Zabudnite na bolesť chrbta! Kalanetika vás spevní a omladí už po pár tréningoch

Aké výhody prináša kalanetika?
Kalanetika má mnoho pozitívnych účinkov na telo aj myseľ. Hoci jej výsledky nie sú okamžité, už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia si môžete všimnúť viaceré zmeny.

Formovanie postavy: Malé precízne pohyby cielene zapájajú svaly, čím sa zlepšuje ich pevnosť a pružnosť. Výsledkom je štíhla a spevnená postava.

Zlepšenie držania tela: Aktivácia hlbokých svalov pomáha vyrovnať chrbticu a korigovať zlé držanie tela.

Úľava od bolesti: Pravidelné posilňovanie svalov zmierňuje bolesti chrbta, krku a kĺbov.

Zlepšenie flexibility: Jemné naťahovanie svalov a šliach zvyšuje pružnosť tela a zabraňuje stuhnutiu.

Relaxácia a zníženie stresu: Kalanetika pomáha odbúrať napätie a zlepšiť psychickú pohodu.

Cvičenie kalanetiky je jednoduché, ale vyžaduje maximálnu sústredenosť a precíznosť. Každý pohyb sa vykonáva pomaly a opakovane, pričom svaly sú počas celého pohybu v napätí. Hoci rozsah pohybu je malý, zapojenie svalov je intenzívne, čo vedie k ich posilneniu bez zbytočného zaťaženia.

1. Mostík na spevnenie chrbta a sedacích svalov
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela, nohy pokrčte na šírku bedier. Pomaly zdvíhajte panvu smerom nahor, pričom stláčajte sedacie svaly. V hornej pozícii držte napätie 10 až 20 sekúnd a pomaly spúšťajte panvu späť na podložku. Opakujte 10-krát.
Výhody: Posilňuje spodnú časť chrbta, zadok a hamstringy, čo je kľúčové pre správne držanie tela.

2. Vtiahni bruško (Izometrický plank)
Ako na to: Ľahnite si na brucho a podoprite sa na predlaktiach a špičkách chodidiel. Zdvihnite telo tak, aby bolo v jednej línii (hlava, chrbát a nohy). Zatiahnite brušné svaly a vydržte v pozícii 20 až 30 sekúnd. Postupne čas predlžujte. Opakujte 3- až 5-krát.
Výhody: Spevňuje stred tela a brucho, čo prispieva k stabilnému a vzpriamenému držaniu tela.

3. Mobilizácia chrbtice
Ako na to: Postavte sa na štyri (kolená pod bokmi, dlane pod ramenami). Pri nádychu prehnite chrbát smerom dole a zdvihnite hlavu (pozícia kravy). Pri výdychu vyhrbte chrbát smerom nahor a skloňte hlavu (pozícia mačky). Opakujte plynule 10- až 15-krát.
Výhody: Uvoľňuje chrbticu, posilňuje svaly okolo chrbtice a zlepšuje flexibilitu.

4. Zdvihy nôh na boku (Posilnenie bokov a stehien)
Ako na to: Ľahnite si na bok, hlavu podoprite dlaňou, druhú ruku položte pred telo kvôli stabilite. Hornú nohu pomaly zdvíhajte do vzduchu, držte ju rovno, bez rotácie. V najvyššej pozícii na chvíľu zotrvajte, potom nohu pomaly spustite späť. Opakujte 10- až 12-krát na každú stranu.
Výhody: Spevňuje boky, zadok a vonkajšiu stranu stehien.

5.  Minikliky na kolenách
Ako na to: Kľaknite si na kolená a podoprite sa dlaňami o zem (ruky na šírku ramien). Pomalým pohybom spustite hrudník smerom k zemi, lakte držte blízko tela. Zastavte, keď budete tesne nad podložkou, a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 8- až 10-krát.
Výhody: Posilňuje ramená, triceps a prsné svaly, čím zlepšuje pevnosť hornej časti tela.

Vytvorila ju Callan Pinckney, tanečníčka, ktorá trpela bolesťami chrbta a kĺbov. Snažila sa nájsť spôsob, ako posilniť telo bez zbytočného zaťaženia a zároveň zmierniť bolesti. Výsledkom je cvičenie, ktoré spája prvky baletu, jogy a pilatesu, pričom sa zameriava na precízne pohyby a správne držanie tela.