Pozícia

1. Váha je rovnomerne rozložená na obe chodidlá, sú rozkročené na šírku pliec. Špičky smerujú trochu von.
2. Pohyb sa začína ohybom v bokoch a končí sa, keď sa bedrové kĺby dostanú pod úroveň kolien.
3. Kolená sa ohýbajú v smere špičiek chodidiel, neutekajú dovnútra ani von.
4. Trup majte čo najviac vystretý a nepredkláňajte sa.
5. Lopatky zatiahnite dolu a k sebe, plecia stiahnite nadol. Snažte sa nehrbiť v hornej časti chrbtice – pomôže, ak si ruky spojíte pred telom.

Ako na to?

A. Spevnite celé telo, vtiahnite brucho a zhlboka sa doň nadýchnite. Pozor, drep nezačínajte pokrčením kolien, ale ohnite sa v bokoch, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku.
B. Narovnajte chrbticu, stojte pevne na celých chodidlách a zadkom klesajte do čo najväčšej hĺbky, až kým sa bedrá nedostanú pod úroveň kolien. Tak využijete celý rozsah pohybu v kĺboch.
C. Vráťte sa do východiskovej pozície – pohyb vychádza z kolien, pričom ich zatláčate dozadu a panvu dopredu, aby ste efektívne zapojili kvadricepsy. Pozor, zadok by sa nemal dvíhať ako prvý!

Vďaka drepom spálite oveľa viac tuku a „mafiny“ sa rýchlo stratia.
Vďaka drepom spálite oveľa viac tuku a „mafiny“ sa rýchlo stratia.
Zdroj: Shutterstock

Koľkokrát?

Zopakujte aspoň 10- až 15-krát v troch sériách.

Aké svaly zapojíte?

Svaly prednej a zadnej strany stehien (kvadricepsy a hamstringy), sedacie svalstvo, lýtkové svaly a priamy brušný sval.