Zdravé chudnutie: Večer stavte na polievky bez pečiva

Dobrý deň, mám 22 rokov a pri výške 174 centimetrov vážim 79 kilogramov. Kým som chodila na strednú školu, vážila som 68 kilogramov, ale odkedy som na vysokej škole pociťujem dôsledky svojho nepravidelného rozvrhu. Tým, že sa stravujem nepravidelne, som sa naučila nezmyselne prejedať. V škole nemám čas na obed a tak večer všetko doháňam. Moje pozitívum je, že vždy a za každých okolnosti raňajkujem. Nemám veľa času na šport, ale aspoň raz do týždňa hrávam rekreačne basketbal a občas sa snažím zájsť na plaváreň. Skúšala som už aj posilňovňu, vôbec neviem, aké cviky mám cvičiť, aby som schudla. Nechcem totiž, aby mi narástli svaly. Najskôr by som potrebovala schudnúť a potom spevniť svoje telo. Medzi moje obľúbené aktivity patrí basketbal, plávanie, bežiaci pás, korčuľovanie, squash a lyžovanie. Čo sa týka jedla, zjem takmer všetko, okrem kelu, špenátu, cvikly, baklažánu a nemusím veľmi ani paradajky. Nemám potrebu sa napchávať sladkosťami, občas si dám čokoládu a to je všetko. Chcela by som schudnúť na 65 kilogramov, aby som sa cítila dobre. Prosím vás, skúste mi poradiť, ako sa stravovať, čo jesť a čo nie. Viete mi odporučiť nejakú vhodnú pohybovú aktivitu, ktorej by som sa mala venovať? Ako často a ako dlho? Viete mi poradiť, ako by som mala posilňovať v posilňovni? Ešte pridávam opis mojej postavy: mám normálne prsia, chudé ruky, bruško som mávala ploché, ale teraz za posledné mesiace trošku narástlo, mám veľký zadok, širšie boky a plné stehná (čiže niečo na štýl hrušky). Vopred vám ďakujem za pomoc.

Veronika

Veronika, ideálne by bolo ak by si prvé tréningy cvičila s trénerom. Ak bývaš v okolí Trnavy, viem ti v tom poradiť. Tvoj problém je na dlhšie. Avšak čo musíš upraviť je strava. Odporúčam ti jesť 5-krát denne málo a často. Jedlo si nos so sebou do školy! Večer treba jesť málo, a to najmä bielkoviny so zeleninou alebo polievky bez pečiva a chleba. Povenuj sa racionálnej strave a výžive, všade na internete o tom nájdeš informácie. Šport je dobrý, pretože ho máš všestranný, akurát by som ti odporučila doplniť to o 10 minút posilňovaním brušných svalov.

Dobrý deň, mám 38 rokov a 173 centimetrov. Vážim 82 kilogramov. Môj problém spočíva v tom, že sa mi nedarí schudnúť. Začala som cvičiť 3-krát do týždňa v ženskom fitnes. Začínam 10 min. bicykel, potom 3 okruhy na strojoch. Problém je však v tom, že po mesiaci vážim viac ako predtým. Viem, že svaly sú ťažšie, ale som trochu sklamaná a neviem, či fitnes je tým správnym cvičením pre mňa. Som vyťažená matka a snažím sa stravovať zdravo. Ráno si dám pečivo, prípadne vločky, obed si dám v práci a na večeru pečivo so zeleninou, prípadne jogurt. Po večernej zelenine som však veľmi hladná. Ďakujem.

Petra

Na tvojom mieste by som skôr volila tréning kombinovaný kardio cvičením a s posilňovaním, napríklad bodystyling alebo poweryogu. Určite by som ti neodporúčala posilňovňu, pretože tam je treba dodržiavať prísny stravovací režim. Inak budete naberať aj na svalovej hmote. A potom strava - podľa mňa jete málo! Treba jesť 5-krát denne málo a často. Na večeru len bielkoviny, zelenina alebo ľahké polievky. Do 14.00 hodiny jedzte sacharidy a ovocie. Potom by ste pomaly mali prejsť na bielkoviny a zeleninu. Tri hodiny pred spaním už odporúčam nejesť.

Som vegetariánka. Čím môžem nahradiť večerné proteíny namiesto mäsa alebo rýb?

Sabina

Jedzte tofu, strukoviny, ktoré patria medzi rastlinné proteíny, syry, tvaroh a večer môžete aj ľahké polievky. Ja som tiež vegetarianka a dá sa to. :-)

Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu, koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.