Zdravé chudnutie: Pozor na cestoviny a omáčky!

Aďka: Dobrý deň, mám 27 rokov, 174 centimetrov a 69 kilogramov. Chcela by som ísť s váhou dolu a schudnúť aspoň na 64 kilogramov, aby som sa mohla obliecť aspoň do sukne. Raňajky mám každý deň rôzne. Raz chlieb, inokedy jogurt, niekedy celozrnné chlebíčky. Na obed si dám vždy polievku a hlavné jedlo. Obmedzujem mäso a na večeru si dávam polievku alebo zeleninu. Cvičím každý deň po 25 minút, a to brušáky, sklápačky. Problémom asi je, že popri domácnosti, práci a vlastných aktivitách sa niekedy pozabudnem a dám si aj čokoládu.

Vaša strava je zdá sa v poriadku. Záleží však od toho, aké cviky doma cvičíte a či sú správne. Určite by som na začiatku zvolila tréning s kvalifikovaným trénerom vo vašom okolí. Skúste sa poradiť s odborníkom, kde robíte chybu. Večer jedzte zeleninu a bielkoviny, teda mäso, syry, vajíčko na tvrdo, ryby.

Eva: Mám 33 rokov, 172 centimetrov, 75 kilogramov a problémy s hmotnosťou už od puberty, kedy som rýchlo pribrala na 87 kíl. Len ťažko som to zhadzovala, pričom som cvičila a počítala jouly. Keď som mala 24 rokov, moja hmotnosť sa ustálila na 68 kilogramov. Potom som prestala fajčiť a za rok som pribrala na 74 až 75 kilogramov. Moja váha tak aj zostala. Pracujem ako učiteľka. V práci mám stres a najväčší problém mi spôsobuje cukor, ktorým si po práci "obaľujem nervy". Mám možnosť chodiť do posilňovne, ale minulý rok som vydržala len tri mesiace a váha sa mi vrátila do pôvodného stavu. Mám alergiu na mlieko, mliečne výrobky, papriku, uhorky i jahody. V práci piť vodu stále nemôžem a všeobecne mám problémy s trávením. Trápi ma nafukovanie i plynatosť. A keďže sa idem čoskoro vydávať, bola by som vám veľmi vďačná za pomoc. Rada by som bola štíhla a oslňujúca nevesta. Ďakujem.

Vy presne uvádzate, v čom robíte chybu a aj viete, čo preto máte robiť! V prvom rade si musíte upraviť svoj stravovací režim, jesť 5-krát denne málo a často, nosiť si jedlo so sebou a cez prestávky si stravovanie pekne naplánovať. Určite potrebujete aj cvičiť, aby sa vám spevnilo telo. Odstránite tým stres! Vyberte si lekciu, ktorú zvládnete a budete sa na cvičenie tešiť. Ideálne by bolo začať s kvalifikovaným trénerom vo vašom okolí. Na raňajky si dajte vždy nejaké sacharidy s ovocím, na desiatu tiež ovocie. Obed by som vám odporučila skôr jednoduchší, ale určite vynechajte kysnuté veci, cestoviny a smotanové omáčky. Na olovrant si pokojne môžete dať zeleninu, syr, kúsok pečiva a na večeru zeleninu a mäso alebo ryby či vajíčko.

Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.