Užitočné magnézium a ako ho efektívne vstrebať
26. 3. 2019, 1:00
Zdroj: Magnerot
Magnézium, ako jedna z dôležitých minerálnych látok pomáha nášmu telu správne fungovať. Je preto veľmi užitočné, ak dbáme na to, aby sme ho mali v organizme dostatok.
Kedy nám magnézium pomáha?
Priaznivé účinky magnézia poznajú veľmi dobre napríklad srdciari. No táto minerálna látka pôsobí blahodarne v oveľa väčšom spektre problémov a ťažkostí, ktoré nás v dnešnom svete môžu stretnúť. Vo všeobecnosti možno povedať, že zvýšenú potrebu horčíka majú predovšetkým ľudia, ktorí sú fyzicky alebo psychicky zaťažení. Tu sú ďalšie situácie, v ktorých je magnézium užitočné:
- migréna – zvýšené dávky horčíka znižujú výskyt migrény takmer o polovicu
- dysmenorea (bolestivá menštruácia) – zvýšené dávky horčíka zmierňujú príznaky tohto ochorenia
- predmenštruačný syndróm (súbor fyzických a psychických ťažkostí žien pred a pri menštruácii) – zvýšené dávky horčíka významne zlepšujú náladu, znižujú zadržiavanie vody, ktorá má za následok hmotnostný prírastok, nafúknuté brucho, či napätie v prsníkoch, znižuje výskyt migrén a zlepšuje ich priebeh.
- diabetes (cukrovka) – obézni ľudia majú až o 50% nižšie zásoby horčíka, zvýšenie prísunu horčíka znižuje riziko vzniku cukrovky
- hypertenzia (zvýšený krvný tlak) – zvýšenie prísunu horčíka pomáha normalizovať napätie krvnej steny, čo sa prejaví zlepšením hodnôt krvného tlaku
Zdroj: Magnerot
Ilustračné foto
Akú dávku maznézia potrebujeme?
V tele zdravého dospelého človeka sa nachádza asi 22 – 30g magnézia. Približne 60% je uložených v kostiach, ďalších 27% sa nachádza vo svaloch, 6 – 7% je v ostatných bunkách a menej ako 1% je prítomné mimo buniek, teda v plazme. Odporúčaná denná dávka je v rozsahu od 300 – 420mg. Množstvo prijatého magnézia sa však mení v závislosti od veku, pohlavia a ďalších faktorov ako sú stres, ochorenia, zvýšená psychická a fyzická záťaž, pribúdajúci vek, či v tehotenstve.
Magnézium a bežná strava
Dobrá správa je, že magnézium sa nachádza napríklad v čokoláde. Pokiaľ ide o stravu – tá by mala byť zdravo vypestovaná a šetrne pripravená. V potravinách živočíšneho charakteru sa magnézium nachádza v rybách a hydine. V zelenine je to potom hlavne špenát a strukoviny. Ďalej v spomínanej čokoláde, respektíve v kakaových bôboch. A magnézium si môžeme dopriať aj v ovocí ako marhule, ďatle a banány.
Kedy siahnuť po doplnkovom magnéziu?
Sú situácie, keď je doplnkový prísun magnézia naozaj užitočný. Aktívny život plný intenzívneho športovania, obdobie, keď čakáme bábätko alebo keď sme vystavení vonkajšiemu tlaku a stresu. Pri prijímaní doplnkového magnézia, je však veľmi dôležité to, ako efektívne ho dokážeme vstrebať. Aby sa totiž magnézium do nášho organizmu dostalo v čo najväčšom množstve, potrebuje na to správny „nosič“. Jedným z takýchto nosičov je aj kyselina orotová. Kyselina orotová je prirodzene sa vyskytujúca biologická látka, telu vlastná, obsiahnutá aj v mlieku a kolostre. Preto je prirodzeným nosičom pre magnézium a iné minerálne látky a kovy, ktorý zároveň zvyšuje ich vstrebávanie. Môžeme ju nájsť aj v koreňovej zelenine, ovčom mlieku či srvátke.
Ak sa rozhodnete siahnuť po doplnkovom magnéziu, zvážte také, ktoré vďaka prirodzenému nosiču zvyšuje jeho efektívne vstrebávanie a nezaťažuje organizmus. Na trhu je viacero magnézií, ktoré si môžeme kúpiť v lekárňach. Jedným z nich je aj Magnerot® od nemeckej spoločnosti Wörwag Pharma. Je to zároveň jediné magnézium s dihydrátom magnéziumorotátu, teda s kyselinou orotovou. Dostanete ho v každej dobrej lekárni.
Magnerot® je liek na vnútorné použitie s obsahom dihydrátu magnéziumorotátu. Pred užitím lieku si pozorne prečítajte príbalovú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
PR článok
