Zdravé chudnutie: S mliekom opatrne, zahlieni vás!

Ingrid: Mám problém asi ako každá druhá žena. Mám 37 rokov a potrebujem schudnúť a to 15 - 20 kilogramov. Pred rokom v máji som vážila nejakých 120 - 124 kilogramov pri výške 173 centimetrov. Bolo to tragické. Naštartovala ma lekárka a začala som s delenou stravou a k tomu aj cvičiť. Teraz vážim 92 kíl, čo je stále dosť. Najhoršie partie sú zadok, boky a brucho. Vidím ale, že kilá už idú dolu ťažšie ako na začiatku, čo je zrejme normálne. Ako píšete, práve na sebe som spozorovala, že chlieb, pečivo, cestoviny a rastlinná strava mi "nerobia dobre". Mám z toho pocit akoby som "kysla", takže rastlinné dni obmedzujem a skôr uprednostňujem dni živočíšne. Prosím, poraďte mi ako zhodiť tie ostatne kilá. Čo myslíte, za aký čas by to bolo možne alebo ideálne? Ďakujem veľmi pekne.

Milá Ingrid, som rad, že to takto zvládaš. Neuvádzaš, aký druh cvičenia robíš. Učite by som na tvojom mieste cvičila s nejakým trénerom, ktorý ti vie poradiť aj ohľadom stravy. Delená strava pre začiatok nie je zlá, ale musí byť pestrá. Skús jesť každé 3 hodiny a to málo a často. Jedlo si radšej dávaj dávaj na malé taniere. Keďže si už nejaké kilogramy dala dolu, mohla by si postupne zaradiť kardio tréning: rýchlu chôdzu, bicykel alebo spinning pre začiatočníkov, plávanie. Teraz je obdobie, kedy sa ti váha zastavila. Je to bežné a musíš chvíľu vydržať. Telo sa musí nastaviť a potom opäť začneš chudnúť. A za aký čas? Pri rozumnom chudnutí by to malo byť 1,5 kilogramov za mesiac. No a ešte by som na tvojom mieste preverila u lekára, či nemáš poruchu štítnej žľazy alebo metabolizmu. Sú to dôležité veci pri chudnutí...

Alena: Dobrý deň, mám 45 rokov, 165 centimetrov a 63 kilogramov. Najviac by som potrebovala schudnúť v oblasti brucha. Trikrát týždenne cvičím. Raňajkujem celozrnné pečivo s maslom a plátkom hydinovej šunky, kávu s mliekom, alternatíva sú vločky s mliekom. Obedujem len jedno jedlo bez polievky, príliš mi nechutí mäso. Zjem akurát kuracie mäso a rybu. V mladosti som vážila 50 kilogramov, ale vôbec som nejedla a cvičila 7-krát do týždňa. Pijem málo tekutín. Neviem si zvyknúť jesť 5-krát denne. Príde mi to strašne veľa. Končím obedom. Ak som príliš hladná večer si dám plátok 30 percentného tvrdého syra a plátok šunky. Rada by som schudla aspoň 10 kíl. Ďakujem.

Podľa toho, čo uvádzate, jete veľmi málo a preto všetko, čo zjete, telo uloží ako tuk. Mali by ste jesť málo a často, teda 5-krát denne. A čo ovocie a zelenina? Tie si môžete dať na desiatu a olovrant. Cvičíte doma sama? A cvičíte správne? Neuvádzate, čo cvičíte, aký štýl. Skúste sa o tom pobaviť s trénerom vo vašom okolí. To, že ste v mladosti veľa cvičili a nejedli, narušili ste si svoj metabolizmus a práve pravidelným jedlom 5-krát denne ho môžete opäť naštartovať. Vekom sa metabolizmus spomaľuje. Doporučujem konzultácie s trénerom, niekde určite robíte chybu.

Iveta: Mám 23 rokov, výšku 170 centimetrov a vážim 76 kilogramov. Nedarí sa mi natrvalo schudnúť. Mám viac-menej sedavé zamestnanie a moja váha pred rokom bola 66 kíl. Bývala som s matkou, ktorá mi nedovolila jesť vôbec. Vydelovala mi jedlá a neustále ma nútila držať diétu. Mohla som jesť len 3-krát denne, aj to len raňajky, obed a na večeru ovocie alebo len jogurt, poprípade pohár mlieka. Cvičila som denne 100 brušákov. Keď sa mi aj podarí schudnút nejaké 2-3 kilá, znovu ich priberiem späť. Trápi ma jo-jopôvodnú váhu? Pomôžte mi.

Tým, že vás matka nútila držať diéty, nerobila vôbec dobre. Diéty nefungujú a narušila vám metabolizmus. Mame sa môžete poďakovať, že nechudnete. Skúste začať jesť 5-krát denne. Na desiatu si dajte ovocie, na olovrant zeleninu a večer bielkoviny a zeleninu, teda ľahkú večeru. Tri hodiny pred spaním nejedzte. Mlieko nie je príliš zdravé pre dospelého človeka, zahlieňuje organizmus. Cvičiť len brušáky? To nie je vhodné :-) Mali by ste cvičiť komplexne, cviky na celé vaše telo. Doporučujem to prediskutovať s odborníkom, ktorý vám pomôže nastaviť stravovací režim aj vzhľadom na váš vek a prácu...

Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.