Zdravé chudnutie: Správne stravovanie pri práci na zmeny

Zuzana: Mám zdravotný problém - nefunkčnosť štítnej žľazy, užívam hormón. Aj keď dodržiavam životosprávu, neporadilo sa mi zatiaľ schudnúť. Nechodím do posilňovne, ale cca 3x do týždňa plávam a navštevujem saunu, robím turistiku . Ako na to?

Odpoveď: Neuvádzate svoj vek,váha, výška, ..štýl práce, ako sa stravujete,... strava je dosť dôležitá, mali by ste jesť 5x denne málo a často, do 15-tej sacharidy, na večer bielkoviny, ano pri poruchách štítnej žľazy je trošku problém s chudnutím, o to viac by ste mali dodržiavať správny stravovací režim. Plávanie a turistika je vhodné ako šport.

Ako začať s chudnutím? Mám 168 cm, 74 kg. Za posledné dva roky som pribrala 6 kg. Mám veľmi rada chlieb, ovocie , jogurty. A hlavne pracujem na zmeny. Mam veľmi málo pohybu. Neviem schudnúť.

Odpoveď: Sama píšete čo nesprávne robíte, chlieb, ovocie jedzte len do 14.00, jogurty samotné len večer (ako bielkovinu), začať cvičiť aspoň 2-krát týždenne. Aj pri práci na zmeny sa dá dodržiavať zdravý stravovací štýl, skúste si nosiť jedlo so sebou, jesť aspoň 5-krát denne málo a často, v noci len 3-krát, ľahké jedlá: zelenina, syr, jogurt...

Aninka: Mám nadváhu - meriam 166 cm a vážim 80 kg, vek 58 rokov. Celý život cvičím, no niekedy sú stresové situácie a nedokážem, tak je tomu posledný rok. Znovu začínam, pripomínam že pitný režim dodržiavam, jem všetko hlavne ovocie, zeleniu sa snažim každý deň. Niekedy sú to menšie a niekedy väčšie porcie. Hnevám s a na seba že je to aj v neskorých nočných hodinách.

Odpoveď: Problém je v pevnej vôli, je potrebné jesť málo a často 5-krát denne, doobeda ovocie, večer zeleninu a bielkoviny, sacharidy do 15.00. Pri stresových situáciach doporučujem pohyb - vycvičiť ten stres, predýchať. Vhodné je cvičenie Jógy (poweryogy)+ dychové cvičenia

Trápi aj vás nadváha?

Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu, koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.