Vašich 5 NAJ diét!

DIÉTA S CVIČENÍM

Optimálne zhadzovanie – diéta podľa Lenky

Čitateľka Lenka Martišková z Nitry schudla 6 kíl za štyri mesiace. „Možno si poviete, že to nie je až tak veľa, ale myslím si, že je to zdravé chudnutie a zhadzovanie prebytočného tuku na premenu a tvarovanie tela.“ Pred materskou vážila 71 kg, po nej osemdesiat. „Takže za tie roky som si užívala chladničkové nálety.“ Neskôr išiel syn do škôlky a pani Lenka sa začala obzerať po zamestnaní. Podarilo sa jej nájsť dobrú prácu, a tak sa dala aj do chudnutia.

„Pomaličky som si vypracovala taký režim, ktorý dodržiavam doteraz, a som neuveriteľne spokojná. Splnila som si celoročný sen a začala som precvičovať aerobik a kalanetiku. Dvakrát do týždňa stretnem ženy každého veku a myslím si, že to nám dáva najviac. Pretože zhadzovanie bez pohybu jednoducho nejde.“ A tak by chcela Lenka poradiť najmä tým, ktorí majú naozaj problém schudnúť a nevedia sa zorientovať v rôznych diétach a radách, ako na to. Hlavne maminkám, ktoré nestíhajú,“ dodáva Lenka.

PONDELOK
7.00 – 7.30
acidko (štvrťlitrové) nízkotučné mätový nesladený čaj 2 dl minerálky podľa chuti
9.00 – 9.30
celozrnný chlieb + maslo podľa výberu, džem, káva, jablko, 3 dl minerálky (vody)
11.30 – 12.00
polievka (podľa chuti) – malé množstvo, mäso na prírodno + zelenina podľa výberu – menšia porcia, 3 dl minerálky (vody)
15.00 – 15.30
jogurt, ovocie, káva + keks 2 dl minerálky (vody)
17.00 – 17.30
mätový čaj, acidko 3 dl minerálky (vody)

UTOROK
7.00 – 7.30
mätový čaj, ovocie, acidko, 2 dl minerálky (vody)
9.00 – 9.30
grahamový rožok + maslo + tvrdý syr + zelenina podľa chuti káva, 3 dl minerálky (vody)
11.30 – 12.00
cestoviny s omáčkou podľa chuti bez mäsa, 3 dl minerálky (vody)
15.00 – 15.30
keks + jogurt + ovocie káva 2 dl minerálky (vody)
17.00 – 17.30
cestovinový šalát so zeleninou a bielym jogurtom 3 dl minerálky (vody)
TRÉNING o 18.30
– 2 dl vody, po cvičení naposledy acidko

STREDA
7.00 – 7.30
mätový čaj celozrnný chlieb + maslo + ovocie 2 dl minerálky (vody)
9.00 – 9.30
ovocie műsli s jogurtom káva + keks
11.30 –12.00
polievka podľa chuti filé so zemiakovým šalátom bez majonézy 3 dl vody
15.00 – 15.30
celozrnný chlieb + rybky v oleji (rybia nátierka) acidko 2 dl vody
17.00 – 17.30
varené zemiaky + zelenina 3 dl vody

ŠTVRTOK
7.00 – 7.30
čaj, čierny chlieb + maslo + šalátová uhorka, 3 dl vody
9.00 – 9.30
ovocie (hrušky, jablká), čaj na chrumkanie detské nesolené chrumky, 2 dl vody, káva + keks
11.30 – 12.00
hovädzie mäso na spôsob sviečkovej + knedľa (namiesto smotany jogurt), 3 dl vody
15.00 – 15.30
ovocie podľa chuti (ananás) 2 dl vody
17.00 – 17.30
čaj, acidko
TRÉNING o 18.30
– po tréningu len čaj alebo voda, ak je veľký hlad, tak kukuričné chrumky nesolené

PIATOK
7.00 – 7.30
acidko, műsli + jogurt + ovocie 3 dl vody
9.00 – 9.30
káva + keks, 2 dl vody
11.30 – 12.00
zeleninový šalát + biely jogurt 3 dl vody
15.00 – 15.30
čaj, műsli + mlieko 3 dl vody
17.00 – 17.30
acidko, ovocie 2 dl vody

SOBOTA
vstávam neskôr, tak neraňajkujem, ale desiatujem
9.00 – 9.30
acidko čierny chlieb + syr + zelenina
12.00 – 12.30
jarná polievka, kuracie mäso, ryža na čínsky spôsob, 3 dl vody
15.00 – 15.30
káva, sušienka, mätový čaj 2 dl vody
17.00 – 17.30
kuracie mäso + čerstvá zelenina
19.00
ovocie, jogurt

NEDEĽA
9.00 – 9.30
grahamový rožok + rybičky + zelenina, acidko, 3 dl vody
12.00 – 12.30
kapustová polievka zemiaky varené + kuracie mäso na prírodno bez šťavy + zelenina, 3 dl vody
15.00 – 15.30
zákusok, káva, 3 dl vody
17.00 – 17.30
zeleninový šalát, varené zemiaky, acidko, 2 dl vody
19.00
mätový čaj

DIÉTA TROCH VARIANTOV

Pani Viera Branišová z Častej schudla za osem mesiacov 23 kíl. „Rozhodla som sa zo dňa na deň. Teraz nepriberám a ani nechudnem. Zo 108 kíl som schudla na 85 a mám ich stále. Môj životný štýl sa zmenil iba tým, že sa lepšie cítim, ale hlavne som vymenila šatník, čomu som najviac rada. Je tomu už tri roky a moja hmotnosť je stále na rovnakej úrovni.“

1. deň
Raňajky
1 celozrnný chlieb a miešaný zeleninový šalát
Obed
zeleninová polievka bez vývaru, krátko prevarená zelenina na masle – bez soli
Olovrant
biely jogurt
Večera
nízkotučný tvaroh s jablkom

2. deň
celý deň jedno kurča na vode

3. deň
Raňajky
ovocie (ovocný šalát)
Obed
zemiaky s tvarohom
Večera
sladký jogurt alebo banán

EXTRA TIP: Jedlá dopĺňajte čerstvými bylinkami.

DIÉTA (AJ) NA PREČISTENIE

Lívia Bodriová z Bratislavy nám napísala, že celý život bojuje s diétami. „Už som ich držala neskutočné množstvo. Vždy sa mi podarilo schudnúť, ale len čo som sa opustila, za mesiac po skončení diéty som bola tam, kde som začala, ale napriek tomu to stále skúšam.“ Ak chcete držať diétu podľa Lívie, ale mala by byť len na prečistenie organizmu, držte ju 2 týždne a potom môžete normálne jesť. Pokiaľ však chcete schudnúť, diétu držte 2 týždne, 1 týždeň pauza, zasa ju držte 2 týždne a potom

EXTRA TIP: Treba absolútne vynechať cukor, soľ, alkohol, limonády a prijať len minimum oleja.

PONDELOK
Pozor, nezamieňajte si obed s večerou!!!
Raňajky: čierna káva
Obed: 2 paradajky, 2 vajcia natvrdo, 1 celozrnný rožok
Večera: 1 kurací rezeň, šalát + veľa jablčného octu
Nápoje: 2 – 3 l minerálky, 1 šálka žihľavového čaju

UTOROK
Raňajky: čierna káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 1 kurací rezeň, šalát + veľa jablčného octu
Večera: 1 veľký ananás, 1,1 % jogurt
Nápoje: 2 – 3 l minerálky, 1 šálka žihľavového čaju, 1 šálka čaju na čistenie krvi

STREDA
Raňajky: čierna káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 2 vajcia natvrdo, 1 konzerva tuniaka bez oleja, 1 celozrnný rožok, šalát
Večera: 100g šunky s hovädzou šťavou, 2 paradajky
Nápoje: 2 – 3 l minerálky, 1 šálka žihľavového čaju

ŠTVRTOK
Raňajky: Raňajky: čierna káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 1 kurací rezeň, šalát + veľa jablčného octu
Večera: zemiaky s kôprovou alebo petržlenovou vňaťou, uhorkový šalát
Nápoje: 2 – 3 l minerálky, 1 šálka žihľavového čaju, 1 šálka čaju na čistenie krvi

PIATOK
Raňajky: čierna káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 2 vajcia natvrdo, 1 konzerva tuniaka bez oleja, 1 celozrnný rožok, šalát + veľa jablčného octu (alebo dusená ryba a uhorkový šalát)
Večera: 200 g šunky, ovocie (nie banány)
Nápoje: 2 – 3 l minerálky, 1 šálka žihľavového čaju

SOBOTA
Raňajky: čaj s citrónom
Obed: 2 paradajky, 2 vajcia natvrdo, 1 celozrnný rožok
Večera: JESŤ!!! Je jedno, čo a koľko!
Nápoje: 2 – 3 l minerálky, 1 šálka žihľavového čaju, 1 šálka čaju na čistenie krvi

NEDEĽA
Raňajky: čierna káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
Obed: 1/2 grilovaného kurčaťa, šalát
Večera: 2 špargle a paradajky, ovocie, 1 celozrnný rožok
Nápoje: 2 – 3 l minerálky, 1 šálka žihľavového čaju

TROJKOMBINAČNÁ DIÉTA

Naša čitateľka Danka Grigláková z Hôrky nám zasa ponúka diétu, ktorá sa skladá z bielkovinových dní, z dní tzv. chudnúceho režimu a z dní nastavenia metabolizmu.

Diéta sa začína tromi bielkovinovými dňami (najlepšie piatok, sobota, nedeľa), od pondelka začneme dňami chudnúceho režimu a v nedeľu sa treba vrátiť na 1 bielkovinový deň. Od pondelka zasa nastupujú dni chudnúceho režimu a po 4 týždňoch dni nastavenia metabolizmu (2 týždne). Kombinujeme s vitamínmi a minerálmi – vždy ráno.

DEŇ CHUDNUCÉHO REŽIMU:
(pondelok až sobota)
6.00 hod. pohár odstátej vody od večera
8.00 hod. 2 plátky šunky, 2 plátky tvrdého syra, 1 vajce, zelenina (paprika, paradajka, 1 ks uhorky)
10.00 hod. vajce môžeme zmeniť za ovocie (kivi, jablko, pomaranč, mandarínku, ale len 1 ks)
12.00 hod. mäso podľa výberu, zemiak alebo ryža, ale len naturálna, ďalej zelenina alebo zeleninový šalát – bez oleja!
14.00 hod. 1 vajce môžeme zameniť za dve volské oká
16.00 hod. to, čo bolo na obed
18.00 hod. pohár vody + to, čo bolo na raňajky

BIELKOVINOVÝ DEŇ:
(prvé 3 dni + každá nedeľa)
6.00 hod. pohár odstátej vody od večera
8.00 hod. 2 plátky šunky, 2 plátky tvrdého syra, 1 vajce natvrdo
10.00 hod. 1 vajce
12.00 hod. plátok mäsa (hovädzie, bravčové, kuracie, morčacie a ryby – všetko pripravené podľa chuti na masti, ale žiadna múka alebo obaľované rezne
14.00 hod. 1 vajce
16.00 hod. to, čo bolo na obed
18.00 hod. pohár vody + to, čo bolo na raňajky

NASTAVENIE METABOLIZMU:
6.00 hod. pohár vody
8.00 hod. je povolené grahamové pečivo so šunkou, syrom, zeleninou, ďalej chlieb alebo jogurt, alebo ovsené vločky s medom, acidofilné mlieko podľa chuti
10.00 hod. vajce alebo ovocie, alebo 2 volské oká
12.00 hod. kompletný obed – menšie porcie (veľkú ani nezjete)
14.00 hod. ovocie alebo vajce, prípadne 2 volské oká
16.00 hod. to, čo na obed
18.00 hod. pohár vody + to, čo na raňajky