Chcete už konečne schudnúť? Dobrá správa: Môžete jesť všetko, na čo máte chuť, ak dodržíte túto JEDINÚ vec

Zdravá strava v kombinácii s dostatočnou fyzickou aktivitou sú zázračná dvojica, ktorá pri chudnutí naozaj funguje. Dôležité však je, aby ste pri tom dodržiavali pravidlo energetickej rovnováhy, pretože inak sa výsledky nedostavia. Dokázalo sa, že pre telo je jednoduchšie zachovať si existujúcu hmotnosť ako zbaviť sa tej nadbytočnej.

Ak sa budete držať pravidla energetickej rovnováhy, podarí sa vám schudnúť, alebo si udržať želanú hmotnosť bez nepríjemného jojo efektu.

Váha ostáva stabilná, keď príjem = výdaj.

Priberáte, keď máte príjem vyšší ako výdaj.

Chudnete, keď máte výdaj vyšší ako príjem.

Ak si chcete udržať hmotnosť, mali by ste denne skonzumovať presne toľko kalórií, koľko spálite. Ak sa vám to podarí, nebudete priberať. Ak svoju dennú dávku prijatých kalórií naopak prešvihnete, kilá sa začnú zase nabaľovať.

Pomôcka na orientáciu v počte spálených kalórií:

8 hodinový spánok = 260-300 kalórií

8 hodinová práca v kancelárii = 480-500 kalórií

1 hodina v posilňovni = cca 230-350 kalórií

Iný výdaj ako stres, trávenie, atď. = 570-800 kalórií

Muži si k tomuto orientačnému počtu ešte môžu pridať 200-400 kalórií.

Toto sú len orientačné údaje. Váš výdaj sa môže líšiť v závislosti od váhy a intenzity fyzickej aktivity. Ak si energetický výdaj aj príjem chcete sledovať presne, existujú šikovné aplikácie do mobilu, ktoré vám s počítaním pomôžu.

Fitnes bloger Anthony Howard-Crow sa podujal na bláznivý experiment. 100 dní jedol iba zmrzlinu. Za 62 dní zhodil takmer 14 kíl. Každý deň totiž konzumoval menej ako 2 000 kalórií a veľa cvičil, aby ich spálil viac, ako prijal. A fungovalo to. Na konci pokusu s vlastným telom sa síce sťažoval na slabosť a únavu (jasné, zmrzlinová diéta nie je pre telo nič úžasné), ale dokázal, že pravidlo energetickej rovnováhy funguje bez ohľadu na to, čo jete.