenkovému oddychu, ale aj pre pracovné povinnosti sme schopní odšoférovať stovky kilometrov bez toho, aby sme sa za volantom s niekým vystriedali. Aj toho najskúsenejšieho vodiča a najvytrvalejšieho človeka môže postihnuť náhla únava. Unavený vodič za volantom býva dokonca nebezpečnejší ako opitý vodič. Únava naše vnímanie a reakcie obmedzí, ba dokonca úplne paralyzuje, keď sa dostaví mikrospánok.

Ten prichádza znenazdajky, trvá väčšinou tri až pätnásť sekúnd, počas ktorých sa človek buď náhle prebudí, alebo zaspí úplne. Žiaľ, aj chvíľková nesústredenosť môže spôsobiť nehodu s tragickým koncom.

Čo ho spôsobuje?

Riziko mikrospánku zvyšujú tma, jazda v noci a jednotvárna cesta, na ktorej vodičovi chýbajú napríklad zákruty alebo iné impulzy udržiavajúce ho v strehu. Najviac prípadov mikrospánku sa eviduje na diaľniciach. Pri monotónnej, pokojnej jazde mozog dostáva stále rovnaké vzruchy a po čase ich už vyhodnocuje ako stav pokoja, následkom čoho zníži aktivitu a nastáva tzv. mikrospánok. Rizikovými faktormi sú aj ťažké jedlo, zlé vetranie, príliš vysoké teplo v aute, únava, ktorú sme cítili už pred jazdou, alebo aj spiaci spolujazdec.

Prečo dochádza k nehodám

Keď naše telo začne prepínať do režimu spánku, zahmlieva a rozmazáva sa nám videnie, máme neustálu potrebu pretierať si oči, reakcie na rôzne podnety sa spomaľujú. Zrazu sa dostávame do fázy uvoľňovania napätia kostrového svalstva. Zaspávame teda nielen my, ale aj naše svaly, avšak nesymetricky. Práve v dôsledku toho vodič v mikrospánku zvykne strhnúť volant na jednu alebo na druhú stranu, čím sa dostáva do protismeru, vybočí z cesty alebo dokonca dostane šmyk a auto sa stáva neovládateľným. Problém môže nastať aj vtedy, keď sa vodič síce včas prebudí, ale v tom momente sa zľakne, v dôsledku chvíľkovej dezorientácie zle zareaguje a prudko strhne volant.

Mikrospánok v dôsledku porúch dýchania

Spánok človeka s takouto poruchou sprevádzajú prestávky v dýchaní. Chvíľkami spí so spľasnutými dýchacími cestami a zapadnutým jazykom. Organizmus vtedy nie je dostatočne okysličený a aj keď niekto s týmito problémami spí 8 hodín denne, po prebudení cíti obrovskú únavu. Ďalším znakom poruchy dýchania môže byť aj chrápanie. Odhaduje sa, že na Slovensku ním trpí viac ako 200-tisíc ľudí.

Mikrospánok v dôsledku porúch dýchania, tzv. imperatívny spánok je pritom omnoho nebezpečnejší. Kým mikrospánku z únavy dokážeme predísť tým, že pri prvých pocitoch útlmu našej sústredenosti na chvíľu zastavíme a oddýchneme si, imperatívnemu spánku sa vyhneme len ťažko. Dostaví sa ,,rozkazovačne“ a človek nie je schopný s tým niečo urobiť. Jednoducho sa mu zatvoria oči a zaspí. Jeho riziko sa zvyšuje s vekom. Poruchy dýchania sa časom nabaľujú ako snehová guľa. Kým tridsiatnik ich má 20 za hodinu, ako päťdesiatročný ich môže mať 40, čo už predstavuje výstražný prst aj počas riadenia vozidla.

Poruchy dýchania sa dajú zistiť v spánkovom laboratóriu. Následne sa môže nasadiť pretlaková liečba s prístrojom, ktorým pacient v noci dýcha. Do dýchacích ciest mu prúdi vzduch pod tlakom, čím sa udržujú otvorené a organizmus dostáva dostatok kyslíka.

Tipy na zvládnutie dlhej cesty

• doprajte si pred ňou kvalitný spánok

• počas cesty si robte pravidelné krátke prestávky

• nezabudnite, že mozog má v určitých častiach dňa rôzny stupeň aktivity; k poklesu sústredenosti dochádza po 18. hodine, rapídny útlm hrozí okolo druhej hodiny rannej

• ak je to možné, za volantom sa s niekým striedajte, ale ak počas prestávky na chvíľku zaspíte, šoférovaniu sa nevenujte hneď po prebudení

• pred jazdou a počas nej sa vyhýbajte ťažkým jedlám, vyvolávajú ospalosť a únavu „Dbajte na dostatočný prísun tekutín.“

• žuvajte žuvačku alebo cmúľajte cukrík, zlepšíte tak prúdenie krvi do mozgu, čím ho lepšie okysličíte

• ak beriete nejaké lieky, prečítajte si príbalový leták; niektoré z nich zvyšujú únavu a znižujú pozornosť

• v aute udržiavajte skôr nižšiu teplotu, pravidelne vetrajte, ale myslite na to, že ani otvorené okno, ani rádio pustené nahlas únavu neodstránia

• ak pocítite náznaky únavy, ihneď zastavte a doprajte si prestávku, počas ktorej si ponaťahujte končatiny a zhlboka sa nadýchajte čerstvého vzduchu

• snažte sa nešoférovať v noci, biorytmus neoklamete, únava sa v noci dostaví, aj keby ste pred jazdou prespali celý deň

• káva či iné nápoje s obsahom kofeínu povzbudia iba krátkodobo; energetické nápoje obsahujú veľa cukru, čím sa jeho hladina v krvi na chvíľu zvýši, no potom prudko klesne. Čím viac cukru prijmete, tým väčšiu únavu pocítite. Keď to s energetickými nápojmi preženiete, dosiahnete presne opačný efekt – ešte väčší útlm.

Ďalšie zaujímavé články nájdete už dnes v denníku Nový Čas v prílohe Nový Čas Zdravie!