Urobte si doma malú posilňovňu a cvičte!

Nepotrebujete ani míňať peniaze za rotopedy alebo iné prístroje, ktoré zvyčajne končia ako zbytočný vešiak na oblečenie.

Za oveľa menší peniaz totiž kúpite celú výbavu a môžete si vybaviť domácu telocvičňu, ktorá sa vojde aj do škatule od topánok.

Rotačný disk (Rotana)

Rotáciou na disku docielite prekrvenie dolných končatín, spevníte svaly zadku, stehien a svaly pozdĺž chrbtice. Pravidelným cvičením začnete rýchlejšie spaľovať tuky v partiách, kde sa najčastejšie ukladajú.

Cvičebné guma (latexová stuha)

Cvičenie s ňou je veľmi účinným posilňovaním všetkých partií. Predáva sa v rôznych priemeroch a farbách.

Lepšie je však dlhá guma, ktorú podľa potreby môžete preložiť, zviazať alebo na konce uviazať úchytky.

Gymnastická lopta

Cvičenie s loptou znižuje napätie organizmu, posilňuje brušné svaly a aktivuje kĺby. Predovšetkým však pomáha posilňovať chrbtové svaly vďaka tomu, že na ňom neustále musíte udržiavať rovnováhu.

Ak máte sedavé zamestnanie, nehanbite sa vymeniť stoličku za loptu, a uľaviť si tak od bolesti.

Činky

Sú klasickou cvičebnou pomôckou, ktorá sa osvedčila hlavne pre tvarovanie ramien a paží.

Kilovú činku však nahradí litrová fľaša s vodou.

Švihadlo

Skákaním cez švihadlo za hodinu vydáte minimálne 1900 kJ. Nárazy pri preskakovaní švihadla sú pritom menšie ako pri behu.

Kúpte si kvalitnú obuv a skáčte skôr na mäkšom povrchu.

Redukčný jedálny lístok na tento deň

Raňajky: celozrnné pečivo s taveným syrom
Desiata: mrkva
Obed: filé na cibuľke a pór so zemiakmi
Olovrant: grep
Večera: tmavý chlieb s bravčová šunka a paprikou

Celkový príjem energie za deň: 5894 kJ
Bielkoviny: 76,2 g
Sacharidy: 205 g
Tuky: 33,4 g

Zdroj: Blesk.cz