Zacvičte si pozdrav slnku: TOMUTO benefitu nepoviete NIE!

Súrja namaskar pochádza zo sanskrtu, posvätného jazyka hinduizmu. Súrja znamená slnko a namaskar pozdrav plný lásky a oddanosti. Predstavuje kombináciu jogínskych cvikov, ktorá nás pripraví na praktizovanie ďalších asán. Táto zostava posilní svaly celého tela, zharmonizuje dych a srdcový rytmus. V podstate ide o nepretržitý sled 12 pohybov, ktoré sa niekoľkokrát opakujú na udržanie tepla nášho svalového systému. Zároveň svaly skvele uvoľní. A hoci sa tento súbor pohybov volá pozdrav slnku, nemusíte ho praktizovať len ráno, ale pokojne aj počas dňa, keď sa potrebujete ponaťahovať, či večer, aby ste sa so slnkom rozlúčili.

Dbajte o to, aby ste boli nepretržite koncentrovaná. Zásadný význam má aktívna účasť mysle. To znamená, že máte myslieť len na pozdrav a na nič iné, čo by vás mohlo vytrhnúť zo sústredenia a vašu myseľ odviať preč. Pozor si dajte pri zachovávaní určitého tempa, a to aj pri prechode z jednej asány do ďalšej. Ráno sú vaše svaly stuhnuté, preto sa nič nedeje, ak prvé dve opakovania predvediete o niečo pomalšie. Nezabudnite sa však otočiť tvárou na východ. Ešte čo sa týka tempa, nemalo by byť ani príliš rýchle, ani príliš pomalé. Pri pravidelnom cvičení by ste mali sériu 12 pohybov zvládnuť za 45 sekúnd. Jednou sériou sa to však nekončí, doprajte si v tempe aspoň päť opakovaní celého cyklu. Ale pozor, dámy, ak sa práve nachádzate v prvých dvoch dňoch menštruačného cyklu, cvičenie radšej vynechajte. Minimálne na začiatku, kým si vaše telo nezvykne na rutinu.

1. Začnite v stoji – nohy sú blízko seba, no nedotýkajú sa, chodidlá smerujú rovnobežne dopredu. Spojte dlane pred hrudníkom a palce umiestnite do krčnej jamky. Palce sú v pravom uhle kolmo na ostatné prsty. Pomaly a hlboko vydýchnite ústami a vedome stiahnite svalstvo celého tela.

2. Uvoľnite všetky svaly, zakloňte sa, oblúkom spojte ruky nad hlavou, prehnite sa v panve. Pohľad smeruje na končeky prstov. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom.

3. Hlboko sa predkloňte. V ideálnom prípade sa vaše dlane spoja so zemou. Hlava je čo najbližšie ku kolenám. V závere pohybu stiahnite brucho. Pohyb je sprevádzaný hlbokým výdychom ústami.

4. Nasleduje hlboký nádych nosom sprevádzaný odkročením a natiahnutím ľavej nohy dozadu. Pravú nohu prinožte k ľavej tak, aby vaše telo tvorilo priamku. Vedome spevnite celé telo.

5. Ohnite sa v bedrách, aby sa trup ocitol v rovnobežnej polohe s pažami a telo tvorilo obrátené písmeno V (strechu). Päty ťahajte k zemi, chrbát je rovný, bradu tlačte k hrudníku a pohľad smeruje k pupku. Stiahnite brucho a stehná. V tejto polohe dych zadržte.

6. Vydýchnite ústami a klesajte k zemi, pričom sa zeme dotýkajú len brada, ruky, hrudník, kolená a prsty na nohách. Brucho ani nos sa zeme nedotýkajú.

7. Nadýchnite sa a prehnite v panve tak, aby sa panva ani trup nedotýkali zeme. Dostanete sa do pozície kobry, kde plecia tlačíte k chrbtu, aby ste rozšírili hrudník.

8. Vráťte sa do polohy obráteného V a zadržte dych. Päty ťahajte k zemi, hlava smeruje dovnútra, bradu tlačte k hrudníku. Chrbát je rovný, pohľad smeruje k pupku. Nezabudnite stiahnuť brucho a stehná.

9. Stále zadržiavajte dych a vykročte ľavou nohou. Pravá noha zostáva vzadu a ľavá smeruje dopredu s chodidlom pevne na zemi.

10. S pomalým a hlbokým výdychom ústami prinožte pravú nohu a prejdite do hlbokého predklonu. Ak je to možné, položte dlane na zem. V závere pohybu stiahnite brucho.

11. Zhlboka sa nadýchnite nosom a z hlbokého predklonu prejdite hore do záklonu s rukami smerujúcimi nahor. Zakloňte hlavu, pohľad smeruje na končeky prstov. Stiahnite sedacie svalstvo, aby ste si chránili kríže. Končíte s hlbokým výdychom ústami vo východiskovej pozícii.