Vykročte s batohom do hôr: Pohyb sa raz-dva ukáže na vašej FIGÚRE, ak to budete robiť TAKTO

Turistika je vhodná pre všetky vekové kategórie, môžete ju vykonávať kdekoľvek a takmer počas celého roka. Jej súčasťou je chôdza, náš najprirodzenejší pohyb.

Ak počas túry pridáte do kroku, zvýšite tepovú frekvenciu a tým sa zrýchli aj metabolizmus. Potom rastie spotreba energie, ktorú si telo berie zo zásob najčastejšie uložených vo forme tuku. Pohyb v prírode v podobe turistiky prináša množstvo benefitov.

Samotné chudnutie nemusí byť iba o obmedzovaní sa v strave, radikálnych diétach a týraní sa v posilňovni. Môžete ísť cestou zdravšieho životného štýlu a vydať sa na čerstvý vzduch, objavovať krásy prírody a nazbierať nové zážitky. Turistika je skvelá nielen pre vaše telo, ktoré počas tejto fyzickej aktivity spaľuje kalórie, ale aj pre vašu dušu. Na Slovensku máme krásne prostredie, ktoré ponúka mnoho zelene a prírodné scenérie, ktoré sa oplatí vidieť. Ak sa však pýtate, či sa vďaka turistike dá schudnúť, odpoveď je áno. Svalovica, ktorá sa po prekonaní niekoľkohodinovej túry dostaví, je toho dôkazom. Ak máte na chrbte v ruksaku určitú záťaž, spaľovanie kalórií ešte urýchlite.

- Znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.

- Zlepšuje silu a odolnosť kostí.

- Zvyšuje silu a výdrž zadných svalov a svalov nôh.

- Posilňuje stred tela.

- Zlepšuje náladu.

- Pomáha bojovať so stresom a s úzkosťou.

- Zlepšuje krvný tlak.

- Zlepšuje rovnováhu.

- Pomáha pri chudnutí.

- Zlepšuje spánok.

- Zvyšuje silu hamstringov, sedacích svalov, lýtok aj HSS (hlbokého stabilizačného systému).

- Reguluje hladinu krvného cukru.

- Znižuje hodnoty zlého cholesterolu.

Očami odborníčky: Alena B. Jacková, fitnes trénerka, autorka knihy Fit apetít

Dá sa využiť turistika na chudnutie? 

Z pohybového hľadiska turistiku môžeme považovať za veľmi efektívny spôsob energického výdaja, keďže na rozdiel od iných športových aktivít cvičenec ani nevníma, že cvičí.

Ako je to so spaľovaním kalórií pri turistike?

Z kalorického pohľadu turista môže spáliť aj okolo 500 kcal za hodinu, ak ide o náročnejšie horské terény a svižné tempo. Pri dlhšej túre treba dopĺňať energiu vo forme výživných snackov. Čo jesť, je však veľmi individuálne v závislosti od trávenia. Pri dlhej túre je lepšie zvoliť zopár menších jedál, ktoré by mali byť ľahko konzumovateľné a výživné tak akurát, aby telo nemalo deficit. Po túre je, samozrejme, čas na odmenu v podobe komplexnejšieho jedla. Tu však nastáva otázka, či turista nakoniec za deň neprijme  viac energie, než spáli. Práve tento balans medzi výdajom a príjmom je kľúčový. Ideálne je aspoň raz za čas skontrolovať, aký je náš kalorický príjem počas tréningových dní a koľko kalórií sme počas túry mohli spáliť.

Akých chýb sa ľudia  dopúšťajú pri tomto druhu pohybu?

Častou chybou je, že si po túre doprajú nielen príliš kalorické jedlo, no zapijú ho ďalšími kalóriami. Napríklad také pivo „jedno od smädu“ má okolo 180 až 200 kcal, kolový nápoj okolo 160 kcal. Práve dostatočný pitný režim vo forme nesladených nápojov je jedným z faktorov správneho metabolizmu. Už pri strate 2 percent telesnej hmotnosti na báze tekutín strácame okolo 20 percent  svojho výkonu a spomalíme metabolizmus až o 2 percentá oproti normálu.

Ako často chodiť na turistiku, keď chceme schudnúť?

Ani upravená strava či veľa tekutín nenahradia kľúčový faktor – frekvenciu trénovania. Z jednej veľkej túry za dlhšie obdobie budeme mať skôr veľkú svalovicu, ktorú môže sprevádzať aj nárast hmotnosti pre zadržiavanú vodu vo svaloch. Naopak, ak sú túry pravidelné a adekvátne kondícii, telo bude reagovať podobne ako pri iných kondičných športoch, a to chudnutím alebo spevňovaním. Ideálne by bolo športovú aktivitu vykonávať aj viackrát do týždňa, to je tri- až päťkrát. Ak to z praktických dôvodov nevychádza, treba ju dopĺňať inou športovou aktivitou. Z kondičných športov to môže byť rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, aerobik, plávanie, HIIT. Ak však chceme doladiť symetriu postavy, skvelou voľbou je posilňovanie, fitnes či domáce tréningy s vlastnou váhou a činkami.

Dá sa počas túry zaradiť aj iné cvičenie?

Pokročilejší cvičenci môžu zaradiť aj intervalový spôsob trénovania počas turistiky. Nie je nutné aplikovať ho na celú túru, ale úplne postačí praktizovať ho v ľubovoľnom úseku v trvaní 15 až 20 minút. Ide o striedanie dvoch intervalov, a to pomyselného maxima s minimom. V praxi to znamená maximálne zrýchlenie a úplne spomalenie. Prirodzene vieme intervalovo trénovať napríklad v teréne, kde sa strieda rovina s kopcami.

Čo robiť, ak turistika neprináša želaný pokles hmotnosti?

Spočiatku je možné, že váha pri vašej snahe bude stáť či kolísať. Pohyby váhy môžu mať viaceré dôvody a niektoré môžu súvisieť s tréningom, budovaním svalstva, iné s nevyváženou stravou či celkovým hormonálnym nastavením. Netreba však robiť paniku, ak váha hneď neukazuje pokles, ale, naopak, treba vylaďovať stravu a nevynechávať už naplánovanú športovú aktivitu. Pravidelnosť prináša výsledky.