Zacvičte si: Päť cvikov pre sexi zadok

1. Výpady

Postojačky robte striedavo výpady dopredu, koleno nedávajte na zem. Cvik musí prebiehať plynulo, aby sa svaly správne zapojili do pohybu. Trup je vystretý. Urobte štyri série po 15 cvikov.

2. Vytláčanie

Pri tomto cviku na prístroji nemôžete nič pokaziť. Zaprite sa nohami a tlačte do vystretia nôh. Pohyb robte plynulo a pomaly. Urobte tri série po 15 cvikov.

3. Mŕtvy ťah

Pomaly sa predkloňte, ruky smerujú nadol. Ak nemáte činky, zoberte si fľaše naplnené vodou. Chrbát držte rovný, neohýbajte ho. Tento cvik patrí k veľmi účinným metódam, pretože posilňujete nielen zadok, ale aj zadnú stranu stehien a spodnú časť chrbta. Urobte tri série po 15 cvikov.

4. Drepy naširoko

Okrem sedacích svalov posilňujete aj stehná, hlavne ich vnútornú stranu. Nepredkláňajte sa dopredu, chrbát držte rovný. Urobte tri série po 15 cvikov.

5. Zanožovanie

Kľaknite si na kolená, oprite sa rukami, jednu nohu zdvihnite do pravého uhla a miernymi, skôr nenápadnými ťahmi ju posúvajte hore. Posilňujete všetky sedacie svaly. Nohy striedajte. Urobte tri série po 15 cvikov.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!