Vyformujte si postavu s therabandom
8. 4. 2009, 11:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:37)
Zdroj: Dušan Křistek
Reklama
Tajomstvo úspechu spočíva v dynamickom odpore, ktorý je na začiatku pohybu nepatrný a postupne silnie, čo vedie k intenzívnej tvorbe svalovej hmoty.
Cvičenie je obzvlášť šetrné pre kĺby a šľachy, pretože odpor si prispôsobujete vlastným možnostiam. Tréning absolvujte bez prestávky, dbajte na správne držanie tela a theraband sa snažte držať stále napnutý.
POSILNITE ZADOK A STEHNÁ
V polohe na chrbte pokrčte kolená, chodidlá postavte na zem a jednu nohu nadvihnite. Theraband napnite cez predkolenie zdvihnutej nohy a ruky položte na zem pozdĺž tela. Vytiahnite panvu nahor a v malých pohyboch kmitajte hore a dole. Cvičte jednu minútu a potom vymeňte nohy.
 |
SPEVNITE PRSIA A PAŽE Pravou nohou urobte malý krok vpred, theraband uchopte za oba konce a postavte sa na jeho stred. Mierne sa predkloňte dopredu a pravé koleno zľahka pokrčte. Vytiahnite theraband od výšky, až kým lakte nie sú na úrovni pliec. Lopatky pritom tlačte k sebe, čím pocítite napätie v prsných svaloch. Polohu držte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte počas jednej minúty, potom vymeňte nohy. |
 |
NA PEVNEJŠIE STEHNÁ Theraband si uviažte voľne okolo členkov, ľahnite si na ľavý bok a vystrite nohy. Podoprite sa ľavým lakťom a pravú ruku položte pred telo. Mierne nadvihnite pravú nohu a v malom rozsahu ňou pohybujte nahor a nadol. Kmitajte jednu minútu a vymeňte strany. |
 |
PLOCHÉ BRUCHO Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá rozostúpte na šírku bokov. Theraband napnite priečne cez boky a ruky položte pozdĺž tela. Spevnite brušné a sedacie svaly. Panvu vytlačte nahor proti odporu, pričom je dôležité, aby ste sa neprehýbali v krížoch. Napätie držte 10 sekúnd, potom nechajte zadok klesnúť asi 1 cm nad zem. Cvičte 1 minútu. |
 |
NA ZAHRIATIE Ľahnite si na brucho a oprite sa o predlaktia. Chodidlá postavte na špičky, nadvihnite nohy a panvu. Vtiahnite brucho a celé telo držte v napätí 10 sekúnd. Na uvoľnenie spustite kolená na podložku. Cvičenie zopakujte 5-krát. |
 |
NA ŠTÍHLE BOKY Konce therabandu zviažte, postavte sa naň pravou nohou a natiahnite ho na ľavé stehno. Ľavé koleno ťahajte proti odporu nahor, pričom pohyb má byť plynulý a pomalý. Dbajte na vystretý chrbát. Ak máte problémy s rovnováhou, môžete sa oprieť o stenu. Po jednej minúte cvičenia vymeňte nohy. |
Vyberáme pre vás niečo PLUS
To sa vo vojne na Ukrajine ešte nikdy nestalo: Rusi zbadali roboty a spravili niečo nečakané!
Generálny prokurátor dal koalícii tri údery pod pás: Prečo Žilinka vystrkuje rožky?!
Rusi rozpútali v Kyjeve peklo: Horeli domy, benzínky, na mesto padali rakety! FOTO desí
Provensalské plnené paradajky: Nechajte sa uniesť chuťou francúzskej kuchyne!