Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Tehličky na brušku sa budú rysovať jedna radosť! Vyskúšajte cvik, ktorý trénuje priame aj šikmé brušné svaly. Posaďte sa na zem, trochu pokrčte kolená, chodidlá sú na podložke a hornú polovicu tela zakloňte s vystretým chrbtom mierne dozadu. Oboma rukami uchopte loptu a hornú časť trupu otočte doprava. Držte pozíciu dve sekundy a otočte trup doľava. Po dvoch sekundách vymeňte strany.

Zopakujte 10-krát na každú stranu v 3 sériách.

Tip: Cvik môžete vykonávať s predpaženými rukami aj bez lopty.&nbsp;

Ak ho budete cvičiť pravidelne, odmenou vám bude bezchybné držanie tela. Tento cvik spevňuje medzilopatkové svalstvo a krásne zaťahuje trčiace lopatky. Oprite sa rukami o parapetnú dosku alebo vyšší stôl a urobte krok vzad, aby ste váhu tela preniesli na ruky. Spevnite telo, pokrčte lakte a pomaly klesajte nadol, kým dokážete telo udržať v jednej priamke. Potom sa pomaly vytiahnite nahor.

Zopakujte 10-krát v 3 sériách.

Tip: Lopatky sú počas cvičenia zatiahnuté, plecia ťahajte od uší a panvu držte v neutrálnej pozícii.

Tento cvik zapája svaly celého tela bez toho, aby ste vykonávali pohyb. Posilňuje svaly jadra tela (core), čím poskytuje oporu pre chrbát. Prejdite do pozície pre klasické kľuky, dlane sú pod plecami. Narovnajte chrbát a spevnite celé telo, hlavne brucho a bedrovú časť. Hlava a krk sú v aktívnom predĺžení chrbtice, plecia ťahajte smerom od uší. Zatiahnite lopatky a panvu držte v neutrálnej pozícii, zadok nie je vystrčený ani sa neprepadáva. Telo má od zátylku hlavy cez kostrč až po päty vykresľovať priamku.

Tip: Začiatočníci zotrvajú v pozícii dosky 10 sekúnd. Tento čas postupne predlžujte na odporúčaných 30 sekúnd.

Na rozdiel od klasických brušákov sú nohy zdvihnuté a pokrčené v pravom uhle. Cvičenie je náročnejšie, ale efektívnejšie, pretože ťažisko tela posúvame bližšie k hlave. Ľahnite si na podložku a nohy vyložte na gauč. Ruky dajte za hlavu a hornú časť trupu nadvihnite tak, aby ste lopatky odlepili od zeme. Vráťte ich na zem.

Zopakujte 20-krát v 3 sériách.

Tip:&nbsp;Dávajte si pozor, aby ste hlavu nevyťahovali rukami. Sú len voľne položené na zátylku.

Dajte zbohom celulitíde na zadku a stehnách! Tento cvik je účinnejší ako klasický drep a pritom oveľa pohodlnejší. Jednu nohu zanožte a vyložte na gauč. Hornú polovicu tela natiahnite dopredu, aby ste sa neprehýbali v krížoch, a predpažte ruky. Trochu pokrčte nohu do podrepu, pričom koleno nesmie predbehnúť špičku chodidla. Aktívnou prácou sedacieho svalstva sa opäť vytiahnite nahor.

Zopakujte s každou nohou 20-krát v 3 sériách.

Tip: Pri podrepe zadok ťahajte dozadu a dolu.

Na spevnenie a vytvarovanie sedacieho svalstva vám vynikajúco poslúži aj gauč v obývačke. Ľahnite si, pokrčte nohy a chodidlami sa oprite o sedaciu plochu gauča. Ruky sú voľne položené na zemi. Jednu nohu vystrite kolmo do výšky. Pomaly zdvihnite zadok a dolnú časť trupu a opäť klesajte nadol. Zadok nepoložte na zem.

Zopakujte 10-krát s každou nohou v 3 sériách.

Tip:&nbsp; Lýtko a stehno pokrčenej nohypri cvičení zviera pravý uhol.&nbsp;&nbsp;

Vyskúšajte 1 účinný cvik v pohodlí domova: Tehličky na brušku sa budú rysovať jedna radosť

Beata Suchá

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Vyskúšajte 1 účinný cvik v pohodlí domova: Tehličky na brušku sa budú rysovať jedna radosť

Beata Suchá

Súvisiace články

Ráno nemáte silu vstať z postele? Vitamínové bomby z dostupných surovín vás postavia na nohy!

Trápi vás zlé trávenie a tečie vám z nosa? Možno máte tento vážny problém a ani o ňom netušíte

Neviete schudnúť? Zamyslite sa nad tým, ČO večeriate: Na tieto jedlá pozor, večer majú byť TABU

Žena opustila svojho násilného priateľa: Podarilo sa jej potom schudnúť neuveriteľných 40 kíl!

Znepríjemňujú vám život večne studené ruky a nohy? Skúste tieto triky, tá zmena vás poteší!

Ploché bruško už zajtra: Vyskúšajte tento 24-hodinový plán, telo sa naštartuje a zbohom kilá!

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás