Zázrak pre ženské zdravie: Vyskúšajte hormonálnu jogu!

U každej ženy sa prejavujú inak, no väčšina z nich sa dá riešiť. Napríklad aj špeciálnymi jogovými cvikmi pre ženy.

Hladina ženských hormónov sa začína znižovať už po 35. roku života. Okolo päťdesiatky prichádza menopauza, vtedy ich produkcia klesne zásadným spôsobom. Aby sme predišli rôznym ťažkostiam, môžeme sa na túto fázu dopredu pripraviť. Hormonálna joga v tom výrazne pomáha – dokáže hormonálnu hladinu výrazne zvýšiť, za 4 mesiace dokázateľne až o 254 percent.

Na čo ešte vplýva

Ako na to

Semináre a cvičenia hormonálnej jogy môžu viesť iba certifikovaní odborníci. Takou je pani Frída Gedeonová, ktorá je držiteľku certifikátu Diny Rodrigués ako jedna z mála v Česku, zatiaľ je prvá, ktorá tento zázrak sprostredkúva aj slovenským ženám. Pripravili sme pre vás vybranú sériu cvikov priamo s pani Frídou, ktorá ich pre nás zacvičila a aj ich vysvetlila.

Uvoľňuje oblasti s napätím a ovplyvňuje tvorbu hormónov.

Východisková pozícia

Postavíme sa na šírku 30 až 40 cm, prepletené prsty rúk dáme do tyla a začneme sa pohupovať v bokoch v rytme bhastriku (dychové cvičenie) napravo s nádychom... ... a s výdychom na druhú stranu.

Pozitívne vplýva na štítnu žľazu.

Východisková pozícia

Kľakneme si kolenami bližšie pri sebe, chodidlá trochu od seba. Palce na rukách zovrieme v päsť a položíme za uši. Postupne za sebou urobíme tieto 4 časti cviku:

A. Trup ukloníme doprava a bedrovú kosť posunieme na druhú stranu.

B. Trup ukloníme doľava a bedrovú kosť na opačnú stranu.

C. Mierne sa zakloníme.

D. Nakoniec urobíme mierny predklon (na kolenách).

Kľakneme si kolenami bližšie pri sebe, chodidlá trochu od seba.

Trup ukloníme doprava a bedrovú kosť posunieme na druhú stranu.

Východisková pozícia

A. Položíme sa na zem, chodidlá spolu a vystreté ruky dáme vedľa seba. Obe chodidlá flexi. Otočíme hlavu k pravému ramenu a dýchame dychom Ujjayi (uvoľnené dýchanie do bránice). Energiu necháme viesť ku krku. Opakujeme na druhú stranu.

B. V rovnakej východiskovej pozícii zdvihneme hrudník, oprieme sa na predlaktie, zakloníme hlavu a znovu dýchame dychom Ujjayi. Necháme energiu viesť ku krku.

C. Potom predkloníme hlavu, podoprieme sa rukami za hlavou a opäť dáme 3 dychy Ujjayi.

Na aktiváciu vaječníkov a bezproblémovú menštruáciu.

Východisková pozícia

Sed s vyrovnanými nohami. Pravú nohu pokrčíme a chodidlo oprieme o stehno ľavej nohy. Predkloníme sa a ľavou rukou chytíme palec ľavej nohy, pravú ruku položíme na ňu. Vykonáme 7 bhastrík a energiu necháme prúdiť k ľavému vaječníku. Opakujeme na druhú stranu.

Aktivácia štítnej žľazy a hypofýzy, regenerácia celého tela, omladenie.

V tejto pozícii vykonáme 7 bhastrík a energiu necháme prúdiť k štítnej žlaze a hypofýze.

Na aktiváciu vaječníkov, odstraňuje problémy v menopauze.

Východisková pozícia

A. Sed na zemi. Pokrčíme ľavú nohu a pritiahneme obidvomi rukami k hrudníku. Urobíme 7 bhastrík a necháme energiu viesť k ľavému vaječníku.

B. Ľavá noha je natiahnutá na zemi, pokrčíme pravú nohu tak, že chodidlo položíme za ľavé koleno a ľavá ruka objíme pravé koleno, pravú ruku položíme dozadu, otočíme hlavu za pravým ramenom (rotácia chrbtice). Urobíme 7 bhastrík a necháme energiu viesť k pravému vaječníku.

Mentálny pokoj, jeden z cvikov prosti stresu:

Východisková pozícia

Sed na pätách alebo môže byť aj na stoličke (pre staršie ženy). Prekrížime ruky vzadu. S nádychom sa predkloníme a ruky zdvihneme nad bedrá, s výdychom sa opät narovnáme do VP. Opakujeme 10x.

(Zo série cvikov nazvaných 5 vĺn pre krásu).

Východisková pozícia

V ľahu na chrbte, dlane podložené pod zadkom. Kopeme 7-x v rytme bhastriky do sedacích častí, pri kopnutí ľavou nohou sa nadýchneme a pri kopnutí pravou nohou vydýchneme.

Čo je bhastrika

Je to technika dýchania, pri ktorej sa silno nadychuje aj vydychuje približne rovnako dlho nosom, pričom sa nádych aj výdych postupne stále predlžuje. Nepraktizujte pred spaním, je to silnejšie ako čierna káva.

Zostavu cvikov zameraných na aktiváciu a harmonizáciu ženských hormónov vytvorila Dinah Rodrigués, filozofka a psychologička z Brazílie, keď mala 62 rokov. Urobila to na základe výskumov menopauzy, ktorým sa venovala od roku 1992. Dnes má táto dáma vyše 80, jej kniha vyšla už v treťom vydaní a hormonálnu jogu cvičia ženy na celom svete.

Hormonálna joga pomáha pri:

predčasnej menopauze a symptómoch spojených s menopauzou, ako sú návaly, nespavosť, podráždenosť, zhoršenie pamäti, depresie, emocionálna nestabilita, nízke libido, urogenitálna suchosť, strata vitality, migrény; predmenštruačnom syndróme (PMS); cystách na vaječníkoch; polycystických vaječníkoch (symptómy: nadmerné ochlpenie, akné, priberanie); strate menštruácie a ovulácie; neplodnosti; inkontinencii; osteoporóze; syndróme karpálneho tunela; nedostatočnej činnosti štítnej žľazy; padaní vlasov, lámavých nechtoch, suchej pleti, akné

Kedy necvičiť

V tehotenstve, pri endometrióze, rakovine prsníka, krátko po operáciách, pri pokročilej osteoporóze, hyperfunkcii štítnej žľazy, zápale vnútorného ucha, problémoch so srdcom, pred operáciou slepého čreva, krátko po hysterektómii, pri veľkých myómoch a nešpecifikovaných bolestiach

K joge ste sa dostali až po 50 a postupne ste sa vypracovali na špičkovú lektorku. Čo vám prináša?

Ako 54-ročná som sa prihlásila na kurzy a po štyroch rokoch som ich začala aj sama organizovať. Prečo? Joga je pre človeka priam zázrak. Upokojuje, spozitívňuje myseľ a neuveriteľne zlepšuje telesnú kondíciu. Dnes mám pevnejšie telo ako za mlada a moja pleť je pružná a hladká.

Ako jedna z troch ste držiteľkou certifikátu na vedenie kurzov hormonálnej jogy. Ako ste sa k nemu dostali?

Najskôr som absolvovala kurz v Prahe. Potom som si povedala, že ju začnem predcvičovať. Veď keď ju pani Dinah zostavila, mala 62 rokov, tak prečo by som sa ja nemohla na to dať v 58? Absolvovala som semináre priamo v Brazílii, a tak môžem pomáhať aj ženám v Česku a na Slovensku.

Čo je pri cvičení hormonálnej jogy dôležité?

Malo by sa cvičiť pravidelne, aspoň 3- až 4-krát do týždňa približne 30 minút, cvičí sa naboso. Cvičenie je dynamické, pracuje sa celým telom, pôsobí na aktiváciu vaječníkov, hypofýzy, štítnej žľazy, prištítnych teliesok a tiež nadobličiek, ktoré hrajú pri produkcii hormónov významnú úlohu.