Zamerané na oči: Bolia vás a sú unavené? Zrejme trpíte TÝMTO... Vďaka tomuto sa to zlepší!

Viete, že až 80 % informácií získavame práve prostredníctvom zraku? Práve preto by sme sa mali snažiť udržiavať oči vo forme čo najdlhšie. Čoraz silnejšie dioptrie s pribúdajúcim vekom nie sú prirodzené. O tom, či budeme potrebovať okuliare a aké dioptrie, rozhoduje to, či oči zbytočne nezaťažujeme.

Vnímate, koľkokrát počas minúty zažmurkáte? Práve s týmto podvedomým ohybom viečok súvisí to, či bude vaše oko zdravé. „Ak vykonávate akúkoľvek sústredenú prácu, napríklad na počítači alebo mobile, začnú vám vysychať oči. Znižuje sa totiž frekvencia žmurkania a vzniká syndróm suchého oka,“ hovorí o najväčšom zlozvyku, ktorým sa oberáte o zdravé oči, lekárka Veselina Turanská. Prejavuje sa slzením, rezaním alebo začervenaním očí, pričom môžete mať pocit, akoby ste mali v očiach piesok. Dokonca existujú aj štúdie, ktoré dokazujú pravdepodobnosť vzniku indukovanej krátkozrakosti v dôsledku dlhodobej práce na počítači. Za syndrómom suchého oka však môžu stáť aj kontaktné šošovky, suchý či znečistený vzduch, prípadne aj ochorenie spojovky oka.

Syndróm suchého oka je dnes považovaný za civilizačné ochorenie. Nepríjemný pocit rovnako trápi študentov aj ľudí v produktívnom veku. Ak ním trpíme, väčšinou siahneme po obľúbených umelých slzách. „V prípade prepracovaných suchých očí je dobré pravidelne a dlhodobo ich zvlhčovať umelými slzami,“ radí odborníčka. Najlepšie sú tie, ktoré obsahujú kyselinu hyalurónovú. Ak pracujete v klimatizovanom priestore, mali by ste si dávať pozor na vlhkosť vzduchu. Klimatizácia a suchý vzduch totiž očiam na komforte rozhodne nepridávajú. Vlhkosť vzduchu by sa mala v interiéri pohybovať v rozmedzí 40 až 60 % počas chladnejších mesiacov. Dávajte však pozor, ak pravidelne klesá pod 30 %. Dajte si pozor tiež, aby vám klíma nefúkala priamo do tváre. Vtedy hrozí vysušovanie očí a dokonca ich zápal.

Zvlhčovaniu očí pomôže, keď budete vedome žmurkať. Pri práci na tento prirodzený a podvedomý pohyb často a ľahko zabúdame. Pri sústredenej práci sa znižuje frekvencia žmurkania na päťkrát za minútu. A to je rozhodne primálo. Nenápadné pohyby viečok sú pre zdravie očí skutočne dôležité. Pomáhajú hydratovať a zároveň čistiť. Ak nežmurknete dlhší čas, tenučká vrstva slzného filmu, ktorá pokrýva oko, sa postupne stratí. Okrem žmurkania sa snažte udržať dostatočný odstup od obrazovky. Ten by mal predstavovať 50 až 75 centimetrov. Obrazovka počítača by mala byť v priamom uhle k oknu. V žiadnom prípade by nemala byť rovnobežne s oknom, pretože odrazy budú príliš veľké. Ďalej si doprajte každú hodinu prestávku a skúste sa zapozerať niekam do diaľky. Oko totiž ustavične zaostruje na pevný bod pred sebou, a tak musíte pohľad odtrhnúť a preostriť. Pomôže aj to, ak na pár minút oči zatvoríte. Takáto prestávka sa však netýka len práce pri počítači, ale aj šoférovania, čítania knihy či v prípade detí pri dlhom učení. Skúste v praxi pravidlo 20. Každých 20 minút sa pozrite do vzdialenosti 20 metrov a vydržte tak 20 sekúnd.

Viete, koľkokrát by ste mali žmurknúť za minútu? V optimálnom prípade je to 10- až 15-krát. Urobiť si prestávku nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Všimli si to informatici, ktorí s počítačmi žijú. Pred pár rokmi Andrej Folgelton z Fakulty informatiky a informačných technológií STU v Bratislave vyvinul  aplikáciu, ktorá vám môže pomôcť v boji proti syndrómu suchého oka. Všimol si totiž, že veľký jas obrazovky prispieva  k tomu, že zabúdame žmurkať. Aplikácia ho automaticky znižuje. Vďaka webkamere priebežne kontroluje aj to, či žmurkáte. V prípade, že sa odchýlite od ideálnych čísel, upozorní vás na to, aby ste žmurkli. Z horného pravého rohu monitora sa jednoducho vysunie výzva, a keď žmurknete, vtedy zmizne.

Máte ešte dobré oči a patríte ku klasikom, ktorí čítajú pri malej lampe, baterke či s mobilom? Nemusíte sa obávať. Ani v prípade, že už nosíte okuliare. „So správnymi okuliarmi a pri dobrej hydratácii oka to nie je škodlivé. Ak nepociťujete únavu z takého čítania, všetko je v poriadku,“ upokojuje očná lekárka. „Dobré osvetlenie je pre dokonalé videnie dôležité, a to najmä po štyridsiatom piatom roku života. Zrak by sa vám nemal pokaziť ani po tomto veku, len už nevidíte tak dobre. Oči sa viac namáhajú. Potom pália, režú, sú červené. Dostaviť sa môže aj pocit piesku v očiach. O to viac ich treba zvlhčovať.“

Ten je prospešný nielen pre pľúca či proti bolesti hlavy, ale aj pre oči. Unaveným očiam prospeje prechádzka. Dvojnásobne to platí v chladnejších mesiacoch, keď sa ustavične pohybujete vo vykúrených miestnostiach. Kyslík zo vzduchu poteší najmä rohovku, ktorá nemá na jeho prívod iný zdroj. Prechádzku si naplánujte najmä vtedy, keď celý týždeň pracujete v klimatizovanej budove alebo ak ste dlhší čas strávili medzi fajčiarmi. Počas slnečných dní zasa nezabúdajte na slnečné okuliare, ktoré chránia oči pred škodlivým vplyvom UV žiarenia na žltú škvrnu,“ dodáva oftalmologička.

Pre zdravé oči je veľmi dôležitá prevencia. Aj keď doprajete očiam oddych a dávate si pozor na žmurkanie, oplatí sa raz za rok či dva absolvovať očné vyšetrenie. Očné ochorenie sa totiž môže rozvíjať napriek tomu, že nepociťujete žiadne ťažkosti, a neskôr môže vážne ohroziť videnie. „Veľa ľudí netuší, že má dioptrickú chybu. Môže sa však ohlasovať príznakmi ako bolesť hlavy, rezanie či slzenie očí. Ide o následok doostrovania, ktoré si ani neuvedomujete,“ hovorí o tom, prečo sa oplatí pravidelne navštevovať očného lekára, doktorka Turanská. „Medzi očné ochorenia, ktoré možno odhaliť preventívnym vyšetrením, patrí aj glaukóm, ktorý súvisí s vysokým vnútroočným tlakom. Rovnako zmeny na žltej škvrne, teda makulopatia, ktorá vzniká z rôznych príčin.“ Odborník môže odhaliť i prípadné cievne zmeny na očnom pozadí. Práve oftalmológ vám môže ako prvý diagnostikovať napríklad cukrovku. To je možné len na základe pravidelných preventívnych vyšetrení.

V niektorých prípadoch sa skutočne neoplatí odkladať návštevu. Platí to najmä vtedy, ak sa objaví zhoršené, rozostrené, hmlisté alebo deformované videnie. Spozornieť by ste mali aj pri výpadku v zornom poli, pocite tlaku v oku, prípadne, keď sa objaví blýskanie v očiach. Ak máte už zistenú dioptrickú chybu, dôležité sú správne okuliare. Navštívte preto odborníka. Bez odborného zmerania a kontroly očí si nevyberiete správne a ťažkosti sa budú len zhoršovať. Siahnuť môžete aj po šošovkách.

Ak patríte medzi fajčiarov a máte problémy s očami, mali by ste svoj zlozvyk zvážiť. Cigarety sú veľkým nepriateľom očí. Útočia na oči zvonka aj zvnútra. Cigaretový dym vysušuje rohovku a fajčenie poškodzuje očné cievy. Dlhoročným fajčiarom sa tak postupne zhoršuje zásobovanie očí živinami, spomaľuje sa aj transport kyslíka. Postupne sa naruší kvalita sietnice a zhorší sa zraková ostrosť. Fajčenie predstavuje tiež faktor zvýšeného a zrýchleného výskytu degenerácie žltej škvrny (miesto na sietnici, kde je najväčšia hustota čapíkov, a teda najostrejšie videnie).

1. Uvoľnene sa posaďte a striedavo pohybujte očami z pravej strany na ľavú. Pomaly opakujte asi 15-krát.
2. Svaly okolo očí precvičí aj striedavý pohľad zhora nadol. Očami pohybujte pomaly a snažte sa relaxovať pri cvičení.
3. Otvorte oči a pomaly nimi pohybujte, akoby ste chceli opísať kruh. Postupujte z pravej strany na ľavú. Oči na chvíľu zatvorte a potom krúžte do opačnej strany.
4. Na záver si očné okolie jemne premasírujte. Ukazováky si položte na koreň nosa a prejdite krúživými pohybmi prstov okolo celého oka. Pokojne opakujte viackrát.