Zažeňte vlčí hlad: Tipy, ako predchádzať útokom pažravosti

Hlad nie je vždy iba výsledkom prázdneho brucha. Zajedáme stres, smútok, radosť a za obrovskú pažravosť sú zodpovedné aj hormóny. Vtedy pojeme piate cez deviate a nie a nie sa dojesť. Čo s tým?

Preľstite ho
Denne pite veľa tekutín. Tak stlmíte pocit hladu a nebudete sa zbytočne prejedať. Odborníci radia jesť pomaly, pretože pocit sýtosti sa do mozgu dostaví až po 30 minútach. Tak predídete zbytočným zdravotným problémom.
Nezabúdajte na bielkoviny
Mäso, syr a jogurty zmierňujú chuť do jedla, zasycujú a obsahujú látky na podporu svalovej hmoty. Vyberajte si však radšej nízkotučné produkty.
Jedzte pravidelne
Doprajte si pravidelné raňajky, obed aj večeru. Medzitým máte dovolené zjesť aj malé občerstvenie ako ovocie, zeleninu alebo prírodný jogurt.
Dajte pozor na množstvo
Jedzte menej a častejšie! Navyknite svoj žalúdok na menšie dávky, je to nielen zdravšie, ale predchádzate tým aj návalom hladu.
Jedzte často polievky
Studené či teplé, zasýtia nás bez toho, aby ste zaťažili svoj organizmus. A ako bonus obsahujú málo kalórií.
SOS tip
Pri pocite hladu vypite pohár teplého zeleninového vývaru. To upokojuje škŕkajúci žalúdok.
Potlačte ho akupresúrou
Tlačte si 15 sekúnd akupresúrny bod medzi hornou perou a nosom, chuť (napr. na sladké) prejde.
Zažeňte ho zeleninou
Ak sa prihlási hlad, siahnite po surovej zelenine. Nečudujte sa, že v Hollywoode sú všetci štíhli a krásni. Všetci totiž jedia vo veľkom množstve čerstvú zeleninu, ktorá zasýti. Navyše obsahuje množstvo vitamínov a aj veľa antiaging látok – spomaľovačov starnutia.
Jedzte chlieb
Ak neustále pociťujete hlad, potom si dajte kúsok suchšieho chleba a pomaly ho žujte. Upokojuje to chuťové bunky.
Stopnite stres
Aj počas bežného dňa veľa relaxujte, pretože hormóny vylučované pri strese podporujú chuť do jedla.
Trik so zubnou kefkou
Keď nechcete len tak ľahko podľahnúť sladkému pokušeniu, očistite si zuby. Mentolová chuť vám zaženie vaše chúťky na jedlo.
Stopnite chuť na sladké
Ak máte chuť na sladkosti, doprajte si mango. Chutí nielen sladko, ale zároveň aj odvodňuje a dodáva telu veľa vitamínov.
Koreniny zasycujú
Intenzívna aróma korenín dráždi vaše chuťové poháriky, čo má za následok, že žujete pomalšie a pocit zasýtenia sa dostaví oveľa rýchlejšie. Nezabúdajte, že do sladkých receptov sa výborne hodí škorica.
Uhorka ako superstar
Ako prílohu si častejšie doprajte kyslé uhorky. Ocot, ktorý obsahujú, posilňuje efekt sýtosti.
Najlepšia chuťovka
Stonkový zeler naplní váš žalúdok a vaše telo ho veľmi dobre strávi. Pol kila obsahuje len 314 kJ.
Oddiaľte jedenie
Keď vás prepadne hlad, skúste sa najesť najskôr o 15 minút. Medzitým vaše telo vyprodukuje hormón glukagón, ktorý spaľuje tuky. Výborne spolupracuje s tukovými vankúšikmi, ktoré sa rýchlo strácajú.
Zatiahnite brzdu
Ak máte vlčí hlad, zasýťte sa najprv polievkou. Má vysoký podiel vody, ktorá naplní váš žalúdok. A potom si môžete vychutnať ľahší obed aj bez pocitu hladu.
Žujte šalviu
Keď máte chuť na sladké, požujte pár lístkov šalvie. To ju utlmí.
Voňavý sprievodca
Čistý éterický vanilkový olej (z lekárne) pôsobí upokojujúco a relaxačne, zároveň zaháňa chuť na sladké. Pár kvapiek oleja si kvapnite na vreckovku a privoňajte k nej. Ako vydržať
Odmeňte sa
Za každých 15 minúť, ktoré ste strávili cvičením, vhoďte do prasiatka 1 euro. Po dosiahnutí cieľa si môžete kúpiť krásne nové oblečenie.
Kontrola nerestí
Napíšte si, čo a kedy ste počas dňa zjedli. Tak zistíte, aké máte stravovacie návyky a kde na vás číhajú kalorické nástrahy.
Vyzdvihnite prednosti
Zažeňte myšlienky tipu: „Nikdy sa mi nezmenšia moje veľké stehná“. Myslite pozitívne: „Super, moja sukňa je mi už voľnejšia“.
Menej kontroly
Vážte sa len raz za mesiac. Miesto toho si všímajte, ako vám sedí vaše oblečenie a čo hovorí zrkadlo. Nebudete v strese a viac vás to bude motivovať.
Prekabáťte svoje podvedomie
Nerátajte v kilách, ale vo funtoch. Tri kilogramy sú približne 6 funtov. Takže ak schudnete 1 kilo, sú to už 2 funty.
Rozptýľte sa
Musíte celý deň myslieť na jedlo? Radšej sa zabavte niečím iným. Napríklad poupratujte, alebo sa choďte na 15 minút poprechádzať.
Terapia šokom
Nalepte si na chladničku fotku, kde sa sama sebe nepáčite.
Rozmaznávajte sa
Nenapchávajte sa, ak máte dlhú chvíľku, ale doprajte si maličkosti za odmenu. Radšej si kúpte voňavú kyticu kvetov, relaxujte pri dobrej knihe alebo si doprajte horúci kúpeľ.
Zmierte sa sama so sebou
Stanovte si pravidlá pre váš nový život. Napríklad: trikrát do týždňa pôjdem cvičiť, nebudem sa napchávať pizzou, budem jesť veľa ovocia a zeleniny. A nezabudnite sa podpísať!
Dajte si krátkodobé ciele
Naplánujte si program na dni, nie na týždne. Stanovte si realistické ciele. Napríklad: „Za sedem dní by som chcela schudnúť 1 funt“.