Viete, koľko treba behávať? Ak nie, nevadí, Jany Landl vám to prezradí

Vy sa pýtate, Jany odpovedá.

Ako správne behať ukazujem aj vo videu. Dôležitá je správna technika behania, to znamená, že začneme správnym držaním tela. Nebyť ani veľmi predklonený, ani zaklonený. Človek má byť vzpriapený, pozerať sa vpred, mať aktívne brucho, nie vyvalené. Ruky by nemali byť pripažené k telu, ale prirodzene zapojené do pohybu. Krok nemá byť príliš dlhý ani príliš krátky. Ale beh je letová fáza, čiže musíme v podstate letieť vzduchom (smiech). Dopadáme nie na päty, ale skôr na stred a prednú časť chodidla. Kedy behať? Je to úplne jedno. Každý máme svoje nastavenie, v akom čase vieme dať zo seba čo najviac. Ak chcete schudnúť, ideálne je ísť behať ráno nalačno. Vtedy človek hneď začne páliť tuky zo zásob. Dať si 30 minút behu (alebo akéhokoľvek kardia) ráno po prebudení. Určite odporúčam najprv absolvovať beh (kardio), potom zaradiť sériu cvikov a nerobiť to naopak. Aj keď univerzálny recept neexistuje. Na každého človeka platí niečo iné. Ja osobne preferujem ľahké kardio nalačno, kedy sa človek aj preberie a nabudí sa na neskoršie silovejšie cviky. Telo nie je adaptované hneď z rána na takú záťaž. Silové tréningy zaraďujem až približne hodinu po prebudení. Behať odporúčam minimálne 30 minút a viac. Ak vámniekto povie, choď si na 15 minút zabehať, tak to nemá význam. Ak začínate s behom, tak jednoznačne platí – menej je viac. Netreba si znechutiť beh prehnane dlhou traťou alebo vysokou rýchlosťou. Na začiatku by sme mali behávať tak, že ešte sa nám ešte chce, ešte vládzeme. Aby sme sa na ten ďalší beh tešili. Tí z nás, ktorí pravidelne behajú, cvičia alebo sa venujú iným športom, by v žiadnom prípade nemali zabúdať na kvalitnú kĺbovú výživu. Ale ani tí, ktorí celý deň presedia v kancelárii. Možno si myslia, že ak sa celý deň nehýbu, tak ju nepotrebujú. No práve takýto ľudia majú problémy oveľa častejšie.

Každý týždeň nájdete na našom webe www. casprezeny.sk nové video od Janyho. Cviky budú vždy zamerané na konkrétnu partiu. V edukatívnej časti nájdete účinné tipy a triky o stravovaní. Otázky o stravovaní či ako sa dostať do formy, alebo čokoľvek ohľadom chudnutia a cvičenia nám posielajte na e-mail sona.sedlackova@newsandmedia.sk.