Začali ste cvičiť? Vieme, ako sa vyhnúť svalovici

Výskum v posledných rokoch ukazuje, že svalovú horúčku majú na svedomí pravdepodobne mikroskopické poranenia svalových vlákien.“

Podľa Lucie Ondrušovej by si začiatočníci mali záťaž pridávať postupne a pred cvičením sa zahriať a natiahnuť. "Najčastejšou chybou po svalovici je prestať cvičiť. Najlepším liekom je svalovicu rozcvičiť." Ak totiž prestanete cvičiť, telo si na záťaž nezvykne a svalovica sa bude po každej väčšej prestávke v cvičení opakovať.

Dobrá je aj jemná masáž, doplnenie vápnika a horčíka. Svalovicu môže zmierniť, alebo jej dokonca i zabrániť aj studená sprcha hneď po cvičení.

Cvičte s prázdnym žalúdkom

Pred cvičením by ste nemali jesť minimálne 2 – 3 hodiny, hodinu pred tréningom môžete maximálne džús alebo ovocie. ,,Jedlo, ktoré v žalúdku ostane, môže spôsobiť nevoľnosť. Preto by sme mali tráviacemu traktu dovoliť dokončiť svoju prácu a ísť cvičiť až potom. Jedlo pred tréningom by malo obsahovať veľký podiel sacharidov a malý podiel tukov,“ upozorňuje Lucia Ondrušová. Vyvarujte sa jedál, ktoré sa dlho trávia: mäso, smažené jedlá, cukríky. Ani čokoláda nie je vhodná. Síce obsahuje sacharidy, ale aj príliš veľa tukov. Siahnite radšej po müsli tyčinke.

Počas cvičenia je dobré piť iontové nápoje, ktoré nám doplnia stratené minerály a soli. Vhodná je aj voda, pre nadúvanie sa neodporúča perlivá minerálna voda.

,,Po cvičení (ideálne po hodine) je dobré doplniť energiu ovocím, zeleninou, rybou, mäsom. Ak posilňujete kardiovaskulárny systém, mali by ste mať jedlo bohaté na vlákninu. Jedzte po cvičení šaláty, čiernu ryžu, cereálie. Ak posilňujete svaly vo fitku na strojoch, kombinujte stravu bohatú na proteíny.“

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!