Anna mala veľké problémy, vysoký tlak jej ničil zdravie: Keď skúsila toto, jej stav sa rapídne zlepšil

O hypertenzii hovoríme vtedy, keď máme tlak vyšší ako 140/80 mmHg, niekde je hranica dokonca 130/80 mmHg. Hypertenzia môže mať genetické základy, ale môže vzniknúť aj vplyvom nezdravého životného štýlu. V tomto prípade často pomôže upraviť stravu a spôsob života, ako to urobila aj pani Anna, ktorá sa dnes cíti skvele. Čo teda zaberá proti vysokému tlaku? Vyskúšajte toto:

To, koľko vážime, významne ovplyvňuje okrem iného aj náš tlak krvi. Ak máte BMI (body mass index) medzi 25 až 29, 9, patríte k tým s nadváhou, ak je BMI nad 30, už je to obezita. Podľa hmotnosti nám kolíše ja tlak: keď schudneme, tlak sa zníži, keď priberieme, tlak sa zvýši podľa toho, ako veľa kíl priberieme navyše.

Väčšina zdravých ľudí sa aspoň dvakrát v týždni pri určitej fyzickej aktivite spotí. Ak potrebujete znížiť tlak krvi, chce to potiť sa aspoň 150 minút do týždňa. Najlepšie v 40 minútových dávkach - či už pôjdete do fitka alebo si zabehať, to je jedno. Ak vám lepšie vyhovuje rýchla chôdza po lese či okolo jazera, len do toho. Vyberte si to, čo môžete robiť pravidelne a čo vás aj teší. Aktivity môžete aj striedať.

Väčšina z nás solí priveľa, aj tí, ktorí trpia vysokým tlakom sa nevedia soli zriecť. Ak k nim patríte aj vy, skúste si znížiť príjem soli pod odporúčanú hranicu (2, 300 miligramov, čo je malá lyžička) denne a uvidíte, aký rozdiel to bude. Dokonca už pokles príjmu soli o 10 až 20 % vám výrazne prospeje. Naučte sa napríklad nesoliť si vajcia a do jedál radšej pridávajte bylinky.

Čo to znamená? Okrem sponínaného obmedzenia soli je to zdravšia strava v podobe zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov. Takýto jedálny lístok vám zníži tlak aj o 15 %. Vaša strava by mala obsahovať jedlo s množstvom kalcia, magnézia a antioxidantov.

V mnohých reštauráciách pridávajú do jedla priveľa soli - jedlo je vtedy chutnejšie. Práve preto si varte doma viac a dávajte pozor na to, koľko soli do jedla pridáte. Ak sa predsa len vyberiete do reštaurácie, vzdajte sa rôznych omáčok, dressingov a toppingov, či podobných "pochúťok".

Po tom, ako stopnete fajčenie, sa vám dočasne môže tlak zvýšiť, ale v dlhodobom horizonte má skoncovanie s týmto zlozvykom len a len pozitívne účinky. Fajčiari dokonca viac solia, takže keď odhodia cigarety, vráti sa im aj zdravšia chuť a bunky si nebudú pýtať toľko soli.

Stres je tiež veľkým nepriateľom nášho zdravia a môže zdvihnúť tlak tak krátkodobo (keď sa rozčúlime alebo sa nás niečo dotkne), ako aj dlhodobo. Takže nájsť si každý deň chvíľku na relax je pre zníženie hypertenzie mimoriadne dôležité. Ako budete oddychovať, to záleží od vás, ale odborníci odporúčajú jogu, meditácie, tráviť čas so zvieratkami a dopriať si kvalitný sex (!)... Tak isto ako pri cvičení si treba vybrať to, čo vám robí radosť.

V prvom rade schudla 10 kíl, začala si variť doma - používa pri tom veľa zeleniny a zdravých byliniek, začala chodiť na jogu a trikrát do týždňa behá okolo jazera, menej solí a viac sexuje. Tak čo, celkom to vyzerá nádejne, alebo nie?