Zabudnite na fitko! Švihadlo vám vyformuje telo, spevní svaly a eliminuje stres raz-dva!
20. 4. 2025, 14:00
Ako skákať cez švihadlo?
Klasické skákanie s nohami spolu
Toto je základná technika, ktorú pozná každý. Skáčte s nohami pri sebe, pričom sa zamerajte na rovnomerný rytmus a dopad na špičky chodidiel. Tento štýl je ideálny na rozcvičku alebo ako súčasť kardia.
Skákanie na jednej nohe
Striedajte skákanie na pravej a ľavej nohe, pričom každú nohu môžete zaťažiť na 10 až 15 skokov. Tento druh skákania je vynikajúci na zlepšenie rovnováhy a spevnenie lýtkových svalov.
Dvojskok (Double under)
Pri tomto cvičení preletí švihadlo pod nohami dvakrát počas jedného výskoku. Tento štýl je už náročnejší, vyžaduje väčší výskok a rýchlosť otáčania švihadla. Efektívne zvyšuje tepovú frekvenciu a spaľovanie kalórií.
Zdroj: shutterstock
Švihadlo ako zázračný spaľovač tukov: Spevní brucho, nohy aj zadok rýchlejšie než fitko
Striedavý skok (Jogging step)
Imituje pohyb pri behu. Pri každom otočení švihadla dvíhajte koleno striedavo – raz pravé, raz ľavé. Tento štýl je dynamickejší a spája kardio tréning s koordináciou.
Krížový skok (Criss-cross)
Počas jedného otočenia švihadla prekrížte ruky pred telom a skáčte cez slučku, ktorú vytvoríte. Táto technika posilňuje svaly horných končatín a zlepšuje koordináciu rúk a nôh.
Skákanie s vysokými kolenami
Pri tomto druhu zdvíhate kolená čo najvyššie, približne do úrovne pása. Tento intenzívny štýl posilňuje brušné svaly a zlepšuje vytrvalosť.
Bočný pohyb (Side-to-side jump)
Skáčte zľahka z jednej strany na druhú, pričom pohyb vedie celé telo. Tento štýl je zábavný a zapája aj bočné svaly.
Čomu sa vyhnúť?
Nepoužívajte obuv s tvrdou, nepoddajnou podrážkou alebo topánky bez tlmenia, ako sú plátenky či sandále. Takáto obuv neposkytuje dostatočnú ochranu a môže zvýšiť riziko zranenia. Správny výber obuvi je základom pre pohodlné a bezpečné skákanie, ak sa teda rozhodnete zaradiť švihadlo do svojho tréningového plánu, investícia do kvalitných tenisiek sa vám určite oplatí. Na skákanie cez švihadlo je ideálna obuv s kvalitným tlmením, ktorá absorbuje nárazy a chráni kĺby pred preťažením. Odporúča sa bežecká alebo tréningová obuv s pevnou pätou a podporou klenby chodidla, čo zabezpečí stabilitu pri pohybe. Dôležitá je aj priedušnosť materiálu, aby nohy zostali suché počas intenzívneho cvičenia. Obuv by mala byť ľahká a flexibilná, aby umožňovala plynulý odraz a doskok.
