Viete, čo by ste mali jesť počas menštruácie? Fú, TOMUTO sa počas svojich dní určite vyhnite...

Banány
Ak vás prepadla chuť maškrtiť, siahnite po banánoch. Majú sladkú chuť a veľa draslíka, horčíka a vlákniny.

Brokolica
Počas menštruácie prichádzame o železo. Doplniť si ho môžete brokolicou. Obsahuje aj vlákninu, horčík a draslík, ktoré uľahčujú trávenie a uvoľňujú svaly, čím sa zmierňujú kŕče.

Losos
Losos je veľmi zdravý, obsahuje omega-3 mastné kyseliny aj veľké množstvo bielkovín. Zaraďte ho do jedálneho lístka počas svojich dní. Zmiernite tak kŕče a váš cyklus bude pravidelnejší.

Horká čokoláda
Ak u vás vyhráva chuť na čokoládu, siahnite po tej horkej. Kvalitná horká čokoláda s vysokým podielom kakaa obsahuje veľa zdravých minerálov, ako je železo, horčík a antioxidanty. Nachádzajú sa v nej tiež flavonoidy, ktoré prospievajú prietoku krvi a uvoľňujú cievy.

Zázvor a citrusy
Zázvor je skvelý, pretože dokáže zmierniť menštruačné bolesti v podbruší. Pridávajte ho do čaju, ideálne čerstvý. Jedzte aj veľa ovocia kvôli vitamínom. Skvelé sú citrusy. Obsahujú aj vlákninu, vodu a odstraňujú nevoľnosť.

Jana Šimkovičová je trénerka powerjogy, motivátorka, autorka zdravých kníh a milovníčka zdravého životného štýlu. Zároveň je zakladateľka online platformy na cvičenie Supershape. Spojila sa s odborníčkou na výživu RNDr. Barbarou Svieženou, PhD., a spoločne vypracovali FEMINI VÝZVU. Z nej nám aj poskytli nasledujúce informácie.

Vplýva strava na hormóny a môže ich aj rozhodiť?
To, aký je náš jedálny lístok, vo veľkej miere ovplyvňuje samotný cyklus a hladiny hormónov. Vhodne zvolená strava môže byť účinný liek, nevhodné jedlá počas menštruácie neželané stavy obvykle zhoršia. Možno si to neuvedomujeme, no počas menštruácie sa zmierňuje náš apetít. Fyziologické procesy v tele sa prirodzene utlmujú – máme najmenšiu potrebu prijímať energiu. Na to, aby sme udržiavali hormóny v rovnováhe, existuje riešenie. Je ním intuitívne stravovanie, ktoré má veľmi dobré výsledky a dokáže z dlhodobého hľadiska zmierniť prejavy PMS i menštruácie. V tomto období je veľmi vhodná takzvaná protizápalová strava, ktorá vychádza z vyváženého jedálnička a nespracovaných potravín. Vo fáze krvácania má svoje opodstatnenie aj vylúčenie mlieka a mliečnych výrobkov – zmiernite tak bolesti v oblasti podbrušia. Výkyvy minerálov, ako je vápnik, zinok, horčík či vitamín D, môžu tiež zhoršovať menštruačné kŕče. Počas periódy je vhodné staviť na cielenú suplementáciu. Osvedčilo sa tiež zaradiť obilniny v celozrnnej forme a bezlepkové potraviny, ako je pohánka, amarant či quinoa. V jedálnom lístku by nemalo chýbať ani ovocie či zelenina. Ak vás z nich nafukuje, skúste ich tepelne spracovať. Je dobré klásť dôraz na výber tukov – dopĺňanie omega-3 mastných kyselín je v tejto fáze cyklu veľmi žiadané. Veľkú službu vám urobia aj ľanové a chia semienka, spolu s orechmi ich pravidelne pridávajte do jedál. Oplatí sa znížiť príjem tukov zo živočíšnej potravy a zvyšovať ich podiel z rastlinnej stravy. Ak sa vám žiada mäso, červenému typu sa vyhnite a doprajte si ryby a chudú kuracinu. Sledujte, ako reagujete na potraviny, ktoré zjete. Vnímanie, čo vám hovorí telo, z dlhodobého hľadiska prináša veľmi výrazný efekt, mám to odskúšané na sebe.

Mala by žena jesť iné potraviny pred menopauzou a iné po nej?
Ak pred samotným „prechodom“ žijete aktívne, zdravo sa stravujete a máte optimálnu váhu, symptómy tohto obdobia nebývajú až také výrazné. Mám dobrú správu, vo veľkej miere máme vo svojich rukách, ako bude menopauza prebiehať. Zásadné je, že sa nám znižuje bazálny metabolizmus, preto treba znížiť príjem energie a časť sacharidov o 10 až 20 %. Treba regulovať denný príjem potravín. Ako to urobiť? Najjednoduchšie je zmenšiť porcie o pätinu, prípadne vypustiť jedno jedlo. Sledujte, čo a koľko vaše telo potrebuje. Zastavte sa, keď sa cítite plné. Časť sacharidov nahraďte kvalitnými bielkovinami a strážte si príjem tukov. Bielkoviny môžete navýšiť na úkor sacharidov. Chudé biele mäso alebo ryby, vaječné bielky, odtučnené mliečne produkty, strukoviny, sója, huby sú viac ako vítané, pridajte ich do svojho jedálnička. Vápnik sa v tomto období odbúrava rýchlejšie, stavte preto na kvalitný doplnok alebo si doprajte potraviny, ktoré ho obsahujú, dobré je tiež dať si zistiť hladinu vitamínu D. Nezabúdajte ani na omega-3 mastné kyseliny.

Existujú potraviny, ktoré dokážu privolať či, na­opak, oddialiť menštruáciu?
Existujú. Podľa gynekologičky Lucie Ďurčekovej, s ktorou často spolupracujem, vo veľkej miere ide o rastliny alebo byliny. Dokážu cyklus spustiť i oddialiť, môžu fungovať aj pri bolestivej menštruácii, pri snahe o bábätko i v období ženského prechodu. Za spúšťač menštruácie sa považuje petržlen, ktorý spôsobuje sťahy maternice, rovnaké vlastnosti sa pripisujú aj harmančeku. Odvar z alchemilky by mal upraviť menštruačný cyklus a utlmiť kŕče. Ak ho skombinujete s rebríčkom, ktorý vplýva na pravidelnosť cyklu a potláča nadmerné krvácanie, priebeh vašej periódy by mal byť ľahký, rýchly a bezproblémový. Ak chcete menštruáciu oddialiť, mnohé ženy nedajú dopustiť na citróny. Tri dni až týždeň pred očakávaným krvácaním treba piť pri „kyslej kúre“ trikrát denne vodu so šťavou z jedného citróna.

Kofeín
Podľa štúdií môže kofeín predĺžiť čas menštruácie a zároveň príznaky PMS. Pred menštruáciou a počas nej kofeín skúste obmedziť.

Mlieko
Obsahuje laktózu, ktorú telo ťažko trávi, a niekedy dokáže spôsobiť nadúvanie, bolesti žalúdka a nevoľnosť.

Sladké
Ak počas svojich dní prijímate veľké množstvo sladkostí, môže to viesť k nadúvaniu a plynatosti. Dajte si pozor, koľko rafinovaného cukru skonzumujete.