Reklama

Zabudnite na fitko! Švihadlo vám vyformuje telo, spevní svaly a eliminuje stres raz-dva!

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    CVIČKO s BEOU: Pridajme si ďalšie CVIKY na zoštíhlenie vnútornej strany STEHIEN!

    Ako skákať cez švihadlo?

    Klasické skákanie s nohami spolu
    Toto je základná technika, ktorú pozná každý. Skáčte s nohami pri sebe, pričom sa zamerajte na rovnomerný rytmus a dopad na špičky chodidiel. Tento štýl je ideálny na rozcvičku alebo ako súčasť kardia.

    Skákanie na jednej nohe
    Striedajte skákanie na pravej a ľavej nohe, pričom každú nohu môžete zaťažiť na 10 až 15 skokov. Tento druh skákania je vynikajúci na zlepšenie rovnováhy a spevnenie lýtkových svalov.

    Dvojskok (Double under)
    Pri tomto cvičení preletí švihadlo pod nohami dvakrát počas jedného výskoku. Tento štýl je už náročnejší, vyžaduje väčší výskok a rýchlosť otáčania švihadla. Efektívne zvyšuje tepovú frekvenciu a spaľovanie kalórií.

    Zdroj: shutterstock

    Švihadlo ako zázračný spaľovač tukov: Spevní brucho, nohy aj zadok rýchlejšie než fitko

    Striedavý skok (Jogging step)
    Imituje pohyb pri behu. Pri každom otočení švihadla dvíhajte koleno striedavo – raz pravé, raz ľavé. Tento štýl je dynamickejší a spája kardio tréning s koordináciou.

    Krížový skok (Criss-cross)
    Počas jedného otočenia švihadla prekrížte ruky pred telom a skáčte cez slučku, ktorú vytvoríte. Táto technika posilňuje svaly horných končatín a zlepšuje koordináciu rúk a nôh.

    Skákanie s vysokými kolenami
    Pri tomto druhu zdvíhate kolená čo najvyššie, približne do úrovne pása. Tento intenzívny štýl posilňuje brušné svaly a zlepšuje vytrvalosť.

    Bočný pohyb (Side-to-side jump)
    Skáčte zľahka z jednej strany na druhú, pričom pohyb vedie celé telo. Tento štýl je zábavný a zapája aj bočné svaly.

    Čomu sa vyhnúť?

    Nepoužívajte obuv s tvrdou, nepoddajnou podrážkou alebo topánky bez tlmenia, ako sú plátenky či sandále. Takáto obuv neposkytuje dostatočnú ochranu a môže zvýšiť riziko zranenia. Správny výber obuvi je základom pre pohodlné a bezpečné skákanie, ak sa teda rozhodnete zaradiť švihadlo do svojho tréningového plánu, investícia do kvalitných tenisiek sa vám určite oplatí. Na skákanie cez švihadlo je ideálna obuv s kvalitným tlmením, ktorá absorbuje nárazy a chráni kĺby pred preťažením. Odporúča sa bežecká alebo tréningová obuv s pevnou pätou a podporou klenby chodidla, čo zabezpečí stabilitu pri pohybe. Dôležitá je aj priedušnosť materiálu, aby nohy zostali suché počas intenzívneho cvičenia. Obuv by mala byť ľahká a flexibilná, aby umožňovala plynulý odraz a doskok.

    Strana

    2/2

    Autor článku

    Soňa Andrisíková

    redaktorka týždenníka Nový Čas pre ženy
    Ako študentka som sa vždy tešila na nové vydanie Nového Času pre ženy a jeho pestrý obsah. Dnes mám to šťastie, že ho spolu s mojimi kolegyňami tvorím pre vás aj ja a veľmi ma to baví. Rada prinášam v jednotlivých rubrikách nové informácie, zaujímavé postrehy, i moje vlastné myšlienky. Okrem domácnosti, vzťahov, zdravia, ezoteriky či hlavnej témy, píšem aj skutočné príbehy, ktoré sa stali mojou srdcovkou. Keď som začala spracovávať príbehy, ktoré vytvoril sám život, prišla tá najväčšia radosť z práce v časopise. Rada dostávam do povedomia osudy žien, ktoré nemajú v živote na ružiach ustlané a napriek tomu sa nevzdali. Rovnako obľubujem také, v ktorých sa ženy inšpirujú navzájom. Vďaka nim i ja sama napredujem.
    Reklama