Mária sa prejedala a váha sa jej vymkla spod kontroly: Zaťala zuby, zmenila 2 veci a kilá začali miznúť!

Mária vždy túžila po ženských krivkách, no váha sa jej vymkla spod kontroly.

"Na strednej a vysokej škole som nikdy nemala problém s nadváhou. Vždy som bola štíhla a až do 28 rokov som nepoznala, čo znamená diéta. Na vysokej škole mi váha kolísala, hlavne počas skúškového obdobia, ale stále som vážila asi 60 kg, niekedy dokonca len 55 kg. Okolie mi hovorilo, že som priesvitná a mala by som jesť, preto som sa snažila pribrať.

Na začiatku priberania som bola s postavou veľmi spokojná, mala som pekné ženské krivky. Moje priberanie však znamenalo jesť všetko, čo vidím, a nevedela som to zastaviť... Všetko mi chutilo, raňajkovala som, desiatovala a aj výdatne obedovala. Po obede sa mi dva keksy stali rutinou a niekedy som si dala aj zákusok.

Večerala som tiež veľké porcie. Znamenalo to, že počas 2 rokov som sa dostala na váhu 78 kg. Pamätám si, že keď som sa odvážila u kamarátky a uvidela to, pre mňa strašné vysoké číslo, prešiel mnou mráz a to bol prvý impulz k tomu, aby som konečne začala so sebou niečo robiť.

Bol najvyšší čas na zmenu, keďže mi už aj tie najväčšie nohavice v šatníku boli tesné. Vo svojom tele som sa necítila dobre. Pri stredne náročnej fyzickej aktivite som nevládala. Už predtým som mala zopár nápadov na chudnutie, ktoré vždy po týždni zlyhali alebo som ich neuskutočnila, pretože som nebola dostatočne odhodlaná. Veľkou motiváciou sa mi však tentoraz stali 3 kolegyne, ktorým sa podarilo schudnúť a navyše si váhu aj udržali. Pýtala som sa ich, ako sa im to podarilo. Čítala som články, rozprávala som sa s priateľmi a povedala si, že to skúsim.

Najskôr som zmenila veľkosť a zloženie svojich porcií porcií a postupne som pridala pohyb. Pevne rozhodnutá som začala raňajkovať grahamový rožok s rybami alebo len vodou pokvapkané müsli, aby boli mäkšie. Potom som pridala biely jogurt, do ktorého som primiešala polovičnú dávku müsli, ktorú som jedávala. Kupujem si müsli s jahodami, malinami, so zmiešaným ovocím, s orechmi a vždy skombinujem dva druhy müsli podľa toho, na ktoré mám práve chuť. Veľmi mi to chutí, preto som zostala pri tomto type raňajok cez týždeň v práci.

Cez víkend si zvyknem dať grahamový rožok s maslom a so šunkou alebo celozrnný chlieb. Na obed som si dávala polievku a z každého hlavného jedla na tanieri som polovicu odložila do krabičky. Nemala som recept, čo jesť či nejesť. Jedla som všetko. Po čase som si však jedlá začala vyberať, obmedzila som bravčovinu a jedávala som viac kuraciny, rýb, hovädziny, cestovín a zeleniny, najmä brokolice.

Druhú polovicu obeda som si dala vždy až okolo tretej. Večerať som sa snažila okolo piatej a potom som konzumovala už len ľahké jedlá, ako sú napríklad polievka, grahamový rožok s rybami, menšia porcia mlieka s cereáliami alebo ovocie. Čítala som, že ovocie sa večer neodporúča konzumovať, ale povedala som si, že je lepšie zjesť jeden pomaranč alebo jablko ako veľký krajec chleba so šunkou a salámou. Postupne som polovičku obeda začala jedávať na večeru a doplnila mandarínkou alebo pomarančom. Keď som mala chuť, dala som si v priebehu dňa slnečnicové alebo tekvicové semienka.

Významnou zmenou bolo aj to, že som začala dodržiavať pitný režim. Predtým som vypila ledva liter za deň, čo bolo málo. Teraz pravidelne v práci vypijem približne každú hodinu šálku čaju, doma si uvarím ešte ďalšieho pol litra alebo si nalejem čistú vodu. Môj príjem tekutín sa tak dvojnásobne zvýšil na optimálnu mieru cca 1,5 - 2 litre za deň. Medzi dovolené nápoje patrí čaj bez cukru, voda, minerálka, káva bez mlieka a cukru. Džúsy a sladené nápoje som vylúčila.

Samozrejme, k chudnutiu patrí aj pohyb, ktorého som predtým mala veľmi málo. Do práce som vždy chodila autom a doma som si sadla k počítaču alebo k telke. Sem-tam som sa šla prejsť, čo však moju situáciu neriešilo. Preto som začala každý deň doma hodinu cvičiť podľa rôznych videí na youtube a trikrát do týždňa v skupine so ženami v telocvični u nás i v susednej dedine. Išlo o aerobic, bodystyling, pilates, posilňovanie svalov...

Nie vždy som mala na cvičenie chuť, hlavne doma, ale dokázala som sa prinútiť. Do práce som začala chodiť posledné dva týždne pešo. Cesta trvá do 20 minút. Takýmto spôsobom sa mi podarilo schudnúť zo 78 kg na 63 kg za necelých 5 mesiacov, čo je 15 kg. Očakávaný výsledok stojí za to.

Bolo veľmi príjemné zistiť, že sa zmestím do tých vecí v šatníku, ktoré som už dlhšie neobliekla alebo mi boli veľmi tesné. Teším sa nielen z postavy, ale aj z kondície, ktorú som nabrala cvičením. Cítim sa oveľa lepšie a takto som spokojná. Je to len týždeň, čo som sa rozhodla váhu začať už len udržiavať. Hlavné jedlo už nedelím na polovice, len som presunula polievku na večeru.

Chcela by som si zachovať denný režim, ako mám nastavený teraz. Samozrejme, občas si dovolím aj nejakú maškrtu či prehrešok, ale už s rozumom. Dúfam, že sa mi to podarí a nový životný štýl aj váhu si udržím.

Tým, ktorí chcú schudnúť, by som chcela odkázať:

Dôležité je rozhodnúť sa začať. Ešte dôležitejšie je nájsť správny spôsob, ako schudnúť, nastaviť jedálniček, pitný režim a cvičenia. A najdôležitejšia je pevná vôľa vytrvať. Výsledok vás poteší a budete sa cítiť lepšie!"