Pozor, vysoký tlak je bezbolestný zabijak: Týka sa aj vás? Tieto varovné signály neprehliadnite!

Trpí srdce i cievy a zvyšuje sa riziko vzniku ďalších srdcovocievnych ochorení. Dá sa proti tomu niečo robiť?

Rozpoznať diagnózu hypertenzia podľa symptómov je pre bežného človeka náročné, pretože môžu súvisieť aj s mnohými inými ochoreniami. Kedy teda zbystriť pozornosť?

Ak opakovane trpíte celkovou únavou, búšením srdca, bolesťou v oblasti hrudníka, nespavosťou, hučaním v ušiach, závratmi, opuchmi členkov, dýchavičnosťou či krvácaním z nosa – zbystrite pozornosť.

„Bohužiaľ, cievna mozgová príhoda, infarkt myokardu či prasknutie poškodenej cievy bývajú mnohokrát prvým príznakom tohto ochorenia. Avšak u niektorých pacientov sa môžu hlavne pri kolísajúcom tlaku objaviť príznaky ako bolesť hlavy, zhoršenie dýchania pri námahe, pocit stiahnutého hrdla, pri prudkej zmene polohy aj závraty,“ hovorí MUDr. Richard Kozár z Medical Weight Management, poradne MDiet v Bratislave.

1. Kedy je to už vážne

„Minimálne každý druhý rok absolvujte preventívnu prehliadku u svojho praktického lekára, súčasťou vyšetrenia je aj meranie krvného tlaku,“ radí skúsený špecialista MUDr. Kozár a dodáva, že sa netreba obávať, pretože jednorazové nameranie vysokého krvného tlaku nemusí nič znamenať. O hypertenziu ide až vtedy, keď vysokú úroveň tlaku krvi (viac ako 140/90 mm Hg) namerajú opakovane. V tomto prípade je vhodné mať doma tlakomer a tlak krvi pravidelne kontrolovať. „Meranie tlaku v domácich podmienkach je veľmi dôležité, malo by sa robiť štandardne v určitom čase 3-4 razy týždenne. Asi po mesačnom meraní je vhodné namerané hodnoty konzultovať s lekárom,“ dodáva MUDr. Kozár.

2. Odmerajte si obvod pása

Liečba krvného tlaku je individuálna a nemusí byť vždy spojená s užívaním liekov. V nejednom prípade postačuje úprava životného štýlu. Za základ sa považuje skoncovanie s cigaretami a alkoholom. V prípade, že trpíte obezitou alebo nadváhou, je potrebné zbaviť sa prebytočných tukových zásob. Ukazovateľom vyššieho rizika vzniku civilizačných ochorení je aj obvod pása. Ak je u žien väčší ako 80 cm (u mužov viac ako 94 cm), môže to negatívne ovplyvňovať okrem iného tiež krvný tlak.

3. Aj malé zmeny pomôžu

Pozor si treba dať na mastné, slané a konzervované jedlá. „Je potrebné podstatne zvýšiť podiel ovocia a zeleniny v dennom príjme a zaradiť do stravy ryby a morské produkty,“ radí lekár. Na zníženie krvného tlaku má vplyv aj pravidelná pohybová aktivita. K zlepšeniu zdravotného stavu prispejú neraz aj maličkosti. Doprajte si pravidelne chôdzu, džoging, bicyklovanie či plávanie. Ak nie ste si isté, ktorý druh pohybu je pre vás vhodný a ako dlho sa mu venovať, radšej to konzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom.

„Úplne postačí chôdza v trvaní 20 minút denne. Vhodné je tiež plávanie a bicyklovanie,“ odporúča MUDr. Richard Kozár. Ak vás láka napríklad beh a nikdy predtým ste nebehali, poraďte sa s lekárom a začínajte pozvoľna. Už 15 minút behu v nízkej intenzite, teda pri 50-60 percentách maximálnej pulzovej frekvencie 2-3 razy do týždňa má pozitívne účinky na zdravie.

Nezabúdajte však na dôsledné sledovanie pulzovej frekvencie, vyskúšajte merač pulzu. Na hypertenziu má samozrejme vplyv aj stres. Ak sa vám podarí identifikovať jeho príčiny a nájsť vhodné stratégie na jeho zvládanie, znížite jeho negatívny vplyv na vaše zdravie. Venujte sa tomu, čo vás baví, doprajte si dostatok odpočinku alebo využite niektorú z relaxačných techník.

4. Aké chyby robia pacienti pri liečbe?

Ak lekár pacientovi nasadí medikamentóznu liečbu, je nutné bezpodmienečne dodržiavať jeho pokyny. „Lieky je potrebné užívať pravidelne a hlavne ich svojvoľne nevysadzovať! To sa často stáva u nedisciplinovaných pacientov, ktorých mnohokrát dovezie záchranka s hypertenznou krízou a začína sa boj o ich život. Ak obézny pacient výrazne zníži svoju hmotnosť, medikamentózna liečba sa upravuje, dokonca môže dôjsť k jej úplnému ukončeniu,“ hovorí MUDr. Kozár. Je na nás, aký prístup k zdraviu zvolíme.

Pomocníci z prírody

Čaj z kapsičky pastierskej

Táto liečivá rastlina slúži na stabilizáciu krvného tlaku, využíva sa teda aj pri vysokom aj nízkom.

Príprava: Čajovú lyžičku kapsičky pastierskej zalejte vriacou vodou a nechajte krátko vylúhovať. Denne sa odporúčajú piť dve 2 dl šálky, až pokiaľ nedôjde k zlepšeniu.

Plavúň obyčajný je menej známa liečivá rastlina, ale v špecializovaných obchodoch či e-shopoch ju bez problémov zoženiete.

Príprava: Na jednu šálku sa používajú 1-2 čajové lyžičky vňate. Zalejte ich vriacou vodou a po 10-minútach preceďte. Liečiteľka Mária Trebenová odporúčala piť jednu šálku denne vždy nalačno 30 minút pred raňajkami.

Ker čiernej jarabiny sa dá pestovať aj v našich podmienkach, pretože je nenáročný. Bobule možno konzumovať čerstvé alebo sušené. Pravidelná konzumácia má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.

Pohánkové vločky sú okrem iného bohaté na rutín, ktorý je prospešný pre zdravie ciev.

Príprava: Vločky zalejte horúcou vodou, pridajte do nich orechy a semienka. Dochutiť ich môžete škoricou, dosladiť napríklad trstinovou melasou alebo sušeným ovocím.

Tipy, čo jesť a čo nejesť pri hypertenzii