Vydajte sa krok za krokom ku zdraviu

Keby sa z chôdze dala urobiť tabletka, bola by najpredpisovanejším medikamentom na svete. A dokonca bez vedľajších účinkov. Ľudstvo však robí všetko pre to, aby nemuselo urobiť ani krok (zvládame len chodenie po lekároch). Na prvé poschodia sa vyvážame výťahom, vychutnávame si vymoženosti typu mac drive a autom by sme sa najradšej doviezli až medzi regály v supermarkete. Šetrenie však v tomto prípade nemá zmysel. Zbohatne len ten, kto krokmi bohapusto plytvá.

Chôdza je najprirodzenejšia a najšetrnejšia pohybová aktivita, ktorá môže urobiť s vaším zdravím i postavou hotové zázraky. Na to, aby ste mohli chodiť, nepotrebujete špeciálny výstroj, akurát tak vlastné nohy s pohodlnými topánkami. Keď vás začne premáhať lenivosť, utešujte sa tým, že si sama môžete určiť, kedy a koľko budete šliapať. Keby ste sa ocitli v Napoleonovej armáde, museli by ste pochodovať z Moskvy až do Paríža a späť. Takže tých pár kilometrov denne zvládnete ľavou zadnou a s úsmevom na tvári.

Jednoduché pravidlá

Začínajte s rozumom. Aby ste sa vyhli preťaženiu, spočiatku si na tréning rezervujte tri dni v týždni a urobte menej krokov. Postupne svoj výkon zvyšujte a na vzduch vybehnite minimálne päťkrát týždenne. Zapamätajte si však, že príliš krátke a nepravidelné prechádzky nestoja za nič. Keď sa dostanete do formy, mali by ste prejsť aspoň 7 až 7,5 km, čo je približne 10 až 12-tisíc krokov.

Slimačím tempom sa nikam nedostanete. Len svižná chôdza, pri ktorej sa spotíte, posilňuje srdce a spaľuje slušný počet joulov. Ak začnete cítiť únavu, nepoľavujte – vaše telo vydrží viac, než si dokážete predstaviť.

Aby ste sa vyhli nezmyselným výhovorkám, tréning si naplánujte vopred na celý týždeň a stanovte si aj presnú hodinu, kedy zdvihnete zadoček z gauča.

Počasie vás nesmie odradiť. Chodiť sa dá nielen v slnečných dňoch, ale aj v daždi, snehu a fujavici. Stačí sa primerane obliecť. Aby ste sa nemuseli zabaliť do ťažkého kožucha po prababičke, zabehnite do športového obchodu a dajte si poradiť. Určite sa tam nájde niečo teplé, ľahké a zároveň priedušné.

Najdôležitejšou súčasťou chodeckého výstroja je obuv. Moderné čižmičky na vysokom opätku si nahoďte len na prechádzku po nákupných centrách. Pri serióznom tréningu si zvoľte obuv podľa druhu terénu. Na asfaltové cesty a chodníky sa hodí špeciálna chodecká či bežecká obuv s mäkkou podrážkou. Po lesných cestách sa vám bude najlepšie kráčať v ľahkých trekingových topánkach. V členitejšom teréne ochráni vaše členky vyššia spevnená obuv.

Ak chcete zapojiť do práce celé telo, zožeňte si špeciálne palice a vyskúšajte nordic walking. Severská chôdza neposilňuje len dolné končatiny, ale aj paže, svaly ramien, hrudníka, brucha a chrbta. Navyše, spálite pri nej o 20 % viac joulov.

Aj pri chôdzi sa opíjajte vodou – niekoľko dúškov si dajte už doma a počas tréningu zavlažujte telo v pravidelných intervaloch.

Aby ste neskončili so zlepšovaním kondičky skôr, než vôbec začnete, pred tréningom i po ňom sa rozcvičte. Strečing uvoľňuje svaly, pripravuje ich na záťaž a chráni pred zranením.

Počas chôdze si kontrolujte držanie tela. Nedívajte sa na partnera či na svoje nové tenisky, ale pred seba. Vzpriamte sa, vypnite hrudník, vyrovnajte chrbát, uvoľnite plecia, spusťte ich dole a tlačte dozadu, stiahnite zadok a mierne podsaďte panvu. Ruky vyberte z vrecka a ich pohyb zlaďte s krokmi – spolu s pravou nohou ide dopredu ľavá ruka a opačne. Nerobte míľové kroky, efektívnejšie sú krátke a rýchle. Nezabudnite na pravidelné dýchanie do brucha.