Viktória po úraze veľmi pribrala a nevie, čo s tým: AHA, ako jej poradil šikovný Jany Landl!

Na začiatku pandémie, teda minulý rok v marci, som vážila približne 50 kilogramov. Bola som vo forme a mala som super kondíciu. Problém bol v strave, mala som jedálny lístok od „fitnes trénera“, ktorý mi ho úplne zle nastavil. Jedla som veľmi málo, a keď som zjedla trochu viac alebo pečivo, hneď bolo kilo navyše. V januári 2020 sa mi pri lyžovaní stal úraz – roztrhnutý predný skrížený väz v kolene. Na začiatku pandémie som s poraneným kolenom začala behať od troch do siedmich kilometrov.

V posilňovni som bola vždy, keď sa dalo, a odohrala som aj extraligové zápasy v stolnom tenise. Lenže ako aktívna športovkyňa som musela podstúpiť operáciu kolena (12. 6. 2020). A odvtedy som pol roka nemohla robiť nijakú činnosť. Už osem mesiacov po operácii som odbehla pár trojkilometrových behov.

Snažím sa cvičiť 10- až 30-minútové videá doma, ale nie je to to, čo bolo v posilňovni. Od júna som pribrala päť-šesť kilogramov a neviem ich zhodiť. Môžete mi dať pár rád ohľadom cvičenia a hlavne stravy? Chcela by som schudnúť na pôvodnú váhu a vyformovať si zadok a brucho. Lenže obmedzuje ma aj menej funkčné koleno.

Už niekoľko rokov pozorujem, že trénerstvo je pre mnohých veľmi populárne zamestnanie. Veľa ľudí cvičí vo fitku, urobí si víkendové kurzy a už sa považuje za trénera či výživového poradcu. V tomto odbore pôsobím dvadsať rokov a nedovoľujem si označovať sa za výživového poradcu. Skôr konzultanta v stravovaní, ale výživa je veda sama osebe. Aj v lese je každý strom iný, a rovnako aj my ľudia sme každý iný. To, čo platí pre mňa, neplatí pre každého. Ak dosiahnem progres vďaka konkrétnemu cvičebnému plánu a jedálnemu lístku, u iného človeka to nemusí fungovať. Preto treba k ľuďom pristupovať individuálne. Ak chceme jedálny lístok na mieru, musíme si dať pozor, kto nám ho zostaví, či ten tréner alebo výživový poradca je osvedčený, dôveryhodný a či má skúsenosti a prax.

Druhá dôležitá vec je, že mnoho trénerov zostavuje poddimenzované jedálne lístky, ktoré ženám predpisujú menší kalorický príjem, ako je ich bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus máme tiež každý iný. Predstavme si, že človek má bazálny metabolizmus 1 500 kalórií. To sú kalórie, ktoré sú potrebné, aby naše telo fungovalo. Dnes si mnohí myslia, že keď budú jesť málo a schudnú, je to skvelé. Keď nejem, tak chudnem – to je logické, ale súčasne aj veľmi krátkozraké. Práve pre tento prístup vznikajú známe jojo efekty. Ide o krátkodobé a hlavne nezdravé chudnutie a my chceme predsa chudnúť zdravo. To znamená, že budeme zdravo jesť a minimálne toľko, koľko máme vyrátaný bazálny metabolizmus, a k tomu sa budeme pravidelne hýbať. Jedlo je palivo. Môžem mať krásne ferrari, ale keď doň nenatankujem, predbehne ma aj trabant.

Viktória píše, že mala roztrhnutý predný skrížený väz, nepíše však, či mala rehabilitácie alebo poradňu s fyzioterapeutom. Zato však začala behať. Beh si vybrala ako najnevhodnejšiu kardio aktivitu. Zaťažovať koleno treba, ale pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý jej nastaví liečbu a povie, čo s takým kolenom môže robiť. Nie som fyzioterapeut, ale z môjho pohľadu by Viktória mala spevňovať koleno zľahka, postupným zaťažovaním. Skákavé pohyby, beh a rôzne aeróbne aktivity tohto charakteru nie sú pre ňu teraz vhodné.

V prvom rade musí riešiť problém, a to koleno, nie chudnutie. To sa bude riešiť zdravou a pestrou stravou. Vyradiť pečivo, rafinovaný cukor a cestoviny. Nastaviť si správny, troška sprísnený režim, ale dať si pozor na bazálny metabolizmus a správny kalorický príjem. Odporúčam pomaly začať zaťažovať telo. Cvičebný program si nastaviť na spevňovanie stredu tela a posilňovanie brucha. Čím viac spevňujeme telo a svalovú hmotu, tým ľahšie sa spaľujú tuky a kalórie. Takže zmeniť prístup, ale v prvom rade začať riešiť koleno s fyzioterapeutom. Investovať peniaze do svojho zdravia, začať základnými cvikmi, spevňovať svaly a väzy okolo, aby sa po operácii koleno dostalo do formy. Skôr ako beh je pre Viktóriu vhodný bicykel. Keď chceme ďalej rozvíjať pohyb, musíme mať funkčné všetky pohybové aparáty a to sú najmä nohy a ruky. Mať fit kolienko je základ.