Vysoký krvný tlak - 4 cesty, ako sa mu vyhnúť

Príde a často ostane nespozorovaný. Na začiatku ho nevnímate a cítite sa zdravo. No vysoký krvný tlak je nebezpečný. Nebezpečenstvo číha vnútri – v artériách. Pretože krv musí byť prepumpovaná už cez zúžené cievy, môže so sebou vziať aj krvné zrazeniny a hrozí infarkt. A vysokým tlakom krvi sa ešte k tomu poškodzujú steny artérií a vaše srdce je permanentne preťažované. Takmer každý druhý človek s vysokým krvným tlakom ho má z genetickej dispozície. Často sa však pridajú aj rôzne faktory ako nadváha, vysoká hladina cholesterolu, choroby obličiek, príliš veľa soli v krvi, veľa stresu a málo pohybu. To sú všetko zlé správy. No máme aj jednu dobrú! Ľudia s ľahko zvýšenými hodnotami alebo s dedičnou dispozíciou môžu príliš vysokým hodnotám krvného tlaku úplne predísť alebo dosiahnuť zdravé, normálne hodnoty.

4 cesty, ako sa mu vyhnúť

Zvýšené hodnoty tlaku krvi sa bohužiaľ nedajú „vysedieť“. Musíte byť aktívni. Nasledujúce opatrenia by sa mali harmonicky kombinovať.

1 Zmysluplné chudnutie

Krvný tlak zväčša stúpa spolu s ručičkou na váhe, takže nadváha je pre krvný tlak zlá. Kritické to je od čísla 25 v Body Mass Index (BMI). Ten si vypočítate nasledujúcou formulkou: hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú. Napríklad 80 kg a 1,68 m dávajú takýto výsledok: 80 : 1,68 x 1,68 = 28,4. Ak schudnete od 5 do 10 kg, znížite si svoj krvný tlak už o približne 10 mmHg (merná hodnota tlaku v krvi).

2 Múdre stravovanie

Dôležitá je vyvážená strava. Nasaďte si proteíny z nízkotučného mlieka a rýb (mali by tvoriť približne 20 % dennej stravy). Okrem toho mlieko obsahuje vápnik, ktorý znižuje krvný tlak. Ryby so svojimi omega-3 kyselinami zase „potierajú“ cievy zvnútra. Zaraďte do svojho jedálneho lístka aj veľa ovocia a zeleniny (5 porcií za deň), pretože tie vám dodajú veľa vlákniny, vitamínov a draslíka. Takisto znižujú hladinu cholesterolu v krvi a aj krvný tlak. Miesto soli začnite používať korenisté bylinky, pretože v soli obsiahnutý sodík viaže na seba vodu ako špongia a vďaka tomu stúpa objem krvi a aj krvný tlak. Denný limit je približne 2,5 g sodíka, čo je približne v 6 g soli.

3 Veľa pohybu

Jeden americký vedec to raz sformuloval takto: „Darujte svojmu telu 30 minút telesnej aktivity denne a ono sa vám poďakuje 24 hodinami zdravia.“ Pravidelný pohyb má na krvný tlak veľmi priaznivý účinok. Štúdie dokazujú, že čo i len prechádzky, ktoré sú pravidelné, môžu znížiť tlak až o 10 mmHg. Ak raz do týždňa pestujete nejaký ľahký výdržový šport, znižujete riziko krvného tlaku už o 25 % a pri 2 až 3 takýchto tréningoch dokonca až o 50 %. Odporúča sa rýchla chôdza, walking, bicyklovanie, plávanie alebo primeraný džoging.

4 Vyhýbajte sa spúšťačom

CIGARETY: V priebehu piatich minút po prvom potiahnutí sa zvýši krvný tlak o 20 mmHg. Denný konzum cigariet zužuje cievy.
ALKOHOL: 1 až 2 poháre vína alebo piva môžu dokonca tlak zľahka znížiť. Kritické to však začína byť pri väčších množstvách (cez pol litra) alebo ak alkohol pijete pravidelne.
STRES: Ak ste pod stresom, automaticky sa vám zvýši aj krvný tlak. Je to vlastne normálne. Kritické je to však, ak ste pod trvalým stresom, čiže vnútorne vám vlastne tlak ani raz neklesne.