Na začiatku nič necítite a nič vás nebolí, no dôsledky sú hrozivé: Toto si naozaj kontrolujte!

Nenápadne ničí náš organizmus a keď ju nezastavíme, skončíme zle. Ako chorobe predchádzať a čo robiť, keď ju už máme?

Keby sme komplikovaný problém vzniku a vývinu krvného tlaku chceli zachytiť v jednej vete, znela by: Každý má taký tlak, aký si zaslúži. Nepatria sem iba geneticky predurčení ľudia. Tí svoj „tlakový osud“ životným štýlom neovplyvnia. My ostatní áno.

„Spočiatku nemusíte mať žiadne príznaky, ktoré by varovali, že niečo nie je v poriadku,“ upozorňuje hlavná odborníčka MZSR pre všeobecné lekárstvo MUDr. Jana Bendová. „Aj človek s vyššími hodnotami krvného tlaku sa môže cítiť dobre, pretože ak sú cievy ešte pružné, komplikácie sa neobjavia. Je preto dôležité, aby ľudia vedeli, že hypertenzia je reálna a veľmi častá. Každý by mal poznať svoje hodnoty krvného tlaku,“ dodáva odborníčka.

Hypertenzia sa najskôr správa nenápadne. Nestraší nás mimoriadnymi varovnými príznakmi. Nevyháňa na vyšetrenia k lekárovi. A pritom spôsobuje také vážne zdravotné komplikácie, ktoré nakoniec vedú k invalidite alebo smrti. Ateroskleróza, cievne ochorenia mozgu, srdcové zlyhania a obličkové komplikácie patria medzi tie najzávažnejšie.

Hypertenzia dnes postihuje takmer polovicu dospelých a na rozdiel od minulosti postihuje aj mladých ľudí a deti. No napriek tomu mnohí o svojej nebezpečnej chorobe netušia alebo tušia a nič s tým nerobia. No vysoký tlak sa nezníži sám od seba. Bez zmeny životosprávy a liečby, naopak, ešte stúpne. Dobre si rozmyslite, či a ako dlho sa môžete takto smrteľne klamať. Podľa štatistík neliečený tlak krvi pošle na druhý svet (príčinou smrti býva následná ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie, náhla cievna mozgová príhoda a zlyhanie obličiek) až 70 % „v podstate zdravých“.

Náš organizmus pozostáva z množstva buniek a orgánov, ktoré potrebujú výživu. O to, aby sme ju dostali, sa starajú dva obehové systémy tela. Tvoria ich žily, tepny a vlásočnice. Obidva uzavreté okruhy dopravujú životne dôležité látky na miesta určenia. Pľúcny krvný obeh okysličuje krv, odstraňuje oxid uhličitý. Veľký krvný obeh pumpuje okysličenú krv z ľavej srdcovej komory do tela. Srdce udrie za deň asi stotisíckrát, pri každom stiahnutí vyženie krv do obehu rýchlosťou 1,2 km/h. Pri tomto stlačení a vypudení krvi cez aortu do tepien (pri systole) je tlak krvi najvyšší - systolický. Nižší je diastolický, vzniká počas diastoly, medzi dvoma sťahmi srdca. Odkysličená krv sa vracia žilami do srdca polovičnou rýchlosťou.

Krv prúdi tepnami a pôsobí na ich steny silou – to je vlastne krvný tlak. U zdravého človeka je normálny, krv tečie cievami primerane rýchlo, cievy sú pružné, bez usadenín a celý kolobeh zabezpečuje prísun živín do tela. Ak je však sila, ktorá pôsobí na steny ciev, príliš veľká, tlak je vysoký. Vtedy čelia steny tepien vyššiemu náporu a komplikáciám. Cievy strácajú pružnosť, schopnosť odolávať tlaku, tvoria sa v nich prekážky, krv nemôže zásobovať orgány a tie chátrajú a strácajú funkčnosť. Ak vysoký tlak pôsobí dlhodobo, vzniknú vážne problémy.

Veľký podiel na vzniku hypertenzie majú zdanlivé maličkosti: sedavý spôsob života, málo pohybu, stres, prejedanie sa, obezita, priveľa soli, alkoholu, fajčenie. Za najrizikovejší faktor odborníci považujú práve nadváhu a soľ. Hlavný udržiavací faktor je stres. Už ste to čítali stokrát? Ide vám to na nervy? No ide o vaše zdravie! A navyše, nikto od vás nechce nič výnimočné. Iba sa zamyslieť, ako žijete, relaxujete a ako sa stravujete.

120/80 mmHg je ideálny tlak krvi. Do 65 rokov je cieľová hodnota do 130/80, nad 65 do 140/80 mmHg. Ak máte tlak vyšší, začnite konať. Je dôležité mať tlak pod kontrolou. Nečakajte a choďte k lekárovi, povedzte mu o ťažkostiach, aby vás mohol vyšetriť a určiť liečbu. Skoncujte s nezdravým životným štýlom a začnite nový život s dostatočným pohybom, v pohode a so zdravou stravou.

Vysoký krvný tlak nebolí, no aj tak treba striktne dodržiavať všetky odporúčania lekára a pravidelne užívať predpísané lieky, aby sa dosiahli spomínané cieľové hodnoty. Tie totiž predstavujú „bezpečie“ pre činnosť srdca, ciev, mozgu aj obličiek. „Ak pacienti potrebujú viacero liekov, môže to byť problém,“ hovorí prezidentka Slovenskej hypertenziologickej spoločnosti doc. MUDr. Slavomíra Filipová. „Zvyčajne liečbu nedodržiavajú správne, upravujú si dávkovanie, zabúdajú na užitie alebo niektorý liek prestanú brať úplne. Prerušenie liečby pri hypertenzii je nebezpečné a môže ohroziť život náhlym vzostupom krvného tlaku, vznikom porúch rytmu, znížením intenzity činnosti srdca ako pumpy, urýchlením aterosklerotických cievnych zmien.“

„Už vynechanie jednej dávky môže spôsobiť prudké zvýšenie tlaku krvi,“ upozorňuje MUDr. Filipová a dodáva, že riešením môžu byť pevné kombinácie: spojenie dvoch či troch liečiv v jednej tablete. Užívanie je jednoduchšie a liečime sa ochotnejšie. Zároveň sa zlepšuje kontrola tlaku krvi a stúpa účinnosť liečby. Vďaka dodržiavaniu liečby si môžete nielen zlepšiť zdravotný stav, ale aj predĺžiť aktívny život a zlepšiť jeho celkovú kvalitu.

Tlak si treba merať ráno aj večer, občas aj počas dňa v práci, aby ste zachytili prípadné kolísanie. S moderným tlakomerom je to jednoduché. Pomocou moderného tlakomeru, napríklad Omron, si môžete zaznamenávať namerané hodnoty aj do mobilnej aplikácie alebo si vybrať tlakomer na zápästie, malý a šikovný, ktorý môžete mať v kabelke či kufríku stále poruke. Ako merať? Pol hodiny pred meraním sa upokojte, nejedzte, nepite alkohol, kávu, nefajčite, vydýchajte sa a poseďte si pár minút len tak.

1 Sadnite si pohodlne na stoličku, nohy položte na zem.

2 Nasaďte si manžetu tak, aby hadička smerovala k lakťovej jamke – je jedno, na ktorej ruke.

3 Tlak si odmerajte dva- až trikrát po sebe s krátkym intervalom, potom dve posledné merania spriemerujte.

Pri vysokom krvnom tlaku veľmi pozitívne pôsobia dynamické záťažové športy, napríklad spoločenský tanec, bicyklovanie, golf, beh, turistika, prechádzky, rýchla chôdza, cvičenia typu pilates či joga, beh na lyžiach.

Statickým druhom športov ako box, potápanie, kolky, squash, šerm či kulturistika sa radšej vyhnite.

● Znížte prísun soli o 1,1 g denne – pomôže to stlačiť horný tlak až o 5,8 a dolný až o 2,5 mmHg.

● Schudnite – ak zhodíte 4,5 kg, váš horný tlak klesne až o 7,2 a dolný o 5,9 mmHg.

● Hýbte sa – najvyšší účinok na zníženie tlaku má telesná aktivita a dietetické stravovanie, tieto faktory dokážu znížiť tlak až o 11,4 horný a 5,8 mmHg dolný.

Tak sa do toho pustite a vydržte!

Čo by sme mali zaradiť a čo vyradiť z jedálneho lístka, aby sme samy seba neohrozovali vysokým krvným tlakom?

Celozrnné výrobky – málo tukov a veľa uhľohydrátov dodajú energiu.

Každý deň zelenina a ovocie

• zemiaky varte v šupke, zostane v nich viac minerálnov • mliečne výrobky – dodajú vápnik • mäso s mierou – nesoľte ho, používajte korenia a bylinky na dochutenie • namiesto soli dochucujte bylinkami.

Dodržiavajte zdravý pitný režim, denne 2,5 litra tekutín, v horúčavách a v záťažových situáciách aj viac.

Jedzte častejšie menšie porcie. Na desiatu a olovrant ovocie, nízkotučný jogurt, tvaroh. Nevyhladnite.

Prestaňte fajčiť, vyhýbajte sa stresu! Ak vám lekár predpísal lieky, užívajte ich pravidelne. V žiadnom prípade si samy neordinujte lieky a o každej zmene či ťažkostiach sa poraďte s lekárom. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak a nájdite si oddychový koníček.

Predovšetkým vyraďte:

soľ • biely chlieb a pečivo • mastné jedlá • priveľa alkoholu • priveľa nakladanej zeleniny a červenej repy (obsahujú veľké množstvo soli – krajec bieleho chleba obsahuje až 0,5 g soli, teda sodíka) • tučné syry • údeniny • zavináče • hotové omáčky • bujóny • horčice • kečupy • čipsy • slané oriešky

Obmedzte: sladkosti a sladké pečivo – je to kalorická bomba a vy v žiadnom prípade nemôžete priberať. Každý kilogram navyše zvyšuje váš tlak!

... artériová hypertenzia postihuje až 3 z 5 mužov a žien?